Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Zglobovi mogu postati sve slabiji s godinama. Bol u zglobovima ne nastaje niotkuda. Obično su rezultat stalnog preopterećenja kojima su naši zglobovi izloženi i prvi znak ozbiljnijih problema. Savjetujemo kako se brinuti o zglobovima kako biste produžili njihovu mladost.

Sadržaj:

  1. Kako zaštititi zglobove - kukove
  2. Kako zaštititi zglobove - ruke
  3. Kako zaštititi zglobove - kralježnicu
  4. Kako zaštititi zglobove - koljena
  5. Kako zaštititi zglobove - gležnjeve

Kako zaštititi zglobove - kukove

Zglobovi kuka su najveći. Sastoje se od glava femura koje leže u udubljenjima zdjelice – acetabulum. Prenose težinu tijela s trupa na noge i omogućuju njihovo pomicanje u svim smjerovima (naprijed, natrag, bočno). Destruktivne promjene u zglobu mogu ubrzati sjedilački način života, prekomjerna tjelesna težina i pretilost, kongenitalna displazija zgloba kuka, poremećaji opskrbe krvlju (npr. aseptička nekroza glave bedrene kosti), kao i prijelomi vrata bedrene kosti.

  • Kako ih zaštititi?

Izgubite višak kilograma jer što više težite, to teže rade vaši zglobovi kuka. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje, nošenje teških tereta i trčanje po tvrdim podlogama. Prilagodite visinu namještaja (npr. stolice, kreveti) svojim potrebama kako biste lakše sjedali i ustajali. Redovito se bavite sportom, npr. biciklom, nordijskim hodanjem, plivanjem. Ojačajte mišiće oko kuka, posebno glutealne mišiće. Da biste smanjili rizik od pada, izvodite vježbe ravnoteže, kao što je korištenje senzorskog jastuka, tai-chi.

Kako zaštititi zglobove - ruke

U svakoj se nalazi 27 kockica. Zglobovi koji ih povezuju su mali, što omogućuje precizne pokrete. Ali u isto vrijeme, oni su stalno izloženi preopterećenju i ozljedama, npr. u vezi s radom ili tjelesnom aktivnošću. Degenerativne promjene najčešće se razvijaju u proksimalnim i distalnim interfalangealnim zglobovima i bazi zgloba palca.

  • Kako ih zaštititi?

Pokušajte spriječiti ozljede tijekom bavljenja sportom, posebno igara s loptom, penjanja, skijanja (ispravno držite štapove!). Izbjegavajte stalne, monotone pokrete, npr. često pletenje ili dugo tipkanje. Često vježbajte mišiće ruku, npr. stiskanjem lopte koja nije pretvrda.

Kako zaštititi zglobove - kralježnicu

Za razvojOsteoartritis kralježnice (najčešće u vratnoj i lumbalnoj kralježnici) dovodi do deformacije ili oštećenja kralježaka, diskova i intervertebralnih zglobova. Ove delikatne strukture mogu izdržati mnogo, ali ne dugo, jer najčešće ne štedimo kralježnicu. Na njega loše utječu statična preopterećenja povezana s dugotrajnim sjedenjem, nošenjem cipela s visokom petom i podizanjem tereta.

Bolesne strukture kralježnice komprimiraju živčane korijene, uzrokujući akutnu ili kroničnu bol. Karakteristična je bol koja zrači u ulomak kože inerviran pritisnutim korijenom živca (tzv. dermatom). Pacijenti različito opisuju ove tegobe, npr. kao akne, utrnulost ili suzenje. Treba imati na umu da ako se patologija nastavi, funkcija mišića inerviranih danim živčanim korijenom će biti poremećena (npr. neće biti moguće podići stopalo ili ispraviti koljena).

  • Kako ih zaštititi?

Pazite da zadržite ispravno držanje. Smršavite jer prekomjerna tjelesna težina uzrokuje uništavanje intervertebralnih diskova i trošenje zglobova. Nosite cipele s niskom petom s fleksibilnim potplatom. Dok radite za računalom, postavite ekran ispred očiju (koristite posebno postolje ispod laptopa), a svaki sat ustajte od stola kako biste istegnuli mišiće. Pomičite teške predmete, a ako nešto morate podići - nemojte se sagnuti na ravne noge, već čučnite.

Provedite svoje slobodno vrijeme aktivno (idite na bazen, bavite se nordijskim hodanjem), uživajte u vježbama na velikoj lopti i senzomotoričkom jastuku - jačaju paraspinalne mišiće odgovorne za stabilizaciju kralježnice. Spavajte na srednje tvrdom madracu s malim, oblikovanim jastukom ispod glave. Ako to ne pomogne, vrijedi se posavjetovati s ortopedom, koristiti fizikalnu terapiju.

Kako zaštititi zglobove - koljena

Zglobovi koljena povezuju bedrenu kost i tibiju. Nakon zglobova kuka, oni su najveći zglobovi u tijelu, a drugi po redu (poslije gležnjeva) - najopterećeniji. Često nose znatnu težinu, npr. u vezi s prekomjernom težinom ili nošenjem teških predmeta, također su izloženi preopterećenju i ozljedama tijekom sporta, posebno trčanja, igranja tenisa, nogometa, skijanja.

Kao posljedica neliječenih ozljeda ligamenata ili meniskusa, zglob radi nepravilno, što ubrzava razvoj degenerativnih promjena. Također se događa kada je poremećena mehanička os donjeg ekstremiteta (valgus ili varus koljeno), što uzrokuje preopterećenje jednog od odjeljaka za koljeno.

  • Kako ih zaštititi?

Kako biste olakšali koljena, riješite se viška kilograma. Izbjegavajte nasilne skokove s velike visineustajanje iz čučnjeva, nagli okreti, sjedenje na podvučenim nogama, nošenje cipela s visokom petom.

Kako biste povećali stabilizaciju zgloba koljena i spriječili ozljede, izvodite vježbe za jačanje mišića bedara (npr. polučučnjevi, iskoraci), kao i vježbe istezanja i ravnoteže (npr. na senzomotoričkom jastuku).

Kako zaštititi zglobove - gležnjeve

Povezuju stopalo s potkoljenom. Prilično se lako ozljeđuju – najčešće se radi o uganućima ili uganućama, koji se mogu dobiti tijekom hodanja ili trčanja po neravnom terenu, bavljenja sportovima koji zahtijevaju skokove i nagle okrete stopala. Ozljede skočnog zgloba se lako obnavljaju, čineći ga sklonijim upali. Degenerativne promjene u zglobu obično se razvijaju nekoliko godina nakon ozljede.

  • Kako ih zaštititi?

Obratite pažnju na to kako i gdje stavljate noge. Vodite računa o pravoj obući – trebala bi imati fleksibilan potplat koji apsorbira udarce tijekom hodanja ili trčanja. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica, jer visoka peta tjera stopalo na pogrešan položaj, a time i cijelo tijelo, a time i ključne zglobove. Potrebno je izgubiti nepotrebne kilograme, tada će se smanjiti pritisak na zglob.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Gerijatrija