Imam 53 godine, nakon srčanog udara i nakon dvije operacije leđa. Imam 101 kg, ne vježbam. Operacije nisu pomogle, jer mi nakon 300 m hoda još uvijek trni lijeva noga. Što mogu učiniti da smršavim?
Uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje, bit će najvažnije da započnete pravilnu prehranu. Promjena prehrambenih navika pomoći će vam da se osjećate bolje, smršavite i brinete o svom zdravlju. Dijeta je 70% uspjeha i stanja u kojem se nalazimo. Iz tog razloga trebate piti minimalno 3 litre vode dnevno. Učinite to procesom i nastavite povećavati ovu količinu svaki dan dok ne popijete dovoljno pića.
Drugo pitanje su obroci. Trebali biste normalizirati svoju prehranu. Fiksno vrijeme obroka bit će znak za tijelo da ne treba skladištiti tjelesnu masnoću. Trebali biste jesti puno povrća, krupice i nemasnog mesa i jaja, izbjegavajte bijeli kruh, visoko prerađene proizvode, alkohol i šećer.
Kada je u pitanju fizička aktivnost, mogu preporučiti štapove za nordijsko hodanje i bazen. U vodi ne opterećujete zglobove ni kralježnicu. Ipak, prije svega preporučam posjet kliničkom dijetetičaru kako bi individualno prilagodili svoju prehranu, koja će uzeti u obzir sve vaše bolesti. Posjetite i fizioterapeuta kako biste razvili program vježbanja koji će ojačati vaše mišiće nakon operacije.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija treba pojestikako biste izbjegli yo-yo efekt pri mršavljenju? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]