Gubitak težine treba prilagoditi našoj dobi, spolu i tipu tijela. Dijeta koja služi tridesetogodišnjoj ženi neće nužno biti dobra za zrelu ženu u šezdesetima. Stoga, ako imate višak kilograma, ne nosite motiku na sunce, u određenoj dobi dva kilograma viška vam neće oduzeti ljepotu.

Ako ste upravo navršili četrdesetu i odlučili ste se nositi s krizom srednjih godina tako što ćete izgubiti nekoliko kilograma viška, nemojte se pohlepno upuštati u slučajnudijetuod novine koje vam je preporučila susjedova kći. Ima samo 21 godinu, a njezino tijelo može bezbolno podnijeti čak i nekoliko dana i ne u potpunosti provedenopost . Vama je, pak, potrebna racionalna, uravnotežena prehrana koja će vam, s jedne strane, omogućiti da malo smršavite, a s druge - održati zdravlje i dobro osjećanje. Zato što se dijeta za mršavljenje za 20-godišnjaka razlikuje, čak uvelike od dijete koju može koristiti osoba od 30, 40 ili 60 godina.

Kako smršaviti u dobi od 20-30 godina

U ovoj dobi često dolazi do povećanja težine oko struka i bedara, obično nakon razdoblja intenzivne njege malog djeteta, ili promjene načina života učenika u sjedenje, uglavnom za stolom. Događa se, međutim, da su ljudi u ovoj dobi već u stanju uznapredovale prekomjerne težine. Ponekad već imaju visok krvni tlak ili poremećenu toleranciju glukoze, nakon mnogo pokušajasami izgube težinu . U ovoj dobi žene zdrave tjelesne težine i umjerene tjelesne aktivnosti trebale bi dnevno unositi 2000 do 2500 kalorija, a u slučaju niske aktivnosti ili sjedilačkog načina života 1600 do 2100 kalorija. Neophodno je imati na umu odgovarajuću dozu proteina - 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, tj. žena teška 62 kilograma treba pojesti oko 50 grama proteina u različitim oblicima (čaša mlijeka, 100 grama svježeg sira i, npr. 100 grama nemasnog mesa). Ipak, pripazite na kalcij – s njim ne treba pretjerivati ​​(nije bitno koliko kalcija dnevno unosimo, već koliko se brzo i učinkovito apsorbira, uglavnom zbog masti). Osim toga, prevelika doza kalcija može poremetiti unos drugih vrijednih mikronutrijenata, poput željeza. Dakle, dovoljno je 900-1200 mg kalcijadnevno, odnosno dvije kriške dimljenog lososa, dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, 50 grama suhih marelica i svježi sir).

Preporučeni proizvodi: nemasno meso, mlijeko i proizvodi od njega, riža, krumpir, masti, povrće i voće (oprezno s bananama i grožđem)

Važno

Pravilno mršavljenje temelji se na gubitku težine od pola do jednog kilograma tjedno. Niskoenergetska dijeta, koju pravilno kontroliraju specijalist dijetetičar i liječnik, može trajati nekoliko, nekoliko ili nekoliko desetaka tjedana.
Osnovne krvne slike i kemijske pretrage, kao i moguće pretrage vezane uz kronična stanja, potrebne su u svim dobima. Važno je znati o prisutnosti kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Također je vrijedno pratiti sastav tijela (sadržaj ne samo masti, već i mišićne mase i vode). Osim toga, ako je pretilost popraćena metaboličkim poremećajima ili kroničnim bolestima, vrijedno je pratiti, između ostalog, krvni tlak, razine hormona štitnjače i TSH ili koncentracija mokraćne kiseline u krvi.

Mršavljenje 40-50 godina

Kod nekih ljudi se tek u ovoj dobnoj skupini javljaju prvi problemi s viškom kilograma. Kod žena se često povezuje s menopauzom, kod muškaraca manjom tjelesnom aktivnošću i sporim metabolizmom, stoga preporučena količina dnevnih kalorija ne smije prelaziti 1800-2000 kalorija. Obično se u tom razdoblju povećava nakupljanje masnog tkiva u trbušnoj regiji, što je često povezano s razvojem hipertenzije i poremećaja u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Osim toga, rad gastrointestinalnog trakta može se pogoršati. Smanjena je i potražnja za energijom. Samo proteina i dalje treba uzimati onoliko koliko je bilo prijašnjih godina. U slučaju normalnog kalcija, ipak se savjetuje oprez. Međutim, može se pojaviti malo zabune s lošim mastima odgovornim za povišene razine kolesterola. Pa, prema izvješćima nizozemskih znanstvenika, blago povećan ukupni kolesterol kod žena uvelike smanjuje rizik od razvoja Parkinsonove bolesti… S druge strane, međutim, da se bira između japanske prehrane koja količinu nepovoljnog kolesterola ograničava na minimum i američke prehrane bazirane na brzoj hrani, prva bi svakako pobijedila. Upravo minimalna doza lošeg kolesterola smatra se tajnom dugovječnosti stanovnika Zemlje izlazećeg sunca
Preporučeni proizvodi :riba, nemasno meso, grah, voće i povrće

Mršave osobe starije od 60 godina

Dijeta za mršavljenje moguća je samo pod nadzorom liječnika. Uz još uvijek umjerenu aktivnosttjelesnom aktivnošću i istom tjelesnom težinom ukupna dnevna energetska potreba smanjuje se na 1.900-2.200 kalorija, a smanjenjem tjelesne aktivnosti sa 1.500 na 1.800 kalorija. U ovoj dobi, međutim, potrebno je puno proteina - oko 70 grama dnevno. Međutim, vrijedno je ograničiti masnoće (ipak, ne zaboravite uzimati esencijalne nezasićene masne kiseline, sadržane, između ostalog, u ribi). Nutricionisti također preporučuju povećanje doze vitamina E, B2, B6, folne kiseline i kalcija
Preporučene kalorije: konzultirajte svog liječnika
Preporučeni proizvodi: špinat, orasi, češnjak

Kategorija:

Mršavljenje