Twister je mala, ali vrlo pametna sprava za vježbanje. Omogućuje vam da jednostavno smršate struk, riješite se bokova i ojačate trbušne mišiće. Twister verzija s užadima također pomaže u radu na mišićima ruku. Kako točno funkcionira ovaj čarobni krug i kako vježbati na njemu da brzo primijetite učinke?

Twisterje lagana, prijenosna sprava za trbušni trening. Ako niste ljubitelj teretane ili jednostavno nemate vremena za nju, a stalo vam je do učinkovitih treninga, zahvaljujući kojima ćete se riješiti bokova i ojačati trbuh, twister je savršen izbor za vas.

Sadržaj:

  1. Što je twister za vježbanje?
  2. Koji twister za vježbanje odabrati?
  3. Koje su cijene twistera?
  4. Kako vježbati na twisteru?
  5. Kako vježbati na twisteru s vezama?
  6. efekti vježbe Twister

Što je twister za vježbanje?

Twister je lagana sprava za vježbanje. Ima izgled diska promjera približno 28 centimetara. Stanje u sportsku torbu, možete je spremiti u ormar ili ponijeti sa sobom, primjerice na odmor. Mehanizam njegovog rada temelji se na gramofonu, na kojem postaje noge i uvija torzo. Ploča se pokreće uz pomoć mišića nogu i tijela.

Twister dolazi u više varijanti - sve su povezane gramofonom, ali se razlikuju, između ostalog, po završnoj obradi ili dodatnoj funkcionalnosti opreme. Što je uređaj skuplji, to je napredniji.

Koji twister za vježbanje odabrati?

Twisters s umetcima

Neki twisteri imaju ugrađene digitalne brojače koji pokazuju i.a. težina, vrijeme treninga i broj sagorjelih kalorija

Twisteri stoga mogu biti obični zakretni diskovi presvučeni plastikom ili imati mogućnost stopala. Kod profesionalnijih twistera površina na koju postavljamo stopala prekrivena je pravilno raspoređenim jezičcima ili dodatno sadrži magnetske elemente. Sve to radi, prije svega, poboljšanja udobnosti stopala tijekom vježbanja (jezičići i magneti masiraju bočni dio stopala), ali i pozitivno utječu na psihičko stanje vježbača. Tabulatori za masažu djeluju stimulativno. Djeluju slično kao akupunktura tako što aktiviraju točke odgovorne za stopalomnoge bolesti. Takva masaža stopala može otkloniti glavobolju, bolove u kostima ili zglobovima, sprječava osteoporozu, reumu i artritis, a čak, kako neki tvrde, inhibira opadanje kose i blagotvorno djeluje na probavni sustav. Također se kaže da je dobar lijek za ublažavanje stresa.

Twisters s vezama

Neki twisteri, osim umetaka, imaju i elemente za vježbanje ruku. To su linije s ručkama koje se izvlače sa strana ploče. Napetost konopa znači da svaki put kada se ručka povuče prema gore, potrebno je u nju staviti određenu silu. Zahvaljujući ugrađenim užadima, sprava postaje multifunkcionalna i značajno proširuje raspon vježbi koje s njom možemo izvoditi.

stojeći twisters

Najnaprednija verzija uređaja je stajaći twister. Riječ je o opsežnoj spravi koja osim rotirajuće ploče ima i ručku koja vam omogućuje stabilizaciju gornjeg dijela tijela tijekom vježbanja. Ova vrsta twistera obično se nalazi u teretanama.

Vrijedi znati

Koje su cijene twistera?

Twister nije skupa sportska oprema. Najjednostavnija verzija dostupna je za oko 20 zlota, najskuplji uređaji mogu koštati i nekoliko stotina zlota.

U početku, prije kupnje, vrijedi probati vježbati na takvoj spravi u teretani ili fitness klubu kako biste vidjeli odgovara li vam ova vrsta vježbanja. Ako nemamo takvu mogućnost, ne isplati se odmah kupiti najnapredniji i najskuplji uređaj. Dovoljna je najjednostavnija verzija s ručkama za nekoliko desetaka zlota.

Kako vježbati na twisteru?

