Dijeta ratnika dr. Hofmeklera oponaša prehranu primitivnih ljudi. Stoga se jelovnik u prehrani ratnika temelji na jelovniku naših predaka, a obroci se jedu noću. Provjerite kako sastaviti jelovnik u prehrani ratnika. Što je uzorak jelovnika u prehrani dr. Hofmekler?

Jelovnik u prehrani ratnika dr. Hofmeklerinspiriran je jelovnikom primitivnih ljudi. Stoga sadrži svježe, neprerađene proizvode bez konzervansa. Predlažemo kako sastaviti uzorak jelovnika u prehrani ratnika.

Dijeta ratnika dr. Hofmeklera sastoji se od tri 7-dnevne faze: detoksikacije, visoke masnoće (orašasti plodovi) i završnog gubitka masti. Svaka faza je podijeljena u dva ciklusa: nedovoljno jedenje, kada je broj obroka ograničen, i prejedanje, kada možete utažiti glad bez ikakvih ograničenja.

Ratnička dijeta: uzorak jelovnika u prvoj fazi dijete, tj. Detox

Tijekom prve faze ratničke prehrane, životinjske proizvode, osim jaja i mliječnih proizvoda, treba izbaciti s jelovnika.

Faza nedovoljnog jedenja

  • doručak: 1-2 čaše vode (sobne temperature); jedno voće s popisa; kava/čaj (bez dodanog šećera, po potrebi možete dodati mlijeko)
  • 2. doručak: čaša soka od mrkve
  • ručak: 250 ml bujona; zdjela za salatu salate od povrća (mješavina rajčice, paprike, luka, krastavaca, gljiva, klica itd.)
  • čaj: prirodni jogurt (jedna porcija)

Faza prejedanja

  • salata od povrća sa žlicom maslinovog ulja
  • povrće kuhano na pari (npr. brokula, cvjetača, prokulice, tikvice, mrkva, bamija, gljive, špinat, luk)
  • mahunarke (izvor su proteina). Preporučene su: leća, zlatni grah, crni grah, grah, soja od povrća

Uzmite pauzu od 20 minuta. Ako ste još uvijek gladni, prijeđite na sljedeći obrok.

  • žitarice (izvor su ugljikohidrata). Izbor: bijela ili smeđa riža, ječmena krupica, kvinoja. Hrana bazirana na pšenici ne smije se konzumirati tijekom ove faze dijete.

Dijeta ratnika: uzoran jelovnik u drugoj fazi dijete, tj. visoka masnoća (orašasti plodovi)

Cilj druge faze mršavljenja jepriprema tijela za učinkovitije pretvaranje masti u "gorivo" za tijelo. Zahvaljujući "dobrim" masnoćama u obliku orašastih plodova, koje su osnova ove faze mršavljenja, moći će se pravilno manipulirati leptinom - peptidnim hormonom koji sintetiziraju uglavnom adipociti, odnosno stanice koje čine masno tkivo. Zahvaljujući tome, bit će moguće povećati potrošnju energije i istovremeno smanjiti apetit.

Faza nedovoljnog jedenja

  • doručak: 1-2 čaše vode (sobne temperature); jedno voće s liste, kava/čaj (bez dodanog šećera, možete dodati mlijeko)
  • 2. doručak: 100 g svježeg sira
  • večera: 250 ml juhe, salata (mješavina rajčice, paprike, luka, krastavaca, gljiva itd.); tvrdo kuhano jaje (po izboru)
  • poslijepodnevni čaj: čaša svježeg soka od mrkve

Faza prejedanja

  • salata od povrća sa žlicom maslinovog ulja
  • povrće kuhano na pari (npr. brokula, cvjetača, prokulice, tikvice, mrkva, bamija, gljive, špinat, luk)
  • mali dio proteina (113-170 g) u obliku nemasnog mesa: piletina, riba, puretina ili drugo meso. Možete pojesti i tvrdo kuhano jaje

Uzmite pauzu nakon 20 minuta. Ako ste i dalje gladni, pojedite do tri šake orašastih plodova (možete odabrati bademe, orahe i pekane). Ako ste zadovoljni, smanjite udio proteinskog obroka u budućnosti kako biste maksimizirali prednosti konzumiranja orašastih plodova.

Dijeta borca: uzorak jelovnika u trećoj fazi dijete, tj. Završni gubitak masti

U trećoj fazi ratničke prehrane, trebali biste naizmjenično jesti obroke u kojima dominiraju ugljikohidratni ili proteinski proizvodi. Na ovaj način nećete imati osjećaj da ste još uvijek na dijeti.

Faza nedovoljnog jedenja

  • doručak: 2 šalice vode (sobne temperature); jedno voće
  • 2. doručak: čaša soka od povrća
  • ručak: 250 ml bujona; zdjela salate od povrća (mješavina rajčice, paprike, luka, krastavaca, gljiva, klica)
  • čaj: prirodni jogurt (jedna porcija)

Faza prejedanja

  • salata od povrća sa žlicom maslinovog ulja
  • povrće kuhano na pari (npr. brokula, cvjetača, prokulice, tikvice, mrkva, bamija, gljive, špinat, luk)
  • mali dio proteina (113-170 g) u obliku nemasnog mesa, npr. piletina, riba, puretina. Također možete pojesti tvrdo kuhano jaje ili porciju ribe

Uzmite pauzu od 20 minuta. Ako nakon tog vremena osjetite glad, prijeđite na obrok s ugljikohidratima.

  • ugljikohidrata (po izboru kukuruza, batata, bundevebutternut tikva, bundeva, grah, krumpir, riža, ječam, zob, kvinoja, tjestenina, kruh)

Odaberite jedan proizvod ugljikohidrata koji će biti dominantan sastojak u vašem obroku. Možete jesti i drugu hranu iz ove grupe, ali u manjim količinama.

Kategorija:

Mršavljenje