Grčevi mišića mogu se dogoditi svakome u bilo koje vrijeme. Bol koju doživljavaju povezana je s činjenicom da se mišić skuplja velikom snagom i ostaje napet oko minutu. Koji bi mogli biti uzroci grčeva u mišićima? Grčevi u mišićima mogu biti simptom kojih bolesti?
Grčevi mišićasu vrlo bolni.Uzroci grčeva u mišićimamogu se uvelike razlikovati, a često se javljaju redovitosimptom bolesti . Grčevi u mišićima mogu biti i posljedica određenih lijekova. Događa se da su grčevi u mišićima simptom nedostatka određenih minerala. Najčešći grčevi mišića su grčevi u nogama (posebno grčevi u potkoljenicama).
Grčevi mišića - uzrokuju
Proširene vene
O lošem stanju vena mogu svjedočiti blagi grčevi, koji se najčešće opisuju kao bol u cijeloj listovima. Kada sugrčevi potkoljenicapopraćeni oticanjem stopala ili gležnjeva, možete osjetiti da patite od proširenih vena. U ovoj situaciji najbolje je kontaktirati liječnika koji će naručiti odgovarajuće dijagnostičke pretrage.
Kako biste izbjegli neugodne bolesti proširenih vena, nemojte nositi podvezice, čarape s uskim manžetama ili cipele s vrlo visokom petom. Također, nemojte prekrižiti noge, često mijenjajte položaj nogu. Nakon povratka s posla odmorite se pola sata s nogama podignutim više od ostatka tijela. Redovito koristite gelove i masti za ublažavanje tegoba, npr. s ekstraktom divljeg kestena.
Nedostatak soli i minerala
Bolni grčevi mišića nogu koji se pojavljuju iznenada, često noću, mogu ukazivati na poremećaj kiselinsko-bazne i mineralne ravnoteže krvi. Također mogu biti rezultat nepotpune prehrane ili gubitka težine lijekovima iz nepouzdanog izvora, s diureticima.
Takve tegobe mogu biti uzrokovane i čestim ispijanjem jake kave, jer ona ispire tijelo od kalija i magnezija, koji su neophodni za učinkovit rad mišića. Kada je njihova razina niska, pojavljuju se kontrakcije.
Kako biste normalizirali acidobaznu ravnotežu, ograničite konzumaciju jake kave, redovito uzimajte vitaminske dodatke koji sadrže magnezij i kalij, vratite se punovrijednoj prehrani (ali nemojte se prejedati). Ako se grčevi nastave pojavljivati nakon mjesec dana, posjetite liječnika. Možda će biti potrebnofarmakološka suplementacija elemenata i minerala.
Pretreniranost
Ukočenost mišića i bol se javljaju iznenada. Reakcija su na umor uzrokovan pretjeranim naporom, često u tzv vikend "jači". Obično zahvaća mišiće nogu, ali se može pojaviti i na mišićima podlaktice. Grčevi se događaju ljudima koji započnu trening snage bez odgovarajućeg zagrijavanja.
Nakon što osjetite grč u listu, počnite brzo masirati mišić. Nježno ga pritisnite sa strane potkoljenice prema sredini. Napravite vježbu istezanja. Stanite uz zid i naslonite ruke na njega. Savijte desnu nogu u koljenu, a lijevu ispružite unatrag – obje noge dodiruju tlo. Pomičite kukove uza zid dok ne osjetite istezanje mišića. Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi. Ponovite isto s drugom nogom.
Pregrijavanje i dehidracija
Tijelo može reagirati grčevima mišića na pretjerano pregrijavanje, npr. nakon boravka na plaži ili u solariju. Bolni grčevi se javljaju ne samo u listovima nego i u rukama, a također mogu zahvatiti trbušne mišiće.
Kako biste izbjegli pregrijavanje i grčeve, sakrijte se od sunca u hladnoj prostoriji i udobno se smjestite podignutih nogu. Tijelo možete omotati hladnom, vlažnom plahtom. Polako pijte ohlađeno energetsko piće ili vodu s malo soli.
Ako simptomi ne nestanu nakon sat vremena i osjećate vrtoglavicu, posjetite liječnika. To bi mogli biti simptomi toplinskog udara. Kako biste izbjegli slične probleme na plaži i tijekom napornog treninga, pijte vodu ili razrijeđeni voćni sok svakih 15-20 minuta.
Recept
Dugo sjedenje u istom položaju može dovesti do grčeva. Ako volite sjediti na nozi, pritisak uzrokuje manje protoka krvi u mišiće. Pothranjeni su i upravo se stezanjem krvnih žila brane od većeg manjka hranjivih tvari.
Postupite kao kod grča uzrokovanog pretreniranošću. Ako morate dugo sjediti, često mijenjajte položaj nogu. Također pazite da ne prekrižite noge.
Ateroskleroza
Grčevi mišića možda nisu prejaki, ali se uvijek javljaju s bolovima u cijelim stopalima, listovima, bedrima, pa čak i kukovima. Neugodne senzacije pojavljuju se tijekom fizičkog napora i nestaju nakon odmora (tzv. intermitentna klaudikacija). To je posljedica pothranjenosti i hipoksije u krvnim žilama.
Ako primijetite slične simptome, posjetite liječnika. Što prije to bolje. Dobit ćete smjernice o tome što jesti i koje vježbe učiniti kako biste spriječili nevolje. Moraju biti prilagođeni vašim sposobnostima. Možda hvalaovo će učiniti bez lijekova koji snižavaju kolesterol u krvi i krvni tlak.
Provjerite kako se manifestira i koliki je rizik od ateroskleroze!
Neurološke bolesti
Grčevi mišića mogu se pojaviti i kod bolesti s neurološkom osnovom. Najpoznatije neurološke bolesti koje mogu biti popraćene grčevima su:
- multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- distonija
Grčevi mišića - vrste
Postoje tri vrste mišićnih kontrakcija:
- izotonični
- izometrijski
- auksotonični
Izotonična kontrakcija mišića znači promjenu duljine mišića uz konstantnu razinu mišićnog tonusa (npr. tijekom kretanja). Izometrijska kontrakcija rezultat je održavanja mišićnog tonusa dok se tijelo drži u mirnom položaju (kao što je držanje utega ili drhtanje). Za razliku od toga, auksotonična kontrakcija se događa tijekom hodanja ili trčanja, kada mišići mijenjaju duljinu i tonus.
- Prehrana od tri minerala bogata kromom, cinkom i magnezijem
- Grčevi potkoljenice: uzroci. Što pokazuju grčevi u listovima?
- Morfologija krvi - o čemu govori ovaj test krvi
Pogledajte galeriju od 5 fotografija
"Zdrowie" mjesečno