Vježbe u teretani na otvorenom donose više prednosti od onih koje se izvode u zatvorenoj prostoriji. Vježbanjem u teretani na otvorenom brže ćete sagorjeti kalorije i poboljšati svoje stanje. Provjerite na kojim spravama vježbati određene dijelove tijela i saznajte više o drugim prednostima teretana na otvorenom!

Vježbe uteretani na otvorenomsavršeno poboljšavaju cirkulaciju, motoričku koordinaciju i tjelesnu kondiciju. Izvođenjem vježbi prema uputama pojedinih sprava zasigurno ćete ojačati mišiće cijelog tijela.

Kako vježbati u teretani na otvorenom?

Oprema za teretanu na otvorenom namijenjena je djeci, odraslima i seniorima, početnicima i naprednim sportašima. Upute za pravilnu upotrebu opreme (trebaju biti na svakom stroju) olakšavaju početnicima.

  • Eliptični -aktivira pokrete kukova, ramena, ruku i nogu.
  • Trkač -jača mišiće i zglobove nogu, aktivira kretanje kuka, povećava pokretljivost zglobova koljena i kuka te poboljšava osjećaj ravnoteže tijela. Trkač smanjuje tjelesnu masnoću.
  • Njihalo -izgrađuje mišiće i jača motoričku koordinaciju. Aktivira mišiće kukova i zglobova kuka, te jača trbušne i leđne mišiće.
  • Twister -poboljšava koordinaciju motora. Aktivira zglobove kuka, jača trbušne mišiće i jača lumbalnu kralježnicu.
  • Gornji lift -izgrađuje i jača mišiće ramena, ruku i gornjeg dijela leđa. Posebno se preporučuje osobama s bolovima u leđima.
  • Sprava za veslanje -jača mišiće u nogama, rukama i gornjem dijelu leđa.
  • Ekstenzor kralježnice -jača lateralne i medijalne mišiće, mišiće bicepsa bedara i stražnjice.
  • Ljestve -jača mišiće leđa, ramena i bicepsa.
  • Leptir -jača mišiće ruku, leđa i leđa. Pomaže u održavanju ispravnog držanja tijela.
  • Bicikl- jača mišiće nogu i donjeg dijela tijela, poboljšava pokretljivost zglobova donjih udova, motoričku koordinaciju i opće stanje. Posebno se preporučuje starijim osobama koje ne mogu aktivno vježbati vožnju daljebiciklom.
  • Rukohvati- jačaju mišiće ruku i trbuha, poboljšavaju mišićno stanje leđa, aktiviraju sve mišićne skupine ovisno o vrsti vježbe.
  • Tai-chi kotači -jačaju mišiće nogu i donjeg dijela tijela, poboljšavaju pokretljivost zglobova donjih udova, motoričku koordinaciju i opće stanje. Kotači se posebno preporučuju za starije osobe koje ne mogu aktivno biciklirati.
  • Valjak -razvija motoričku koordinaciju, posebno osjećaj ravnoteže.
  • Stepper -jača mišiće nogu i stražnjice i poboljšava učinkovitost tijela.

>Provjerite popis lokacija teretana na otvorenom u Varšavi

Teretana na otvorenom - plan treninga za početnike

U teretani na otvorenom možete izvesti trening cijelog tijela, što je idealno rješenje za početnike koji se žele postupno naviknuti na napor. Plan u nastavku je oko 25 minuta vježbanja, uključujući zagrijavanje.

Zagrijavanje:5 minuta na eliptičnom cross trenažeru

AlatTrajanje / broj ponavljanjaUčinci vježbe
1.Trkač5 minutajača mišiće nogu i stražnjice, poboljšava stanje
2.njihalo3 minuteaktivira lumbalnu kralježnicu, opušta je, jača kose trbušne mišiće
3.Twister3 minutepomaže u oblikovanju struka, jača želudac
4.Potisak s klupe ili povlačenje odozgo12 ponavljanjarazvija mišiće prsa, ramenog pojasa i ruku
5.zgibovi3 - 10 zgibovachin-up na šipku jača ruke, a over-the-grip - leđne mišiće
6.sprava za veslanje5 minutazahvaća mišiće cijelog tijela, poboljšava učinkovitost

Ne zaboravite istegnuti mišiće nakon treninga. U većini teretana na otvorenom možete pronaći posebne šipke za istezanje koje podupiru vašu nogu i čine duboki zavoj dodirom stopala. Rukohvati twistera također su prikladni za ovu svrhu.

Bit će vam korisno

Prednosti korištenja teretana na otvorenom

1.Teretane na otvorenomsu besplatne i dostupne svima.

2. Morate znati da i mali fizički napor pozitivno utječe na bolje zdravlje ipoboljšanje kardiovaskularnog sustava.

3. Korištenjem teretane možete ojačati svoje tjelesno stanje i imunitet te poboljšati motoričku koordinaciju.

4. Postoje studije koje dokazuju davježba na otvorenomima više koristi nego u zatvorenoj prostoriji. Bolje oksigenirano tijelo otpornije je i brže smanjuje tjelesnu masnoću.

5. Trening snage na otvorenom smanjuje stres. Na njega utječe prisutnost zelene boje, koja smiruje i smiruje živce.

6. Bravovježbe u teretani na otvorenommogu imati oblikrehabilitacije . Vježbe na gornjem dizanju pomažu kod bolova u leđima, twister će ojačati stanje, a leptir može poboljšati pravilno držanje tijela. Starije osobe koje se ne mogu baviti sportom mogu poboljšati stanje svojih zglobova, mišića i cijelog tijela vježbanjem u vanjskim teretanama.

7. Teretane uz igrališta nisu slučajno postavljene! Oni trebaju potaknuti roditelje da se presele. Kada su djeca zaokupljena igrom, odrasli se mogu brinuti za svoju figuru umjesto da sjede na klupi.

Kategorija:

Ljetni sportovi