Kosa dobro nahranjena iznutra postat će glatka i sjajna, a nokti jaki i tvrdi. Losioni, regeneratori i tretmani neće puno učiniti ako ne vodimo računa o pravilnoj prehrani bogatoj cinkom, željezom i selenom. Stoga zapamtite, ako želite da vam kosa i nokti budu u dobrom stanju, izbjegavajte stimulanse, nezdravu hranu, povrće koje se predugo kuha i odustanite od drakonske dijete.

Živjeti u stalnoj žurbi i stresu,dijetaostavlja mnogo da se poželi. Svaki dan isto sve na tanjuru. Pogreške u ishrani tijekom duljeg vremenskog razdoblja utječu na stanjekoseinoktiju . Zašto? U kosi i noktima se osim proteina nakupljaju i minerali. Ovdje ćete, na primjer, naći nekoliko puta više cinka i bakra nego u krvi. Kada tijelu nedostaje mineral, on ga oduzima iz onih "zona" koje nisu bitne za preživljavanje, poput kose i noktiju. Zato se počnu lomiti, slabi su i tupi.

Često mršavljenje slabi kosu i nokte

Nedostaci proteina često se javljaju kod ljudi koji koriste radikalne tretmane za mršavljenje (temeljene samo na povrću i voću) i iscrpljujuće dugotrajne postove. Ako ne jedete pravu količinu mliječnih proizvoda, jaja, ribe, mesa i žitarica, tijelo gubi sumporne aminokiseline metionin i cistin. Oni osiguravaju sumpor potreban za proizvodnju keratina (bjelančevina od kojeg su napravljeni kosa i nokti). Sumpor djeluje kao ljepilo koje čvrsto drži keratinske opeke zajedno. Ako ga nedostaje, kosa postaje slaba i ispada. Nokti se lome, a na pločama nokta pojavljuju se bijele pruge.

Nemoj to raditi

Izbjegavajte:

  • Jaka kava, čaj, alkohol i ljuti začini.
  • Pomfrit, hrenovke, hamburgeri - sadrže puno životinjskih masti.
  • Šećer, slatkiši, višak pšeničnog kruha od rafiniranog brašna i nešto voća: banane, grožđe. Daju puno jednostavnih šećera, što uzrokuje brzo masnoću kose, poremećaje u radu folikula dlake i prhut.
  • Kiselica, špinat, cikla i rabarbara se također ne preporučuju, jer sadrže oksalate koji ometaju apsorpciju kalcija.

Nedostatak željeza čini kosu i nokte lomljivima

Nedostaci proteina obično su popraćeni nedostatkom željeza. Može biti uzrokovano premalo minerala u prehrani iliporemećaj njegove apsorpcije iz gastrointestinalnog trakta, ali i često pijenje jake kave i čaja. Kofein ometa apsorpciju željeza, kao i kalcija i cinka. Sličan učinak imaju teofilin i teobromin u čaju, čokoladi, kakau i gaziranoj kolu. Nedostatak željeza vrlo je čest kod trudnica i dojilja. No također može biti uzrokovano obilnim krvarenjem tijekom menstruacije. Kada ovaj element nije dovoljan, kosa postaje tanka i lomljiva, a nokti blijedi, s karakterističnom šupljinom iznutra.

Sunčevo zračenje oštećuje masne omote kose

Zdrava kosa je prekrivena čvrstim omotačem koji je štiti od pretjeranog isušivanja i mehaničkih oštećenja. Nažalost, ova barijera ljeti nije dovoljna. Sunčevo zračenje oštećuje masne pokrove kose, narušava se prirodna ravnoteža vode i masti, a uništava se i keratin. Kosa postaje lomljiva, manje fleksibilna i habanje na vrhovima. Kako biste to izbjegli, na jelovniku bi trebali biti proizvodi koji su izvor vitamina A i E te selena. Vitamin A ubrzava regeneraciju stanica i obnavlja oštećeni keratin. Vitamin E širi krvne žile koje hrane kosu i štiti je od oštećenja. Selen djeluje s vitaminom E kako bi spriječio starenje kože.

Ako želite lijepu kosu i nokte, izbjegavajte brzu hranu

Konzumiranje visoko prerađenih proizvoda također šteti vašoj kosi. Sadrže puno masti, što otežava apsorpciju cinka. Također ne daju odgovarajuću količinu bakra – potrebnog za pravilno funkcioniranje vezivnog tkiva, i cinka – potrebnog za transformaciju proteina i aminokiselina. Dugotrajni nedostatak cinka uzrokuje inhibiciju rasta kose, zatim stanjivanje i na kraju prekomjerno opadanje kose. Nedostatak bakra slabi njihovu strukturu i smanjuje njihovu elastičnost. Štoviše, kao posljedica nestašice bakra, poremećena je ekonomija željeza, što situaciju još više pogoršava.

Morate to učiniti

Odaberite:

  • Meso, perad, riba i plodovi mora, te jaja - sadrže metionin i cistin. Također, jedite zobene pahuljice i pšenične mekinje. Daju puno cistina, kao i željezo, cink i bakar.
  • Preporučuju se proizvodi od žitarica: kruh od cjelovitog i integralnog brašna, neoljuštena riža, krupna krupica, integralna tjestenina - sadrže puno vitamina B1 .
  • Obogatite jelovnik sjemenkama suncokreta, sezama, pšeničnih klica, orašastih plodova - imaju puno vitamina B6i B5kao i H i E.
  • Jedite mliječne proizvode i sušeno voće svaki dan. Ovo su dobri izvori za jačanje noktijukalcij.
  • Zelena salata, brokula, kelj, rajčica, paprika, peršin, kopar, breskve i dinja su bogati izvori beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
  • Mrkva, peršin, celer ili crvena repa pružaju puno silicija potrebnog za nokte.
  • Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, po mogućnosti negazirane mineralne vode, koja detoksificira tijelo.
  • Pijte sokove od voća i povrća, posebno sokove od rajčice. Kalij koji se nalazi u njima regulira ravnotežu vode i jača nokte.

Vitamini - izuzetno važni za stanje kose i noktiju

B vitamini su izuzetno važni za stanje kose i noktiju, npr. B1(tiamin), B5(pantotenska kiselina ) , B6(piridoksin) i vitamin H (biotin). Pospješuju apsorpciju i transformaciju proteina i aminokiselina te potpomažu prehranu stanica kose i noktiju. Također sprječavaju seboreju. B vitamini se otapaju u vodi i osjetljivi su na visoke temperature. Stoga, ako predugo namačete povrće i kuhate ga u puno vode, povećavate gubitak ovih vitamina. Tada kosa postaje lomljiva, a nokti tanki, previše konveksni, s jasnim brazdama na ploči.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijeta