Ne morate uvijek slijediti strogu dijetu da biste smršavili. Dovoljno je promijeniti svoje prehrambene navike i početi jesti one proizvode koji učinkovito smanjuju apetit, a ujedno osiguravaju tijelu potrebne vitamine i minerale.
Jaja i svježi sir, crveno povrće, jabuke, đumbir i bademi, tamna čokolada izeleni čaj- uključujući ovegrickaliceu vašem dnevna rutinadijete , imate priliku izgubiti nekoliko kilograma - nepovratno.
Prvo jaja i svježi sir
Mišljenja o jedenju jaja su podijeljena. Neki tvrde da su jaja zdrava i neophodna u našoj prehrani, drugi - da osiguravaju loš kolesterol. Jedno je sigurno – ako pojedete jedno ili dva jaja za doručak, osjećate se sitima satima. Štoviše – tjera nas da jedemo oko 330 kcal manje tijekom cijelog dana. Jaja imaju veliku nutritivnu vrijednost, jer sadrže vitamine A, D, E, K i B 12, folnu kiselinu, kao i minerale: željezo, kalij, sumpor, cink fosfor kao i zdrave proteine te omega-3 i omega- 6 masnih kiselina. Svježi sir je savršena nadopuna doručku od jaja. Posni bijeli sir je osnova svake dijete. Ne deblja, a zahvaljujući visokom udjelu proteina daje osjećaj sitosti i ima brojne nutritivne vrijednosti. Svježi sir sadrži aminokiselinu triptofan, odgovornu za sintezu serotonina, odnosno hormona sreće. Prema nutricionistima, redovito konzumirani bijeli sir smiruje i osigurava zdrav, jak san.
Drugo - crveno povrće
Među povrćem koje smanjuje apetit, vodeću poziciju zauzima cikla, koja izuzetno blagotvorno djeluje na naš probavni sustav. Prije svega, sadrže vlakna koja pospješuju probavu i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, cikla jača otpornost organizma na bolesti, posebice virusne. Sadrže vitamin C, šećere, proteine, karoten i puno mineralnih elemenata - željezo, magnezij, kalij, kalcij, kao i folnu kiselinu
Ako želite brzo prevariti glad, posegnite za čašom sok od povrća - najbolji su rajčica, mrkva ili cikla. Osobe koje piju napitke od povrća prije jela dnevno unose 135 kcal manje. Sokoterapija je također popularan način uklanjanja toksina iz tijela.
Treće - jabuke
Jabuka je apsolutni favorit i kralj svake dijete. A sve zahvaljujući pektinama koji želucu daju osjećaj sitosti.Osim toga, pektini čiste tijelo od otrovnih tvari, a tijekom probave vežu neke teške metale u netopive soli koje se izlučuju iz organizma. Također neutraliziraju bakterijsku floru, uklanjaju ostatke hrane i otrovne tvari. Jabuke učinkovito reguliraju razinu glukoze i povećavaju energiju. Istraživanja pokazuju da jedenju jabuke potrebno je vrijeme da tijelo "shvati" da više nije gladno.
Četvrto - đumbir i bademi
Đumbir se godinama koristi kao stimulans za imunološki sustav. Pomaže u borbi protiv prehlade, kašlja, upale grla, regulira rad žučnog mjehura. Sadrži kalcij, magnezij, fosfor i kalij. Ključna tvar je gingerol, koji zagrijava, ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i suzbija apetit. Na sličan način djeluju i bademi. Bogat su izvor antioksidansa – uključujući vitamin E koji štiti od negativnog djelovanja slobodnih radikala – vitamina B2, odgovornog za pravilan rad živčanog sustava, cinka i magnezija. Mnoga istraživanja pokazuju da bademi povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli težine. Međutim, nemojte ih jesti previše (dovoljna je šaka dnevno).
Za desert - tamna čokolada
Kako se ispostavilo, tamna čokolada vam također može pomoći da smršavite. Istraživanja pokazuju da komadić čokolade može učinkovito smanjiti glad, uključujući zahvaljujući sadržaju stearinske kiseline. No, postoje određeni uvjeti – to mora biti čokolada s minimalnim udjelom od 70 posto. kakao i ne možete ga jesti previše - dovoljna su dva-tri komada.
I na kraju - voda plus zeleni čaj
Navodno će nam ispijanje dvije čaše vode prije obroka omogućiti da pojedemo čak 90 kcal manje. Dobra mineralna voda opskrbljuje nas važnim hranjivim tvarima i puni naš želudac. Osobe s problemima crijeva trebale bi posegnuti za većim količinama vode, jer tekućine hidratiziraju hranu dok ona putuje kroz probavni trakt. Trebali bismo piti oko 2 litre vode dnevno. Volimo li čaj, posegnimo za zelenim čajem što češće. Ispijanje zelenog čaja pomaže u suzdržanju od refleksnog posezanja za hranom ili čipsom. Ovaj napitak također ubrzava sagorijevanje masti, tj. termogenezu.