Svi znaju da je vježbanje zdravlje, ali činjenica da odabrane tjelesne vježbe mogu pomoći u borbi protiv raka nije toliko očita. Kako da vježbam da spriječim ili spriječim povratak moje bolesti? Janusz Pić, specijalist iz područja fizičke rekreacije, nutricionist i autor vodiča "S rakom i alergijom možeš pobijediti", ukazuje na vježbe koje vrijedi raditi kako bi se tijelo mobiliziralo u borbi protiv raka.
Fizičko kretanjeima mnogo blagotvornih učinaka na ljudski organizam, a u borbiprotiv rakavažan je preventivni alat, kao kao i sprječavanje recidiva bolesti . Primarni cilj tjelesnog vježbanja je opskrbiti tijelo kisikom, štosmanjuje rizik od raka . Aktivan način života pomlađuje tjelesne funkcije, povećava izdržljivost mišića, pomaže u ublažavanju psihičke napetosti i reguliranju tjelesne težine. Osim toga, tijekom vježbanja se oslobađa i korisni kolesterol koji štiti arterije od taloženja tog nepovoljnog kolesterola.Redovita tjelovježba smanjuje rizik od razvoja, između ostalog, raka dojke, debelog crijeva, debelog crijeva i pluća.
- Dokazano je da tjelesna aktivnost povećava naš imunološki otpor, zahvaljujući čemu je tijelo opremljeno obrambenim mehanizmima, što je važno kako za osobe koje se žele zaštititi od raka, tako i za one nakon onkološkog liječenja - kaže Janusz Pić, specijalist iz područja fizičke rekreacije te prehrambene tehnologije i makrobiotičke prehrane. – Vježbe hodanja, disanja i istezanja i masaže ne samo da jačaju imunitet organizma, već smanjuju i neugodne nuspojave liječenja, poput umora, mučnine, zatvora ili tjeskobe, stresa i tjeskobe, što u ekstremnim slučajevima može dovesti do depresije – objašnjava mr. Janusz Pić.
Prevencija raka: koje vježbe odabrati?
Za pacijente nakon onkološkog liječenja, najučinkovitiji oblici vježbanja su hodanje, vježbe disanja, izometrijske vježbe opuštanja i profilaksa protiv oticanja. Osobe koje su tek napustile onkološku bolnicu trebale bi početi s kratkim šetnjama u trajanju od 5-10 minuta, ponavljane 3puta tjedno. S vremenom treba produžiti razdoblje hodanja i postupno uvoditi hodanje i hodanje. Važno je zapamtiti točan broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Ako ne znamo što bi to trebalo biti, možemo vas zamoliti da to odredite na EKG-u pri vježbanju ili sami izračunate tako da od vrijednosti 200 oduzmete svoju dob. Na primjer, maksimalni broj otkucaja srca u minuti za 45-godišnjaka je 155, a tijekom fizičkog napora trebali bismo doseći 70% ove vrijednosti, tj. u ovom slučaju oko 109 otkucaja u minuti.
Vježbe disanja
Vrlo važna tehnika za prevenciju raka su vježbe disanja koje pomažu u regulaciji funkcija srca, dišnog i živčanog sustava. Postoji nekoliko skupina vježbi disanja. Jedno od njih je trbušno (dijafragmatično) disanje, koje se sastoji u disanju samo s dijafragmom u sjedećem položaju. Primjer takve vježbe je naizmjenično prsno disanje, tj. udah i izdah jednom kroz desnu, a zatim kroz lijevu nosnicu.
Vježbe protiv oticanja
Velika neugodnost za osobe nakon liječenja raka dojke je limfedem, koji nastaje kao posljedica uklanjanja žila ili limfnih čvorova u pazuhu. Za onkološke bolesnike koji pate od ove neugodnosti preporuča se profilaksa protiv edema. Ove vježbe se prvenstveno sastoje od pravilno razvijene tehnike samomasaže, u kojoj se svi pokreti izvode prema prsima, odnosno duž toka limfnih žila. Koriste se različiti oblici samomasaže, uključujući milovanje, gnječenje, stiskanje i tapšanje.
izometrijske vježbe opuštanja
Posebna skupina vježbi namijenjena je onkološkim bolesnicima s popratnim bolestima motoričkih organa. Izometrijsko-opuštajuće vježbe, jer o njima govorimo, uključuju povremeno zatezanje mišića uključenih u pokret i opuštanje ostalih. Poboljšavaju protok limfe u tijelu, sprječavajući postoperativni edem.
Pravilno odabrani setovi vježbi s fotografijama i detaljnim opisima mogu se pronaći u četvrtom poglavlju vodiča "S rakom i alergijom možete pobijediti" Janusza Pia, psihologinja i psihoterapeutkinja mr. Barbara Drink. Više informacija o vodiču i programu za liječenje raka "Hope" dostupno je na: www.wygrajznowotworem.pl.