Izuzetno važna prednost ovog uređaja je njegova svestranost kada je u pitanju mjesto za vježbanje. Twister je malen, zgodan, ne zahtijeva posebnu prostoriju niti dodatnu opremu. Na njemu možete vježbati kod kuće, na poslu, na odmoru ili u parku. Međutim, dobro je moći negdje odmoriti ruku ako tek učite koristiti ovaj uređaj.

Osnova svake twister vježbe je uvijanje torza. Ovu vještinu nije teško svladati, pa možete vježbati čak i dok gledate TV ili slušate glazbu - to nam sigurno neće smetati.

Vidi također: Smanjenje - 8 pogrešaka najčešće počinjenih tijekom mršavljenja

Stojimo bosi na twisteru kako bi izbočine bile što učinkovitije. Najvažnija stvar u twister vježbama jestabilizacija dijela tijela od struka prema gore . Ovaj dio treba stajati mirno, samo se donji dio tijela okreće od struka prema dolje. Okretnica je samo oko trake. NaNa početku vježba bez oslonca može biti teška, pa je najlakše jednostavno stati na twister ispred zida, drveta, ormara, vrata i sl., nasloniti ruke na njega (u visini prsa ) i upotrijebite noge za okretanje tanjura. Tada si možemo pomoći rukama, ali ne zaboravite da tijelo treba stabilizirati. Prilikom zaokreta na ovaj ili onaj način, trebali bismo doći do točke u kojoj povećanje kuta rotacije više nije moguće, jer osjećamo otpor trbušnih mišića.

Najbolje je raditi ovu osnovnu vježbu barem 10 minuta odjednom, s vremenom možete povećati duljinu okreta i učestalost treninga.

Kako vježbati na twisteru s vezama?

Twister opremljen užadima s hvataljkama omogućuje nam vježbanje na ovoj opremi bez podrške. Ruke su pune, a linije su svojevrsni stabilizator torza. Osim toga, obavljaju funkciju treninga.

Ručke na linijama drže se zatvorenim rukama okrenutim prema dolje. Tijekom vježbe izvucite linije savijajući laktove i približavajući ruke prsima. Laktovi moraju cijelo vrijeme biti uz tijelo. Drugi način uključivanja mišića ruku u vježbi twister je da držite linije iznad glave na ravnim rukama ili, bez savijanja laktova, produžite linije u stranu (imitirajući pokret krila). Postoji još mnogo modifikacija. Možete usmjeriti ruke ispred sebe ili iza sebe, ispraviti ih i saviti ih.

Budući da vježbe twister s ručkama uključuju više napora nego samo uvijanje kukova, najbolje ih je izvoditi u tri serije od po 15 ponavljanja.

Vidi također: ABT trening za trbuh i bedra - primjer vježbi

Bit će vam korisno

efekti vježbe Twister

Twister ima dvostruki učinak. Pozitivno djeluje na dobrobit zahvaljujući masaži točaka na stopalu, ali i poboljšava formu i izgled:

  • jača i oblikuje trbušne mišiće- zbog rotacijskog pokreta tijekom zakretanja trupa aktiviramo kosine trbušne mišiće, često zaboravljene i lijene; ​​
  • viša struk- zahvaljujući redovitom vježbanju možete dobiti jasnu liniju struka;
  • pomaže da se riješite sala na bokovima- čak se kaže da je twister ubojica slanine. Ima puno istine u tome, jer kosi pokreti imaju učinak mršavljenja;
  • jača mišiće šaka- twister oblikuje ruke, ocrtavajući njihove mišiće. Zahvaljujući povlačenju užadi na prsa ili iznad glave, imamo sličan osjećaj kao kada nosimo male utege;
  • poboljšava izgled nogu i stražnjice- samo malo modificirajte vježbe i npr.počnite trenirati na dva twistera kako biste stimulirali rad mišića ispod struka;
  • smanjuje tjelesnu masnoću- ne samo u trbuhu. Uređaj vam omogućuje da sagorite oko100 kcal u 15 minuta . Međutim, ne možete računati na spektakularan i brz gubitak težine. Da biste postigli jasne rezultate, morate uključiti dodatne treninge i prehranu. Zasigurno, twister može puno pomoći u procesu mršavljenja.

Kategorija:

ABC vježbi