Glad i apetit za dva različita stanja. Glad alarmira tijelo da mu ponestaje hranjivih tvari. Apetit je uporna pomisao da želite nešto pojesti. I glad i apetit neprijatelji su učinkovitog mršavljenja, odnosno liječenja prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Što je glad, a što apetit? Kako ih razlikovati? Predlažemo trikove koji će vam pomoći smanjiti apetit i glad.

Gladiapetit- ove se riječi često koriste naizmjenično, ali pogrešno, jer znače dva različita stanja. Međutim, obojica su propast ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pacijenata spretilosti,koji su na redukcijskoj dijeti, tj. mršave.

Kako smanjiti apetit i glad: što je glad?

Glad, također poznata kao žudnja, primarni je i čisto fiziološki osjećaj. Kako se pravi? U dijelu mozga koji se zove hipotalamus, postoje dva centra gladi i sitosti. Prvi je kontroliran hormonom zvanim grelin, a drugi kontrolira GLP1.

Kada se koncentracija bilo koje hranjive tvari u tijelu smanji, to jest:

  • proteina
  • masnoća
  • ugljikohidrati
  • vitamina
  • mineralne soli,

centar za glad šalje signal " nahrani tijelo jer mu treba zalihe energije! ". A kada date sve sastojke u tolikoj količini da može nastaviti ispravno raditi, centar sitosti progovara i naređuje: " stani, ne jedi, tijelo je već sito !"

Kada se pojavi glad, to znači da probavni sustav (usta, želudac, gušterača, jetra i tanko crijevo) već ima dovoljno enzima spremnih za apsorpciju, obradu i distribuciju novih hranjivih tvari u stanice.

Ovdje je vrijedno dodati da "naredbu" da prestane jesti tijelo dobiva zahvaljujući grelinu. A poremećaji u lučenju i radu grelina mogu biti uzrok pretilosti trećeg stupnja, tzv. ogroman. Ghrelin može kontinuirano aktivirati signal gladi. Tada bolesna osoba stalno osjeća glad, koju mora zadovoljiti. A onda su najučinkovitija metoda liječenja pretilosti barijatrijski zahvati, koji se sastoje od isključivanja dijela želuca gdje se nalaze stanice koje proizvode grelin.Sve o barijatrijskim operacijama možete pronaći na web stranici : Pretilost ispod skalpela!

Izgladnjivanje nije metoda mršavljenja!Bez hrane, osoba može u prosjeku preživjeti2-3 tjedna, a samo 7 dana bez vode. Gladovanje dovodi do gubitka težine, ali i usporava i zaustavlja vitalne funkcije, odnosno smrt. Gladno tijelo počinje posezati za većim rezervama energije, te ih konačno koristi do kraja. Instinkt za utaživanjem gladi toliko je jak da je uskraćivanje hrane i vode bilo i jedno je od najučinkovitijih oruđa mučenja, ispovijedi i poslušnosti.

Kako smanjiti apetit i glad: što je apetit?

Apetitje iznenadna želja da pojedete neki proizvod. Za njega kažu: hir, ukus za nešto. Iako se apetit rađa i u glavi, on nije vezan ni za kakve fiziološke mehanizme, već je psihički uvjetovan.

Vaš apetit je taj koji vas sprječava da jedete samo kada želite "napuniti" svoje tijelo, ali iz mnogo drugih razloga. Najčešće za potiskivanje emocija, posebno negativnih - tuga, žaljenje, razočaranje, usamljenost. Ova vrsta apetita također je poznata kaoemocionalna glad .

Apetit vas također tjera da jedete jer:

  • vaša hrana je pri ruci,
  • ste u društvu - npr. s prijateljem na kavi s kolačićem, s prijateljem na pivu s kikirikijem,
  • potaknut ukusnim mirisom ili atraktivnim izgledom danog jela,
  • kada se sjetite okusa proizvoda, ili čak njegove reklame.

Vrlo često se događa da je apetit za određenim proizvodima simptom nedostatka nekog vrlo specifičnog sastojka, npr. želja za jelom puno rajčice ukazuje na to da tijelu treba više kalija.

Bez obzira na razloge, upravo je kroz apetit, naše tijelo, kodiralo nakupljanje rezervi za tzv. u lošijim vremenima, pohranjuje dodatne kalorije u obliku tjelesne masti.

Kako smanjiti apetit i glad: prepoznavanje gladi i apetita

Da je lako, milijuni ljudi ne bi imali prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo. Da biste razlikovali glad i apetit, morate naučiti promatrati i analizirati svoje ponašanje u prehrani. Međutim, postoje neke značajke koje vam mogu pomoći da prepoznate jeste li gladni ili gladni.

