Prehrana žene od početka trudnoće treba sadržavati sve potrebne sastojke potrebne za izgradnju bebinog tkiva. U prehrani ne nedostaje namirnica bogatih kalcijem, željezom, proteinima i vlaknima. No, također je važno izbjegavati prejedanje, što je ponekad lako zbog pretjerane obiteljske brige. Tijekom trudnoće trebali biste ograničiti unos masti i ugljikohidrata.
U drugoj polovicitrudnoće , kada fetus brzo raste, jedite više sira, mesa, narezaka i ribe i pijte mlijeko kako biste svom tijelu osigurali potpune proteine . Masti se moraju jesti, ali u malim količinama, imajući na umu da višak masnoće uzrokuje pretilost.
Prehrana u trudnoći: što jesti tijekom trudnoće?
Osnova ishrane buduće majke je visokoproteinska dijeta s malom količinom soli, uz dodatak minerala i vitamina. Prije svega, trebali biste ograničiti ugljikohidrate, uglavnom šećer i slatkiše. Morate ih zamijeniti voćem i povrćem koje sadrži, poput proizvoda od žitarica, vlakna koja su potrebna za pravilnu probavu i sprječavaju zatvor. Pijem pola litre mlijeka dnevno u osnovi zadovoljavamo potrebe organizma za kalcijem i fosforom. Dodatne količine ovih vrijednih elemenata osiguravamo jedući jaja, prokulice, mrkvu ili ciklu. Tijekom trudnoće postoji nedostatak željeza. Možete uzeti folimin, ili folnu kiselinu, ili falvit, ali morate jesti i žumanjke, krumpire i voće, koji sadrže lako probavljivoželjezo .
Treba ograničiti unos tekućine tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće. Također je bolje izbjegavati konzerviranu hranu, vrećice čaja i nezdravu hranu. Mogu uzrokovati plinove, podrigivanje ili štucanje. Najbolje je jesti veće obroke tri puta dnevno (doručak, ručak i večeru) i dva manja obroka: ručak i popodnevni čaj.
VažnoTijekom trudnoće, zdrava žena ne bi trebala dobiti na težini više od težine fetusa, posteljice i plodove vode (prosječno 6-8 kg).
Dijeta u trudnoći: kako se nositi s povraćanjem?
Vjerojatno ne postoje stroga ograničenja u prehrani tijekom trudnoće (osim ako žena pati od bolesti probavnog sustava). Najbolje je umjereno jesti ono što želite. Jedno morate zapamtiti: da je prehrana dobro sastavljena, puna povrća, voća i minerala. Diverzifikacija obroka utječe na vaš apetit. Buduću mamu ne smijete prehraniti, drage bake! Masna jelane služi nju i bebu.
Do trećeg mjeseca trudnoće neke žene povraćaju, najčešće ujutro. U pravilu su povezani s teškom prilagodbom tijela promjenama koje se u njemu događaju tijekom trudnoće. Oni također mogu biti uzrokovani stresom. Jutarnje povraćanje je češće u prvoj trudnoći i u višeplodnoj trudnoći. Možete preporučiti mir, lagane doručke u krevetu, a tijekom dana lagane obroke svaka 2-3 sata. Neke trudnice pate od tzv nekontrolirano povraćanje koje se osjeća na prazan želudac i nakon jela. Događaju se čak i nekoliko puta dnevno. Tada se pojavljuje gađenje prema hrani, pada težina, sluznice se suše i zdravlje se pogoršava. Što možete savjetovati? Smirenost i lagani obroci, hrana koja je lako probavljiva iu malim količinama. Morate puno piti između obroka. Nažalost, ponekad postoje akutni oblici ove bolesti. Tada je neophodna bliska suradnja s liječnikom, a ponekad se preporučuje i boravak u bolnici.