Zdrava kralježnica važan je element mišićno-koštanog sustava. Ako brinemo o ovom dijelu tijela, ne zadaje nam mnogo problema. Međutim, studije pokazuju da 80 posto. javnost se žali na bolove u leđima, nesanicu i probleme s ravnanjem nakon sjedenja ili ležanja. Ove pritužbe mogu ukazivati ​​na to da kralježnica nije u najboljem stanju. Što onda brinuti o zdravoj kralježnici?

Zdrava kralježnicane bi trebala boljeti ili imati druge degeneracije i ozljede. Odustanemo li od tjelesne aktivnosti, loše spavamo i loše se hranimo, kralježnica nam neće ostati dužna.Bol u leđima može otežati život, a ponekad čak i osnovne aktivnosti . Ali primjenom nekoliko jednostavnih pravila, možemo učinkovito spriječiti ovu bolest i uživati ​​u zdravoj kralježnici dugi niz godina!

Zdrava kralježnica: kretanje je neophodno u svim dobima

Kralježnicu podupirutrbušni i paraspinalni mišićikoji najbolje rade tijekom vježbanja. Ako izbjegavamo sport, ovi mišići postajusve slabiji i ne podupiru pravilno kralješke . Odatle dolazi bol u leđima!

Stoga, da bismo imali zdravu kralježnicu,trebali bismo se baviti sportom . Najbolje vježbe za zdravu kralježnicu su:

  • Plivanje- ovaj oblik tjelesne aktivnosti najčešće preporučuju liječnici i fizioterapeuti. Zahvaljujući vježbama u vodi, kralježnica postaje pokretljivija. Kada plivate, svi mišići moraju raditi zajedno kako bi se što bolje razvili.
  • Vožnja bicikla i trčanjedonose slične učinke - ako je moguće, vrijedi otići na vožnju biciklom tijekom dana ili trčati za zdravlje.

Kod kuće ili na poslu, fizioterapeuti preporučujuizvođenje jednostavnih vježbi za zdravu kralježnicu , kao što je ravnanje leđa ili istezanje. Ako ih radite sustavno, ali ne naporno,će vas spasiti od bolesti povezanih s bolovima u leđima .

Zdrava kralježnica: san je vrlo važan

Zdrava kralježnicapotrebna je regeneracija , pa joj trebamo osigurati pravi odmor nakon napornog dana.Zauzimanje pogrešnog držanja tijekom spavanjamože učiniti punoneugodne posljedice, uklj.pritisak na kralješke i bol u leđima . Stoga je najbolje spavati na boku sa savijenim nogama.

Osimdobar madrac je osnova za dobar san ! Ne može biti ni pretvrda ni premekana. Trebao bi se prilagoditi obliku tijela i neutralizirati pritisak. Osim madraca, pazimo i na veličinu i punjenje jastuka -treba biti odgovarajući oslonac za cervikalni dio . Jastuk se bira prema položaju spavanja, građi tijela i zdravstvenom stanju.

Dobar, zdrav i miran sanpružit će nam pozitivno raspoloženje i pravilno funkcioniranje kralježnice.

Zdrava kralježnica: uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana može spriječiti prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, što oboje uzrokuje bolove u leđima. Ako želimo biti zdravi, trebali bismo:ograničiti slatkiše i masnu hranu i obogatiti obroke , primjerice svježim sirom ili kefirom koji sadrži kalcij i proteine. Ovi proizvodi sugrađevni blokovi krugova , tako da imaju ogroman utjecaj na njihovo funkcioniranje.

Za zdravu kralježnicu, jedite puno:

  • Riba- uglavnom morska, koja sadrži omega-3 masne kiseline koje utječu na elastičnost i protuupalni vitamin D.
  • Mliječni proizvodih - bogati su kalcijem i proteinima, komponentama zglobne hrskavice.
  • Povrće i voće- daju fleksibilnost zglobovima zahvaljujući vitaminu C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena.
  • Cjelovite žitaricekoje sadrže magnezij, cink i vitamin B neophodne su za pravilno funkcioniranje kralježnice.

5 vježbi za zdravu kralježnicu

Zdrava kralježnica: vježba za vratnu i torakalnu kralježnicu

Sjedenje ispred računala i naginjanje glave prema monitoru uzrokujestatičko preopterećenjekoje utječe na vašu vratnu kralježnicu. S vremenom se ovdje može razvitidegeneracija kralježnice . Stoga, kako bismo spriječili ove promjene,trebali bismo kod kuće raditi sljedeće vježbe :

  1. U stojećem ili sjedećem položaju, naizmjenično podižite glavu i naginjite je prema prsima. Ovaj pokret je poput preuveličavanja kimanja.
  2. Glavu naizmjenično naginjemo prema lijevom ili desnom ramenu.
  3. U stojećem položaju nežurno podižemo laktove s ispruženim laktovima iznad glave, duboko udahnuvši. Polako spuštamo ruke dok izdišemo.

Zdrava kralježnica: Vježba za lumbalnu kralježnicu

Bol u lumbalnoj kralježniciponekad je rezultat, između ostalog, zakrivljenosti kralježnice,lumbaliziranjeili može biti posljedica predugog sjedenja ili stajanja. To je mučna bol koja ponekadmože otežati svakodnevno funkcioniranje . Tada je dobro napravitivježbe kako bi donji dio kralježnice bio elastičan i opustioiza jačanje leđnih mišića , kao što su:

  1. Punjenje kukova- lezite na leđa, savijte noge tako da vam stopala oslone na pod i stavite ruke uz tijelo. Zatežemo mišiće stražnjice i udišući podižemo kukove što je više moguće. Brojimo do četiri i spuštamo kukove na izdisaj.
  2. Mačja leđa- klečimo i savijamo kralježnicu prema gore (istovremeno skrivajući glavu između ramena), a zatim prema dolje (podižući glavu prema gore). Tijekom vježbi ne smijemo zaboraviti na disanje.

Vježbe za zdravu kralježnicu vrijedi ponoviti 6-8 puta.

Zdrava kralježnica: koje su prednosti vježbanja?

  • Smanjenje bolova u leđima,
  • Vraćanje ravnoteže mišićai prirodne krivulje,
  • Osjećam se bolje,
  • Korekcija tijela.

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi