Danas je teško zamisliti radno mjesto bez računala. Sve više sati provodimo ispred staklenog monitora, kako na poslu tako i kod kuće. To ima mnogo negativnih učinaka na naše zdravlje. Na kraju radnog dana boli vas kralježnica i imate pijeska ispod kapaka? Stoga je vrijeme da razmislite o tome kako sjedite na poslu.

Istraživanje koje je proveo Ergotest 2007. pokazalo je da više od polovice računalnih radnih stanica ne ispunjava sigurnosne zahtjeve. Najčešće pogreške su pretjerana zbijenost računala u prostoriji, netočno poravnanje s prozorom ili potpuni nedostatak prirodnog svjetla, te nepravilne visine stolova i stolica. Tu su i naše loše navike. Česta pogreška je, primjerice, postavljanje monitora na bočnu stranu stola, zbog čega cijelo vrijeme sjedimo iskrivljenog tijela. Osim toga, malo tko se sjeti svakih sat vremena napraviti 5-minutnu pauzu od posla ispred računala (to će našim očima omogućiti kratak odmor). A ipak je dovoljno prošetati prostorijom, zaliti cvijeće ili napraviti nekoliko jednostavnih vježbi.

Kakvi su učinci?

Ne morate dugo čekati na rezultate. Na kraju radnog dana bole nas leđa, zapešća, osjećamo neugodnu utrnulost prstiju i stopala, a sve je češće popraćena bolovima u očima, suhoćom i pečenjem ispod kapaka. Rad za računalom je najnaporniji za kralježnicu i oči. Ovu skupinu bolova povezanih s koštanim i mišićnim sustavom, a uzrokovanih biomehaničkim učincima na leđa, šake, vrat i zapešća, stručnjaci nazivaju kumulativnim traumatskim poremećajima (CTD), odnosno oboljenjima koja nastaju kao posljedica mikroozljeda. Razlikuju se od tradicionalnog umora po tome što se ne manifestiraju brzo, već tek nakon nekog vremena. Međutim, tada ih je teško, a ponekad čak i nemoguće izliječiti, zbog čega je profilaksa najbolja. Dugotrajni rad za računalom predstavlja ozbiljnu prijetnju vidu. Kod mnogih ljudi uzrokuje kratkovidnost, ne uvijek privremenu, zamućenje slike, dvostruki vid, tupu bol u oku, suzenje, crvenilo konjunktive. Ostale posljedice nedostatka ergonomskih principa pri radu uključuju poremećaje cirkulacije i hipoksiju tkiva, kao i pogoršanje kožnih lezija poput rozacee ili alergija. Istraživanja su također pokazala porast broja pobačajažene koje provode više od 20 sati tjedno ispred monitora. Sve te tegobe pogoršavaju stres, naš nerazdvojni suputnik na poslu, nedostatak tjelovježbe, a da ne spominjemo nedostatak jednostavnih, ali sustavnih vježbi u slobodno vrijeme. Praćenje pravila 3 x 30 x 130 (tri puta tjedno, po 30 minuta svaki, s otkucajima srca od 130) zaštitilo bi nas od mnogih bolesti.

Loše navike na poslu

Vrijedi znati

Na što treba obratiti pažnju?

  • Koliko god je moguće, prilagodite visinu stolice tako da sjedite uspravno, lagano nagnuti unatrag, s naslonom na leđa, s nogama čvrsto na podu. Trgovine nude posebne presvlake za naslone koji pravilno profiliraju položaj lumbalne kralježnice. S druge strane, stolica s podesivom visinom bočnih naslona učinkovito će rasteretiti mišiće podlaktica.
  • Optimalna udaljenost od monitora je duljina ispružene ruke. Kako biste izbjegli preopterećenje vratne kralježnice, postavite monitor tako da je vrh monitora na ili malo ispod linije vidljivosti.
  • Monitor, tipkovnica i osoba koja radi trebaju biti u ravnoj liniji kako rad za računalom ne bi prisilio da se torzo okreće.
  • Prema ergonomskim smjernicama, monitor bi trebao biti bočno prema prozoru. Svako drugo pozicioniranje, ispred prozora ili u položaju prozora iza monitora, uzrokuje da sunčeva svjetlost zasljepljuje radnika, ometa njegov rad i štetno utječe na njegov vid.
  • Kako biste izbjegli naprezanje zapešća tijekom tipkanja, postavite tipkovnicu na ili malo ispod razine lakta. Ako to nije moguće, kupite gel jastučić za zapešća.
  • Najpovoljnije za vaše oči je da imate ispisane dokumente u vidnom polju, koji su opremljeni posebnim stalcima. Vaše će oči tada biti manje napregnute.
  • Čak i uz moderne monitore, obavezno nosite zaštitne naočale. Također ne zaboravite stalno vlažiti sluznicu oka, npr. krijesnicom ili tzv. umjetne suze.
  • Nemojte sjediti prekriženih nogu jedna na drugu. Ispod koljena se nalaze dvije arterije čiji pritisak uzrokuje probleme s cirkulacijom (npr. proširene vene).

Popis preporuka za siguran rad na računalu je dugačak. Da biste provjerili svoj položaj i svoja prava, pogledajte web stranice http://www.ergotest.pl/ ili http://www.ciop.pl/.

Kategorija:

Zdravlje