Airbike je zračni bicikl - jedinstveni bicikl koji se pokreće zrakom. Trening s airbike-om nije samo iscrpljujući intervalni napor, već i način održavanja tjelesne kondicije i mobilnosti. Saznajte više o zračnom biciklu i saznajte o karakteristikama jurišnog zračnog bicikla - preteče ovog stroja.

Upravo ste se vratili iz teretane i pitate se što je sobni bicikl tamo radio s ventilatorom umjesto kotačićima i ručkama ravno iz eliptičnog cross trenažera? Ovo je airbike! Inovativni zračni bicikl koji se široko koristi u gotovo svim vrstama treninga. Airbike se uglavnom koristi u crossfitu i sada se može naći u većini crossfit kutija.

U Poljskoj stječe popularnost uglavnom zahvaljujući brendu Assault Airbike, koji je značajno pridonio širenju ovog stroja u fitness sobama diljem svijeta. Airbike trening je odlična zabava, pristojna tjelesna vježba i izvrstan izazov za trening. Upoznajte ovu zanimljivu opremu bolje!

Airbike - što je to?

Airbike je drugim riječima zračni bicikl koji je kombinacija tri sprava - sprava za veslanje, cross trenažer i sobni bicikl. Ovaj pokret se izvodi pomoću ruku i nogu, koje su pokretačka snaga ventilatora. Airbike se koristi za crossfit treninge, tijekom crossfit igara ili za svakodnevnu tjelesnu aktivnost kako bi se poboljšala izdržljivost, izgubili kilogrami ili se oporavili od ozljede i oporavka.

Airbike - kako funkcionira?

Konstrukcija airbike-a je prilično jednostavna, a cijeli uređaj je hibrid stacionarnog bicikla, cross trenažera i veslačkog ergometra, tzv. veslači. Airbike se uglavnom sastoji od četiri dijela - cirkulacije zraka, tradicionalnog sjedala za bicikl, pedala i rukohvata.

Sedlo je podesivo i prilagođeno visini vježbača. Otpor koji treba svladati tijekom vožnje nije ništa više od jednostavnog otpora zraka. Airbike je također opremljen računalom sa zaslonom na kojem se prikazuju parametri treninga.

Osnovni mehanizam airbikea temelji se na činjenici da što brže okrećemo pedale, to nam bicikl pruža veći otpor. Ovisno o modelu koji odaberete, zračni bicikl će imati ili lanac ili remen. Obično se susrećemo u jeftinijim verzijamaremen, a ovi bicikli omogućuju manje rada nogu, čak i pri ubrzavanju.

Osnovno pravilo je: što je veći ventilator, to će airbike pružiti veći otpor, što nam zauzvrat daje bolje poticaje za trening. Korisnici mogu postaviti parametre u takvim varijablama kao što su: vrijeme, udaljenost, kalorijska učinkovitost, energetska učinkovitost, interval 2:1, interval 1:2 i Tabata.

Drugi princip rada airbike-a je sljedeći: što je veći ventilator, veći je otpor opreme.

Prilikom ubrzavanja, ventilator radi većom brzinom, što također uzrokuje povećanu buku zraka. Mehanizam zračnog bicikla temelji se na temeljnim zakonima fizike i ne možemo ga ni na koji način regulirati. Koliko će raditi naši mišići ovisi samo o brzini koju ćemo postići.

Assault airbike - počeci airbike-a

Povijest zračnog bicikla datira iz 1980-ih, kada su se počeli stvarati prvi prototipovi današnjeg airbike-a. Prvi zračni bicikli bili su Assault Airbikes. U Sjedinjenim Državama, zračni bicikli počeli su ulaziti u fitness klubove i teretane, ali su kasnije zamijenjeni drugom opremom za trening. U dvadeset i prvom stoljeću, Crossfit federacija je oživjela ovu opremu, koja je stjecala popularnost već nekoliko godina.

Assault Airbike ponovno je došao na tržište krajem 2014. Assault Airbike je još uvijek najpoznatiji i najčešće birani brend među zračnim biciklima, ali na tržištu su dostupni i drugi tipovi ovog stroja, kao što su XEBEX Airbike, Raze i NPG Airbike.

Airbike - kako izgleda trening

Većina modela airbike obično ima osam vrsta intervalnog treninga za odabir. Svaki od treninga ispisan je na konzoli, a među njima možemo pronaći razne izazove izdržljivosti, od dužih intervala do tabata treninga ili nekoliko minuta HIIT treninga, koje možemo sami sastaviti.

U pravilu sagorijevamo puno kalorija u intervalima, ali airbike je neprocjenjiv u ovom području.

Ova neupadljiva oprema može vam zadati probleme! Tijekom ubrzanog kretanja, koje traje 20 sekundi, možemo sagorjeti i do 17 kalorija! Ovo je puno, s obzirom na činjenicu da airbike trening traje od nekoliko do nekoliko minuta i obično je podijeljen u 8 sekvenci.

Airbike se može uspješno preporučiti svima koji se samo žele okušati u zračnom biciklu. Pogodan je za početnike, starije osobe i iskusne sportaše. Na zračnom biciklu možete vježbati obojeintervalni trening i kardio trening, a sve ovisi samo o našoj volji.

Nedostaci airbike-a
  1. Morate se redovito brinuti o lancu - to je aktivnost koja se mora provoditi sustavno kako bi se spriječilo trošenje opreme. Štoviše, također morate paziti na ispravnu napetost lanca, ako je previše labav, može se zapeti za lopaticu bicikla i slomiti.
  2. Nedostatak može biti i relativno visoka cijena - iako se najjeftiniji zračni bicikli mogu kupiti od 700 PLN, ali za kvalitetan airbike morate platiti od 3.000.000 do čak 4.500.000 PLN.

Airbike - prednosti

Njegove glavne prednosti su:

  1. Sloboda u treningu pojedinih dijelova - na air bikeu možete vježbati rukama i osloniti noge na metalne izbočine, trenirati samo noge ili vježbati cijelo tijelo u isto vrijeme. To znači da stječemo veliku slobodu u treningu, a airbike će biti prikladan za osobe s različitim predispozicijama za treniranje.
  2. Savršeno za intervalni trening - airbike je dizajniran s obzirom na intervale. Konzola je programirana da nas vodi kroz odabrani intervalni trening i zahvaljujući njoj možemo biti sigurni da će naš trening biti odrađen ispravno.
  3. Daje mogućnost kardio treninga - airbike nije samo oprema za intervalni trening. Savršen je i za starije osobe ili nakon ozljeda, jer daje mogućnost kardio treninga konstantnog intenziteta.
  4. Trening je nametnut odozgo - ali je odabran vrlo precizno. Vožnja airbike-a je vezana uz intervale, a konzola je programirana na način da nam govori kada usporiti, a kada ubrzati. Zahvaljujući tome, ne možete napraviti nikakvu grešku u treningu. Neki modeli zračnih bicikala također imaju mogućnost da sami organizirate trening i dodate ga na konzolu.
  5. Airbike je izvrsna oprema za rehabilitaciju - omogućuje sigurno kretanje udova bez mogućnosti dodatnog naprezanja.

Pročitajte također:

FBW trening - plan za početnike i napredne
Trening mišića nogu - vježbe kod kuće i u teretani
Najbolje vježbe za biceps - trening kod kuće i u teretani

Kategorija:

ABC vježbi