Glad:

  • pojavljuje se oko 2-3 sata nakon obroka, ali i manje redovito, u različito vrijeme,
  • možete ga osjećati dugo vremena bez potrebe da ga brzo zadovoljite,
  • ne dolazi iznenada, već se postupno povećava,
  • popraćeno je fizičkim simptomima - kruljenjem u želucu, crijevnim grčevima, slabošću, razdražljivošću, glavoboljama i drhtanjem ruku, ali ti osjećaji nestaju nakon jela,
  • također može biti rezultat hormonskih poremećaja,
  • nakon što zadovoljite svoju glad, osjećate zadovoljstvo i mir.

Apetit:

  • pojavljuje se iznenada, bez obzira jeste li jeli prije 15 minuta ili 3 sata,
  • zahtijeva brzo zadovoljstvo,
  • odnosi se na odabrani proizvod - obično masno, slatko ili slano,
  • pojavljuje se pod utjecajem npr. mirisa proizvoda / jela, ili kada vidite da netko jede ili slušate nekoga kako govori o hrani, a može biti popraćeno upornim slikama proizvoda / jela u vašoj glavi, i čak možete osjetiti njegov miris oko sebe ,
  • može biti posljedica poremećaja raspoloženja i depresije,
  • ustraje unatoč osjećaju sitosti,
  • nakon što zadovoljite apetit, često se osjećate prejedani, pretrpani i osjećate se krivim što jedete izvan vremena za obrok.

Kako smanjiti apetit i glad: trikovi s jelom

  • Jedite proizvode s niskim glikemijskim indeksom(ispod 70), koji će zadovoljiti vaš apetit i glad na duže vrijeme, npr. šljive, jagode, bademi.
  • Jedite povrće tijekom cijele godine- sirovo, kuhano na pari ili u juhi - ne sadrži mnogo kalorija, ali zadovoljava potrebe za hranom.
  • Nemojte jesti hranu koja sadrži puno umjetnih aditiva(pahuljice, boje, konzervansi) zbog kojih možete češće ogladnjeti.
  • Kada imate "okus" za slatkiše , koristite voće umjesto kolačića, bombona ili čokolade. Ako ne možete kontrolirati apetit za omiljenim slatkišima, jedite ih jednom ili dvaput tjedno. Ako naučite biti umjereni, 2-3 čokoladice dnevno ne bi vas smjele udebljati. Osim ako ste na redukcijskoj dijeti. Zatim se obratite dijetetičaru za dnevnu dozu šećera.
  • Kad osjetite da samo trebate nešto pojesti, posegnite za zelenom salatom . Jesti različite vrste zelene salate prije glavnog obroka jedna je od tradicija, primjerice, Švicaraca. Zelena salata ispunjava vaš želudac i čini da jedete manje uz glavni obrok. Ali i zelena salata s dodatkom drugog povrća i npr. vinaigrette umaka, bit će brzi međuobrok između obroka, kada imate apetita. Pripremite zdjelu mješavine salate ujutro i posegnite za njom kad osjetite apetit.
  • Rasporedite male porcije na male tanjure, ali tako da izgledaju obilno- npr. dodajte puno naborane zelene salate i pored nje komad mesa ili ribe podijeljen na manje zalogaje
  • Nemojte jesti brzo.Polako, temeljito žvačite svaki zalogaj (do 30 puta), samljevši ga u kašu.
  • Nakon svakog obroka pričekajte15 do 20 minutaprije nego što posegnete za još - tada vaš mozak primi signal da vam je želudac pun.
  • Pijte puno mineralne vode između obrokaili sišite kocke leda.
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Kako smanjiti apetit i glad: organizacijski trikovi

  • Nemojte kupovati kada ste gladni , jer ćete kupiti više hrane nego što vam je stvarno potrebno i sigurno ćete je pojesti iz ušteđevine, objašnjavajući sebi da ne možete bacati hrana.
  • Kupujte samo s popisom i držite ga sejer ćete kupiti više od planiranog.
  • Kupljenopodijelite proizvode na obrokei nemojte držati više porcija u hladnjaku nego jedan dan, jer ćete također pojesti dodatne porcije iz straha da će se izgubiti. Apetit se javlja i kada ste neaktivni, na primjer kada gledate TV.
  • Pronađite aktivnost za svoje ruke , kao što je heklanje, igranje pasijansa s klasičnim špilom karata. Tada ćete grickalice jesti rjeđe ili uopće nećete jesti.
  • Kada osjetite iznenadnu želju da pojedete nešto osim obroka,zaokupite svoj um nečim, dajte svom tijelu fizički napor , npr. u obliku intenzivne šetnje, i prije ćeš zaboraviti na svoj apetit.
  • Posavjetujte se s psihologomkako biste pronašli druge metode osim hrane koje su korisne za vas da se nosite sa stresom i negativnim emocijama, te da se nagradite za uspjeh na druge načine osim da jedete svoje omiljeni proizvodi.
  • 25 proizvoda koji ubrzavaju mršavljenje
  • Dijeta za mršavljenje: 10 pravila za mudro mršavljenje
  • 6 začina koji će vam pomoći da smršate
Pogledajte galeriju od 9 fotografija

Kategorija:

Mršavljenje