Pravilna prehrana način je održavanja zdravlja, ljepote i vječne mladosti. I ne radi se o tome da se umrtvljujete i uskraćujete sebi maslac ili kolačiće jer "to je nezdravo". Treba jesti sve, samo glavom. Kako to učiniti?

Izjava "Reci mi što jedeš i reći ću ti tko si" sadrži puno mudrosti. Jer, zapravo, način na koji se hranimo u velikoj mjeri određuje našu dobrobit, intelektualnu kondiciju i tjelesnu kondiciju. Što bi trebalo biti u zdravojprehrani ?

Dijeta za jake kosti

Ne treba im samo kalcij. Da bikostibile jake, morate im osigurati i vitamin D, zahvaljujući kojem tijelo pravilno apsorbira kalcij. U proljeće i ljeto stvari su lakše. Sve što trebate učiniti je provesti 15 minuta dnevno na suncu – vitamin D se sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Drugi izvor vitamina D su piletina, losos, skuša i haringa. Ali sadrže i puno proteina i na to morate biti oprezni. Višak proteina može povećati izlučivanje kalcija mokraćom i do 50%. S druge strane, obrano mlijeko i njegovi proizvodi – iako sadrže i proteine ​​– jedu po volji. Daju puno kalcija, koji više nego nadoknađuje gubitke. Također jedite citruse. Oni su rudnik vitamina C koji je uključen u sintezu kolagena, važne komponente kostiju.

Dijeta za zdrav mozak

Možda je teško povjerovati, ali od svakih pet žlica hrane koju pojedemo, jedna "apsorbira" mozak. Što bi trebalo biti na njemu da bi djelovalo učinkovito? Prije svega, složeni ugljikohidrati, kojih se najviše nalazi u jednostavnoj hrani: kruh od integralnog brašna, griz, smeđa riža, povrće, voće. Ispravno funkcioniranjemozga , posebno u smislu prepoznavanja i pamćenja, osiguravaju omega-3 masne kiseline iz morske ribe. Učinkovito razmišljanje olakšava lecitin, koji sadrži, između ostalog, u orašastim plodovima. Banane, rajčice i grejp bogate kalijem poboljšavaju koncentraciju, a sirova mrkva jača pamćenje.

Važno

Koliko je 1800 kcal?

Sljedeći jelovnik pružit će vam toliko kalorija:
doručak : 2 kriške kruha s maslacem, 2 kriške šunke, rajčica, čaša kakao
večera : tanjur juhe od rajčice s rezancima, pečena piletina (200 g), 4 mala krumpira, salata od kupusa,čaša soka od naranče
večera : kaiser rolada, mala kobasica

Napomena:Ako u to dodate jednu kavu s vrhnjem i šećerom, jedan čaj sa šećerom, malu kobasicu, pločicu i čašu kole, broj kalorija povećat će se na 2800. Ako dodate srednje pakovanje čipsa, lepinja i drugu porciju krumpira osigurat će vašem tijelu 3600 kcal!

Dijeta za dobro raspoloženje

Želite li poboljšati svoje raspoloženje? Pojedite zdjelicu jogurta od zobenih pahuljica. Nije bez razloga da se vitamin B1 koji se nalazi u njima naziva vitaminom dobrog raspoloženja. Također ga možete pronaći u jetri, zelenom grašku i krumpiru. Trebate više vitamina B2 u stresnim situacijama. Zato jedite brokulu, špinat, vlasac, kupus, mliječne proizvode i klice žitarica. Zauzvrat, vitamin B6 u kombinaciji s magnezijem će umiriti razdražljivost, poboljšavajući odnos s okolinom. Žitarice, riba i mahunarke bogate su vitaminom B6. Mnogo magnezija ima u heljdi, orašastim plodovima, siru, bananama i čokoladi (dovoljne su 1-2 kocke dnevno).

Dijeta za vitku figuru

Ako imate sjedeći posao, trebate 1800-2000 kcal dnevno. Ali kada radite fizički, broj kalorija se povećava na čak 2800-3200. Za muškarce su vrijednosti veće: lagani rad je 2300-3100 kcal, a vrlo naporan rad - čak 3600-4400 kcal. Držite se svojih energetskih potreba. Inače tijelo neće moći iskoristiti svo "gorivo", a "rezerve" će rezultirati prekomjernom tjelesnom težinom, pretilošću i posljedično bolestima (dijabetes, ateroskleroza). Vrijedi se toga prisjetiti zimi, kada više vremena provodimo kod kuće ispred TV-a, a rjeđe idemo u teretanu ili bazen.

Morate to učiniti

Proizvodi od žitarica i krumpir trebali bi činiti 40% vašeg dnevnog obroka hrane, voće 15%, povrće 20%, riba, meso i jaja 5-10%, mliječni proizvodi 10-15%, masti i šećer 5% . Obroci ne bi trebali biti obilni, već redoviti (4-5 puta dnevno). Zahvaljujući tome, tijelo će iskoristiti sve hranjive tvari i neće se zalihe u obliku masnog tkiva.

Dijeta za ljepotu - lijepa koža, kosa i nokti

Kosa i nokti vole željezo, vitamin A, folnu kiselinu i vitamine B. Silicij, cink i magnezij mogu biti čudo, a nalaze se u špinatu, mrkvi, breskvama, paprici i brokuli. Također jedite žele (od peradi i ribe, a s vremena na vrijeme i voće). Odreknite se bijelog kruha, slatkiša i slatkog voća, jer ne služe vašoj kosi. Koža mora biti dobro navlažena iznutra. Stoga dnevno pijte cca 2 litre tekućine (prirodna mineralna voda, nezaslađeni sokovi, voćni čajevi). Jedite puno rajčica jer štite kožu od djelovanja slobodnihradikali, usporavaju proces starenja. S vremena na vrijeme koristite avokado jer je izvor vitamina E, magnezija i kalija koji njeguju, hidratiziraju i učvršćuju kožu. Izbjegavajte alkohol - on dehidrira tijelo i ometa apsorpciju minerala i vitamina.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Dijeta