PROVJEREN SADRŽAJAutor: Klaudia Kierzkowska, diplomirala kemiju na Sveučilištu u Varšavi

Kopenhaška dijeta je vrlo restriktivna, zahtjevna i niskokalorična dijeta. Ovo je način da brzo izgubite višak kilograma. Međutim, da biste mogli uživati ​​u zadivljujućim rezultatima, morate se strogo pridržavati jelovnika. Što je zapravo Kopenhaška dijeta, koje su njezine prednosti i nedostaci?

Kopenhaška dijetajedna je od dijeta koja vam pomaže da se na tako brz način riješite nepotrebnih kilograma. To je vrlo stroga dijeta s visokim kalorijskim ograničenjem. Iako s jedne strane rezultati mogu potaknuti njegovu upotrebu, treba imati na umu da ima mnogo nedostataka.

Što karakterizira dijetu u Kopenhagenu?

Kopenhaška dijeta temelji se na strogom pridržavanju trinaestodnevnog jelovnika. Sastoji se od konzumiranja proteinskih proizvoda, čiji su glavni izvor mliječni proizvodi, jaja, meso i riba, te ograničena količina masti i ugljikohidrata.

Samo mala količina ugljikohidrata i nekoliko žlica maslinovog ulja uključeni su u cijeli trinaestodnevni ciklus. Na jelovniku se uglavnom nalaze kava, čaj, jaja i kuhano meso. Osim toga, trebali biste piti najmanje 1,5 litara vode svaki dan.

Izbornik prehrane postavljen je odozgo prema dolje i ne može se mijenjati ni na koji način. Čak i mala odstupanja mogu doprinijeti nastanku nuspojava, npr. yo-yo efekta. Dnevna doza kalorija u kopenhagenskoj prehrani je od 500 do 800 kcal - za usporedbu, odrasle zdrave i umjereno aktivne žene trebale bi u prosjeku unositi od 1600 do 2500 kcal dnevno.

Prehrana se sastoji od tri obroka - doručka, ručka i večere, što je u suprotnosti s pretpostavkama Instituta za hranu i ishranu, koji pretpostavlja da je optimalan broj obroka pet dnevno.

Primjer izbornika

Jelovnik Copenhagen Diet vrlo je monoton i koristi slične sastojke. Evo nekoliko uzoraka jela.

  • Doručak:

Šalica kave sa žličicom šećera.

  • ručak:

Tvrdo kuhano jaje, krupna ribana mrkva, paket svježeg sira.

  • Večera:

Kompot od voća (bez šećera), 2/3 šalice prirodnog jogurta.

Prednosti kopenhagenske dijete

  • Dijeta traje trinaest dana, ni kraće ni duže.
  • Kopenhaška dijeta može se koristiti svake dvije godine.
  • Zahvaljujući kopenhagenskoj dijeti možete brzo smršaviti, što je važno za mnoge ljude koji je slijede.
  • Dijeta i priprema obroka ne zahtijeva puno truda, samo snagu volje.
  • Tijekom dijete se ne preporučuje pretjerana tjelesna aktivnost, što je mnogima poticaj za korištenje.
  • Kopenhagenska dijeta je relativno jeftina zbog nestašice hrane.

Nedostaci kopenhagenske dijete

  • Kopenhagenskoj dijeti nedostaje mnogo hranjivih tvari, vitamina i minerala. Premali broj obroka nije u stanju nadopuniti dnevne potrebe tijela za vitaminima i mineralima.
  • Kopenhaška dijeta, iako traje samo trinaest dana, može učiniti mnogo štete vašem tijelu. Neki ljudi nisu u stanju doći do kraja. Slabost tijela, pogoršana dobrobit, glavobolja, pa čak i nesvjestica potiču na preživljavanje tako stroge dijete. Tijekom i nakon dijete, kosa može opadati, nokti mogu pucati i pucati. Nije neuobičajeno da se pojave problemi s kožom.
  • Premalo kalorija znači da ljudi koji slijede kopenhagensku dijetu osjećaju gotovo stalnu glad, što negativno utječe na psihološku udobnost. Ne dolazi samo do slabljenja tijela, već i do smanjenja energije i razdražljivosti. Prehrana može uzrokovati probleme s koncentracijom i pamćenjem.
  • Rigorozne dijete često rezultiraju yo-yo efektom, a takav je slučaj i ovdje.
  • Kopenhaška dijeta je vrlo monotona. Dnevni jelovnik temelji se na istim proizvodima, što dodatno obeshrabruje njegovu upotrebu.
  • Dijeta se temelji na proizvodima s malo ugljikohidrata, što čini prehranu neuravnoteženom. Ne osigurava tijelu pravu količinu mikro i makro elemenata koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela.
  • Kopenhagenska dijeta je lišena zdravih doručka, koji su najvažniji obrok u danu. Ujutro pijemo samo kavu s kockom šećera, što može dovesti do čira na želucu.
  • Ova dijeta nije dugoročni plan ishrane. Ovo je vrlo restriktivna dijeta koja nema nikakve veze s načelima zdrave prehrane. Fiksni jelovnik ne pomaže u razvijanju dobrih prehrambenih navika.

Kakvi su učinci kopenhagenske dijete?

Strogo pridržavanje trinaestodnevne kopenhagenske dijete omogućuje vam da izgubite do 10 kg. Nažalost, često uz cijenuzdravlje i loše stanje. Ovo je vrlo restriktivna dijeta samoodricanja, koju, iako može donijeti zadovoljavajuće rezultate, nutricionisti ne preporučuju.

Nakon završetka dijete, nove proizvode treba uvoditi postupno, kako bi tijelo imalo vremena da se prilagodi normalnoj prehrani.

Kategorija:

Mršavljenje