PROVJEREN SADRŽAJAutor: Klaudia Kierzkowska, diplomirala kemiju na Sveučilištu u Varšavi

Hipertenzija je bolest civilizacije, a prema statistikama, svaka treća odrasla osoba u Poljskoj boluje od nje. Podaci su vrlo zabrinjavajući, posebice da bolest može dovesti do ateroskleroze, srčanog i moždanog udara. Kućni lijekovi za visoki krvni tlak podržavaju liječenje, a ponekad čak mogu zamijeniti lijekove. Naučite jednostavne metode za snižavanje visokog krvnog tlaka.

Optimalni krvni tlak je 120/80 mm Hg, a o hipertenziji govorimo kada je sistolički krvni tlak iznad 140 mm Hg, a dijastolički iznad 90 mm Hg. Kod povišenog krvnog tlaka nužno je posjetiti liječnika i započeti liječenje lijekovima. Međutim, kućni lijekovi često pomažu u smanjenju i poboljšanju vaše dobrobiti.

Vodite računa o fizičkoj aktivnosti

Osobe koje se bore s visokim krvnim tlakom trebale bi se motivirati na tjelesnu aktivnost i sport. Najbolji izbor bit će aerobne vježbe, tj. one koje opskrbljuju tijelo kisikom. Upravo oni utječu na pravilan rad organizma, smanjuju stres, tjeskobu i tjeskobu. Dok dišete, sjetite se svjesnog disanja - onog iz dijafragme.

Nekima će pomoći šetnja, drugima trčanje, a drugima vožnja biciklom. Zapravo nije važna vrsta sporta, već redovita aktivnost (barem 30 minuta dnevno) koja će ojačati srce, oksigenirati tijelo i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Pacijenti koji se bore s skokovima tlaka trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije vježbanja.

Borba protiv prekomjerne težine

Čest uzrok visokog krvnog tlaka je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost. Osobe s povišenim BMI indeksom trebale bi se početi boriti protiv viška kilograma. Kombiniranje tjelesne aktivnosti s pravilnom prehranom često donosi željeni rezultat. Međutim, kada se gubitak težine pokaže kao težak zadatak, vrijedi potražiti pomoć dijetetičara i osobnog trenera.

Vodite računa o pravilnoj prehrani

Jedan od ključnih problema u borbi protiv visokog krvnog tlaka je prehrana bogata vitaminima i mineralima. Dnevni jelovnik trebao bi uključivati ​​hranu bogatu kalijem koji regulira krvni tlak. Izvor kalija su, među ostalim rajčice,banane, repa i grah.

Ostali proizvodi za snižavanje krvnog tlaka također uključuju češnjak, vlasac, voće, zeleno povrće, zobene mekinje, žitarice i ribu. Ograničite konzumaciju soli, šećera, crvenog mesa, kofeina, alkohola i energetskih pića.

Pijte biljne čajeve

Bilje učinkovito snižava krvni tlak. Čaj od gloga, koji je sastavni dio mnogih pripravaka za jačanje srca, snižava krvni tlak, podržava cirkulaciju, protok kisika u srcu i cirkulaciju periferne krvi. Sličan učinak ima i čaj od hibiskusa koji podržava rad srca i normalizira krvni tlak. Zauzvrat, infuzija češera hmelja smiruje živce, djeluje umirujuće i opuštajuće, zbog čega se posebno preporučuje nervoznim i pod stresom.

Češnjak - jedite redovito

Još jedan kućni lijek za snižavanje krvnog tlaka je češnjak, poznat kao prirodni antibiotik. Ispostavilo se da ne samo da jača imunitet i pomaže u borbi protiv prehlade, već ima i druga ljekovita svojstva. Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u stijenkama arterija opasnih po zdravlje. Češnjak snižava krvni tlak, smanjuje razinu lošeg kolesterola, a time i rizik od srčanog i moždanog udara.

Jedite čokoladu

Čokolada, ali samo gorka (min. 70% kakaa), sadrži flavonole, koji su izravno odgovorni za elastičnost krvnih žila i sprječavaju njihovo stezanje. Osim toga, tamna čokolada smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.

Ostavite cigarete

Nikotin je jedan od najštetnijih i negativno utječe na naše zdravlje. Posebno je opasan za osobe s hipertenzijom, jer značajno povisuje krvni tlak. Zato je tako važno da bolesnici s hipertenzijom prestanu pušiti.

Pobrinite se za svoj odmor

Odavno je poznato da stres, živci i prebrz način života povećavaju krvni tlak. Osobe s hipertenzijom, ali naravno ne samo, trebale bi voditi brigu o regeneraciji organizma. Ponekad su živci i stres neizbježni, ali važno je pronaći način kako se s njima nositi i naučiti se nositi s njima. Dovoljno spavanje također igra važnu ulogu.

Kategorija:

Kardiologija