Pozdrav! Vježbe u vodi tražim posvuda, jer na bazen idem dva puta tjedno i želim svoje vrijeme osim za plivanje iskoristiti i za vježbanje. Hoćete li mi pomoći? S poštovanjem, Ira
Vježbe u vodi preporučuju se ne samo osobama koje žele smršaviti, već i svima onima koji žele diverzificirati svoje treninge na bazenu. Moj prijedlog se sastoji od nekoliko vježbi: Vježba 1 Trčanje u mjestu Podignite desnu, pa lijevu nogu, izmjenjujući rad ruku i visoko podizanje koljena. Isto možemo učiniti pomicanjem naprijed-natrag. Vježba 2 Klaunovi Skačemo iz položaja stopala u širini kukova na iskorak. Noge su blago savijene u koljenima, a ruke su pomaknute sprijeda u stranu. Vježba 3 Podizanje ispravljenih nogu u stranu S ispruženim rukama u stranu, zamahnite ispravljenom desnom, a zatim lijevom nogom u stranu. Vježba 4. Zagrađivanje vode Stojeći u nogama s paralelnim rukama i spojenim prstima, zahvatite vodu s jedne strane na drugu. Vježba 5 Skakanje Dok stojite malo razdvojeno, skačite s jedne strane na drugu, pomičući i ruke u stranu. Istu vježbu možete raditi skačući naprijed-natrag. Vježba 6 Udarci unatrag Dok stojite na jednoj nozi, podignite drugu nogu savijenu u koljenu i izvedite udarac unatrag naginjući trup prema naprijed. Vježba 7 - Kolut Stojeći malo razmaknuti, ruke postavite paralelno savijene pod pravim kutom u laktovima. Zgrčenih ruku napravimo snažan kolut, okrećući podlaktice naprijed, a zatim unatrag. Vježba 8 Ispružite noge naprijed Dok stojite na jednoj nozi, podignite drugu nogu savijenu u koljenu do razine kuka ispred sebe. Ruke držite ravno u stranu i izvedite snažan produžetak potkoljenice naprijed. Sjetimo se promijeniti nogu. Vježba 9 Ispadi Stojeći lagano razmaknuti i držeći ruke sa strane, skočite uvis, savijajući noge u koljenima. Vježba 10 bočnih udaraca Stojeći na jednoj nozi sa ispruženim rukama u stranu, podignite drugu nogu u stranu tako što ćete ispružiti nogu ispružiti potkoljenicu. Sjećamo se promijeniti nogu.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktor fizičke rekreacije, pilates i reformator pilatesa, trener Varšavske sportske akademije i akademije Thera-Band,koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]