Plivanje tijekom trudnoće savršeno je opuštanje i odlična priprema za porođaj. Možete plivati ​​u bazenu i sudjelovati u aktivnostima za trudnice, ili plivati ​​u moru ili jezeru, ali samo ako liječnik ne vidi kontraindikacije. Provjerite prednosti plivanja u trudnoći i kako sigurno iskoristiti ovo zadovoljstvo.

Plivanje tijekom trudnoćeje toliko popularno jer ima samo prednosti - spaja posao s užitkom. S jedne strane, samo uranjanje u njega čini se opuštenim, s druge strane rasterećuje preopterećene zglobove i jača mišiće.

Plivanje u trudnoći: prednosti

Plivanje tijekom trudnoće pomaže u povećanju mišićne izdržljivosti dok rasterećuje zglobove. To vam je jako važno, jer tijekom trudnoće hormoni popuštaju ligamente kako bi se kosti zdjelice mogle proširiti tijekom poroda. Vježbe u vodi čuvaju zglobove.

Ne morate plivati ​​da biste cijenili blagotvorne učinke vode na vaše tijelo. Mirno ležeći na vodi, opustit ćete mišiće kralježnice, a to pomaže u otklanjanju mučnih bolova u leđima. Gaženje uz obalu odličan je kardiovaskularni trening.

Ne propustite:

  • Trudnoća - što jest, a što nije trudno. Zabrane i zabrane tijekom trudnoće
  • Bol u leđima u trudnoći

Tijekom trudnoće vaše tijelo nakuplja više tekućine, vaša krv je tanja, a krvne žile su propusnije - sve to doprinosi oticanju. Voda, nježnim sabijanjem krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava natečene noge. Forsirajući mišiće na rad, regulira razinu šećera u krvi, što je važno osobito kada imate dijabetes ili ste u opasnosti od ove bolesti. Vježbanje u vodi dodaje sklad, omogućuje vam da održite zdravu težinu i brže se vratite u formu nakon poroda.

Plivanje u trudnoći: kako plivati?

U svojoj državi možete plivati ​​bilo kojim stilom, osim leptira (jako udaranje trbuhom o vodu može uzrokovati kontrakcije maternice), ali to morate raditi rekreativno, a ne natjecateljski, obarajući rekorde. Plivajte polako, kontrolirajući disanje dok ne osjetite umor. Prilagodite stil i udaljenost svojim sposobnostima, mijenjajući se s razvojem trudnoće.

Klasično plivanje (prsno) ikraulom jača prsne i leđne mišiće – djeluje uglavnom u prvim mjesecima trudnoće. Nakon toga, lakše je plivati ​​na leđima kada će vas voda podržati i opustiti.

Ako se osjećate umorno, plivajte s daskom ili drugom opremom (loptom, madrac) - tada ćete opustiti ruke dok vam noge još rade. Da biste diverzificirali plivanje, možete hodati u vodi (masirati tijelo) ili igrati loptu za plažu. Rukama možete napraviti bilo kakve pokrete, zavoje torza. Jednostavno ne smijete skočiti u vodu i zaroniti.

Plivanje u trudnoći: gdje plivati?

Plivanje u bazenu je najpopularnije, mnogi centri čak vode posebne tečajeve za trudnice. Ako ste zdravi, možete se sigurno i kupati u moru ili jezeru (naravno, uz određena pravila). Kupanje u rijeci se ne preporučuje trudnicama zbog činjenice da je njihovu kontaminaciju teško pratiti i da je zagađenje puno veće nego u drugim vodenim tijelima.

Saznajte više: Je li se tijekom trudnoće dopušteno kupati u moru, rijeci, jezeru? Kako sigurno koristiti plažu za kupanje tijekom trudnoće?

Plivanje u trudnoći: kontraindikacije

  • krvarenje tijekom trudnoće
  • hipertenzija
  • gestacijski dijabetes
  • teška anemija trudnoće
  • nefritis u trudnoći ili bolest bubrega prije trudnoće
  • bilo kakve infekcije
  • problemi u razvoju fetusa
  • visokorizična trudnoća

Kategorija:

Trudnoća