- Proizvodi za poboljšanje raspoloženja možete pronaći u našoj galeriji:
- Što utječe na poboljšanje raspoloženja?
- Je li tamna čokolada zdravija od mliječne? Odgovor dr. Anie [TOWIDEO]
Recept je jednostavan - samo trebate uključiti određene proizvode u svoju svakodnevnu prehranu i vaš osjećaj sreće će se poboljšati. Je li moguće? Odgovor je da! Možda će nastavak podići veću rezervu, jer prije svega treba se oprostiti od kruha u većini obroka, jake kave i gotove brze hrane i jela iz supermarketa. Ali možete pozvati čokoladu, parmezan, brazilske orahe i druge delicije na ovo mjesto.
Budite sretni već od doručka. Za dobar početak dana jedite " doručak za sreću ". Može uključivati: 100 grama parmezana, šaku badema, brazilskih oraha i sjemenki bundeve zapečenih u tavi, krišku integralnog kruha s maslacem, pečeno jaje posuto začinskim biljem (mljeveni kim, paprika, provansalsko bilje), zeleno čaj ili slaba crna kava. A za one koji imaju fizički aktivniji posao, preporuča se i banana.
Proizvodi za poboljšanje raspoloženja možete pronaći u našoj galeriji:
Pogledajte galeriju od 7 fotografija
Što utječe na poboljšanje raspoloženja?
Hrana može napraviti veliku razliku u našem osjećaju. Jedenjem masne hrane osjećamo se teško, imamo manje energije, a naše tijelo se usredotočuje na probavu.Hrana također može izazvati ovisnost: Hrana koja izaziva najveću ovisnost.Kako sastaviti dijetu da se osjećate sjajno? Evo proizvoda na koje vrijedi obratiti pažnju!
Aminokiseline - prirodni antidepresivi
Aminokiseline su osnovni gradivni blokovi svih proteina. Oni sudjeluju u nebrojenim kemijskim reakcijama u tijelu, uklj. prenose kisik, provode živčane impulse. Među njima ćete također pronaći male proteinske molekule koje oslobađaju serotonin iz krvi u mozak.
Upravo ovi neurotransmiteri igraju temeljnu ulogu u vašem dobrom raspoloženju. Imajte na umu da se ista vrsta proteina nalazi u soji, mlijeku u prahu, govedini, sjemenkama suncokreta i zobenim pahuljicama. Nasuprot tome, neurotransmiteri dopamin, poznati kao hormon sreće, mogu se naći u bademima, avokadu, bananama, šparogama, špinatu, mrkvi i sjemenkama bundeve.
brazilski orasi za pad raspoloženja
Što rajčica, ječam i bubrezi imaju zajedničko? Sve ove namirnice su bogati izvori selena. A on vas pak sprječava da lako upadnetestresa, a to je mikronutrijent koji sprječava rak. Pazite na nedostatak selena, jer tada se razina agresivnosti može povećati ili možete postati depresivni. Stoga je vrijedno zapamtiti da je prisutan u mnogim proizvodima - gljivama, brokuli, kupusu, luku, plodovima mora.
Učinkovit način da unesete dnevni selen u svoje tijelo je jesti pet ili šest brazilskih oraha, sve dok nisu soljeni ili izbijeljeni. Najbolje je ovu praksu uključiti u svoje jutarnje rituale - tada ćete se osjećati dobro cijeli dan.
Korisna svojstva magnezija, tj. dobre strane čokolade
Mora biti gorak, najmanje 70 posto kakao. A ako se radi o čokoladi s napuhanom rižom, to će vašem tijelu osigurati dodatni vitamin B (osobito B9 i B12) koji je neophodan za ravnotežu živčanog sustava. Ali ako ga ne možete jesti zbog svoje prehrane, ne brinite o tome da svoje tijelo nećete prirodno opskrbiti magnezijem. Sjemenke suncokreta, sjemenke sezama, bademi i već spomenuti brazilski orasi također sadrže značajnu količinu.
Magnezij je neophodan za dobro funkcioniranje vašeg pamćenja, neophodan je za izgradnju kostiju, ali najviše od svega popravlja vaše raspoloženje i pomaže vam da se nosite s nedaćama. Ljudi koji ne jedu čokoladu, vitamine B naći će u suhom voću i muslijima s njihovim dodatkom. Zatoako je čokolada - to su dvije-tri kocke dnevno,i ako žitarice - dovoljno ih je šaka za dobro raspoloženje.
Način da se riješite bluesa - riblje i biljne masti
Masna riba - haringa, tuna, losos i biljne masti - maslinovo, suncokretovo, laneno i orašasto ulje osiguravaju omega-3 masne kiseline. Ove kiseline, koje tijelo ne može samo proizvesti, moraju se opskrbiti izvana u obliku obroka.
Vrlo su važni za vašu dobrobit jer sudjeluju u aktiviranju lučenja melatonina, hormona koji regulira san i druge biološke ritmove. Stoga vrijedi za sebe pripremiti "umak od sreće" koji će se sastojati od 1/4 maslinovog ulja, 1/4 lanenog ulja, 1/4 suncokretovog ulja i 1/4 ulja od koštica grožđa. Možete ga koristiti svaki dan za salate, povrće, juhe, griz. Dovoljna je žlica i raspoloženje vam postaje bolje!