Pazite na svoj kolesterol, ali vodite li računa o svojim trigliceridima? Ne morate jesti masnu hranu da biste je imali previše. Dovoljno je da volite slatkiše… Upoznajte prehranu koja će vam trigliceride održavati normalnim.

Kada jepotrebna dijeta s povišenim trigliceridima ? Trigliceridi (trigliceridi) su organska masna tvar (lipid) koja je najveća tjelesna zaliha energije. Jedemo ih sa životinjskom i biljnom masnoćom. Štoviše, proizvode se u jetri iz masnih kiselina i ugljikohidrata, uglavnom jednostavnih.

Ako jedete masnu hranu, često posežete za slatkišima, čak i bez masnoća, ili redovito pijete alkoholna pića, tijelo pretvara višak energije u trigliceride koje pohranjuje u masnim stanicama. Svatko treba određenu količinu triglicerida kako bi ostao zdrav i normalno funkcionirao. Kao iu slučaju kolesterola, njegov višak postaje opasan.

Zašto je visoka razina triglicerida opasna?

Višak triglicerida dovodi do pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i krvožilnog sustava. Male masne kuglice štetne su za srce i jetru. Kao i druge masti, trigliceridi nisu topljivi u vodi. Zato kruže krvlju u kombinaciji s proteinima koje proizvodi jetra, tvoreći složene spojeve – lipoproteine. Oni su u obliku malih masnih kuglica okruženih proteinima. VLDL lipoproteini sadrže najviše triglicerida, dok su LDL i HDL lipoproteini uglavnom nosioci kolesterola.

Trigliceridi i kolesterol

Prekomjerne razine triglicerida u krvi (hipertrigliceridemija) uglavnom se primjećuju kod pretilih osoba. To povećava rizik od aterosklerotskih lezija i koronarne bolesti srca. Inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 često idu ruku pod ruku. Ateroskleroza se razvija brže kada su povišeni trigliceridi popraćeni smanjenjem frakcije dobrog HDL kolesterola.

Ipak, najgora situacija je kod onih koji imaju i povišene razine triglicerida, kao i ukupni i loš kolesterol. Visoki trigliceridi s niskim ukupnim kolesterolom najčešće su posljedica nedovoljne količine enzima koji pretvara VLDL frakcije u daljnje metabolite. Obično pogađa osobe s dijabetesom. Hipertrigliceridemija (uglavnompreko 500 mg/dl) dovodi do upale i oštećenja gušterače i masne jetre.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Zapamtite da će pravilno odabrana prehrana sniziti koncentraciju "lošeg" kolesterola i pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi dijetetičara. Vodite računa o svom zdravlju i smanjite rizik od ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.

Saznaj višeVažno

Normalni trigliceridi - provjerite svoj rezultat

Prema smjernicama poljskog foruma za prevenciju, ispravne vrijednosti lipida kod odrasle osobe trebale bi biti:

  • trigliceridi- manje od 150 mg / dL (1,7 mmol / L),
  • ukupni kolesterol - manje od 190 mg / dl (5 mmol / l),
  • LDL frakcija - manje od 115 mg / dL (3 mmol / L),
  • HDL: muškarci - preko 40 mg / dL (1 mmol / L), žene - preko 45 mg / dL (1,2 mmol / L).

Povećana razina triglicerida - uzrokuje

Obično sami financiramo visoke razine masti. Kada se obiteljska sklonost kombinira s greškama u prehrani, povećava se rizik od poremećaja lipida. Problemima pridonosi i nezdrav način života koji je danas uobičajen. Previše smo hranjeni od djetinjstva, razvijamo loše prehrambene navike.

Na višak energije utječe prekomjerna konzumacija masti i šećera kao i nedostatak tjelovježbe. U međuvremenu tjeramo svoje mišiće da rade sve manje. Stoga se tijelo ne može nositi s upravljanjem mastima. Kako bi funkcionirao besprijekorno, energija dostavljena stanicama treba se potrošiti. Način na koji živimo prekida ovaj zatvoreni krug. Kao rezultat toga, količina masti u tijelu premašuje normu.

  • Lipidogram - test za određivanje razine lipida
  • Antikolesterolska dijeta za osobe s visokim kolesterolom
  • Vježbe za snižavanje kolesterola

Kako sniziti razinu triglicerida? Niskokalorična dijeta i vježba

Temelj zdravog načina života je ograničavanje jednostavnih ugljikohidrata i povećanje tjelesne aktivnosti. Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer – ona povećava proizvodnju VLDL-a, nositelja triglicerida. Odustanite od alkohola, uključujući crno vino i pivo, jer povećavaju razinu triglicerida. Birajte grube proizvode, jedite puno povrća i voća.

Uz hipertrigliceridemiju, ne slijedite prehranu s niskim udjelom masti (masti bi trebale činiti 30-35% energije). Ipak, pazite da ne prekoračite normu. Važna je vrsta masti. Izbjegavajte masno meso, mast, maslac i punomasne mliječne proizvode.Zamijenite životinjske masti biljnim, ne zaboravite da ukupna količina ne smije prelaziti 2 žlice dnevno. Nemojte žaliti masne morske ribe (skuše, lososa, haringe, morske ribe) - sadrže omega-3 masne kiseline koje snižavaju trigliceride i povećavaju koncentraciju dobrog kolesterola.

Dobro je znati da je hipertrigliceridemija često popraćena nedostatkom HDL-a. Ako ne volite ribu, razmislite o suplementaciji s, na primjer, ribljim uljem. Ako također imate povišene razine ukupnog ili lošeg kolesterola, morate ograničiti unos masti kako vam je savjetovao liječnik. Osobe s dijabetesom, hipotireozom, bolestima gušterače ili bubrega, osim taloženja triglicerida, trebale bi liječiti osnovnu bolest.

Redovito provjeravajte razinu lipida

Najbolje je definirati lipidni profil – on se sastoji u određivanju razine ukupnog kolesterola, njegovih LDL i HDL frakcija i triglicerida u krvi. Samo na temelju svih rezultata može se procijeniti stvarno upravljanje masnoćom. Prvo mjerenje treba obaviti oko 20. godine života. Ako je rezultat dobar, test treba ponoviti svakih 5 godina. Žene starije od 50 godina i muškarci iznad 45 godina trebaju dobiti profil lipida svake godine. Ako je rezultat abnormalan, kontrolne analize se ponavljaju prema uputama liječnika.

Bit će vam korisno

Vrste kolesterola

Ukupno- dio je staničnih membrana, sudjeluje u proizvodnji hormona, sintezi žučnih kiselina neophodnih za probavu masti, u proizvodnji vitamina D. Kada ima ga previše, nakuplja se u unutarnjim stijenkama krvnih žila, što dovodi do razvoja ateroskleroze, ishemijske bolesti srca, infarkta ili moždanog udara.

LDL (loš)- lipoproteini visoke niske gustoće u tankoj proteinskoj ljusci. Lako prodiru u krvotok, igrajući veliku ulogu u razvoju ateroskleroze. Ljudi s povišenom razinom LDL-a izloženi su većem riziku od bolesti od onih s povišenom razinom ukupnog kolesterola.

HDL (dobar)- lipoproteini, koji imaju više proteina od kolesterola, ali su gušći. Oni se ne zadržavaju u žilama, već skupljaju dio LDL kolesterola i transportiraju ga u jetru, odakle se izlučuje nakon pretvorbe u žučne kiseline. Što ga je više u krvi, manji je rizik od kardiovaskularnih bolesti.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijeta