Kako ih oblikovati što je brže moguće?
Trbušni mišići pripadaju skupini prilično izdržljivih mišića. Dakle, kako biste ih ojačali, potreban vam je broj ponavljanja koji će trbušne mišiće dovesti do maksimalnog umora. Tek kada osjetite kako vam "peku mišići" možete zaključiti da je broj ponavljanja dovoljan. Upamtite da osim ravnih trbušnih mišića trebate trenirati i one koji se nalaze s obje strane tijela, odnosno kose mišiće. Broj ponavljanja i serija trebao bi dovesti do maksimalnog umora mišića. Nažalost, jačanje mišića je jedna stvar. Kako bi oblikovani mišići bili vidljivi, pretpostavljam na to mislite, trebali biste spaliti masno tkivo ispod kože aerobnim vježbama poput trčanja ili vožnje bicikla. Kada je riječ o mišićima ruku, jedini način za njihovo oblikovanje su vježbe s bučicama. Bilo bi dobro raditi ih pod nadzorom trenera, npr. u teretani. Trener odabire odgovarajuću težinu bučice, podučava ispravnu tehniku izvođenja vježbi za odgovarajuće mišićne skupine ramena i ruku (one do kojih vam je najviše stalo, npr. prednji, stražnji dio ramena, prednji, stražnji dio ruke) odabire odgovarajući tempo i broj ponavljanja. Međutim, kao i kod svakog treninga, potrebno je puno rada i samoodricanja da bi se postigao željeni cilj.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Isticati setrbuh [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]