Imam 50 godina, visok sam 164 i težak 70 kg - žensko. Imam sjedeći posao, 3 puta tjedno koristim Milon 2 set treninga tijekom jednog pristupa. Izgubila sam 1,2 kg u 2 mjeseca. Kako vježbati i izračunati svoje kalorijske potrebe?
Ako želite postići tjelesne rezultate, svakako biste trebali pogledati prehranu. Za vas je vrijedno izračunati svoje kalorijske potrebe. Moglo bi biti iz najbolje formule, a to je tjelesna težina puta 22. A onda je rezultat pomnožila s koeficijentom tjelesne aktivnosti, koji je za osobe koje sjede oko 1,3. Zatim rezultat, ovisno o cilju, treba pomnožiti: za vremena smanjenja 0,85. Kada pokušavate izgraditi mišićnu masu za 1.2. Što se samih vježbi tiče, vrijedi raditi vježbe snage za toniranje tijela. Kardio vježbe i intervali sami po sebi nisu dobro rješenje. Programi vježbi koje su razvili različiti profesionalci možda nisu prikladni za neke ljude. Morate ih moći odabrati za svoju svrhu.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje vrijemedan je najbolji za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]