Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kako bi nas imunološki sustav učinkovito štitio od infekcija, moramo se o njemu brinuti svaki dan. Pogledajte svoje navike – možda je vrijedno promijeniti nešto u njima? Isprobajte načine za jačanje imuniteta tijela.

Postoje različitinačini za jačanje imuniteta- predstavljamo neke jednostavne, provjerene i učinkovite.

Stvrdnjavanje jača imunitet tijela

Kaljenjetijela je proces sličan procesu kaljenja čelika, koji se sastoji u brzom hlađenju metala zagrijanog do bijele boje. Kratko hlađenje tijela također povećava njegovu izdržljivost i potiče rad imunološkog sustava. Svakodnevno stvrdnjavanje tjera tijelo da nauči brzo reagirati na promjenjive uvjete okoline, na pr. temperatura i prisutnost mikroba. Liječnici ovaj trening imunološkog sustava nazivaju "povećanim općim imunitetom". Najlakši način je naizmjenično tuširanje. Počnite tako da se polijete toplom vodom, a zatim je postupno hladite dok ne postane hladna. Ponovite nekoliko puta. Hodanje bosonog po stanu donosi dobre rezultate. Započnite s nekoliko minuta i postupno produžite ovo vrijeme (sve dok ne osjetite ugodnu toplinu koja vam prolazi kroz noge). Ipak, nemojte mirno sjediti bosih nogu, jer ćete tada umjesto povećanja imuniteta razviti prehladu. Pokušajte što češće hodati bosi po travi i kamenju. Možete gaziti u hladnoj vodi, čak i trčati po snijegu (kako se naviknete na hladnoću kućnim tretmanima). Otvrdnjavajte tijelo postupno, ali sustavno - nakon nekoliko dana pauze imunitet se smanjuje.

Načini do imuniteta: opuštanje i san

Morate pogledati kako provodite dan, koliko vremena provodite na poslu i karijeri, koliko vremena za obitelj i užitak. Pokušajte planirati nastavu tako da svaki dan nađete vremena za sebe. Idite s obitelji na bazen ili na izlet izvan grada, idite na kuglanje s prijateljima, na večeru. Znanstvenici kažu da tako mali užici u grupi povećavaju otpornost tijela za 2 dana. Važan element odmora je zdrav san. Imunološki sustav slijedi cirkadijalni ritam određen danom i noći. Ljudi koji jedu noću skloniji su infekcijama.

Kretanje na otvorenom poboljšava imunitet

Redovni promet, posebnou zraku, stimulira imunološki sustav na proizvodnju bijelih krvnih stanica, povećava sposobnost dijeljenja limfocita kao odgovor na upad patogenih mikroorganizama u tijelo i podržava proces termoregulacije, što je osnova stvrdnjavanja. Najjednostavniji oblik aktivnosti je hodanje, pod uvjetom da hodate 4-5 puta tjedno po najmanje pola sata. Nemojte se skrivati ​​iza nedostatka vremena, uvijek možete prošetati, čak i na putu do posla. Odjenite se primjereno vremenu – hlađenje, poput pregrijavanja, slabi vaš imunološki sustav. Uključite svoj omiljeni sport u svoj raspored – plivajte, igrajte tenis, idite u teretanu, plešite (ništa ne stimulira imunološki sustav kao vatrena rumba). Ali nemojte pretjerivati! Preintenzivan trening ima suprotan učinak – povećava oslobađanje hormona stresa, snižava imunitet. Ovaj učinak je najjači unutar 6 sati nakon vježbanja i tada smo najviše izloženi infekcijama.

Manje stresa - bolji imunitet

Da stres prestane biti vaš neprijatelj, morate ga kontrolirati. Upoznajte sebe i što uzrokuje napetost i kako reagiramo u teškim situacijama. Zatim, ako je moguće, smanjite područje brige u svom životu i promijenite svoje ponašanje. Navečer zapišite stresne situacije iz cijelog dana na komad papira i opišite svoje osjećaje koji su ih pratili, npr. ljutnju, tjeskobu. Na taj način možete rasteretiti stresan prtljažnik. Ne dopustite da se stres nakuplja. Razgovor s prijateljem bit će opuštajući. Topla kupka ili masaža opustit će vaše mišiće i riješiti se viška hormona stresa. Odvojite vrijeme za prijatelje, jer istraživanja pokazuju da imunološki sustav društvenih prijatelja radi 20%. bolje od usamljenika. Unesite više optimizma u svoj život. Sjetite se smiješnih situacija, upoznajte vesele ljude, pogledajte komediju. Smijeh izaziva pozitivne emocije koje povećavaju proizvodnju imunoloških stanica i endorfina, prirodnih protuupalnih tvari.

Prirodni vitamini za imunitet

Da bi imunološki sustav radio punim kapacitetom, morate ga opskrbiti vitaminima i mineralima. Njihova riznica je povrće i voće pa ih dodajte u svaki obrok. Vitamin C je najvažniji – potiče proizvodnju interferona, proteina koji pomaže u razgradnji klica (citrusi, brokula, peršin, ribiz). Poput vitamina E (biljna ulja, crni kruh) i beta-karotena (mrkva, marelice) neutralizira slobodne radikale. Vitamin A (jetra, jaja, maslac) održava sluznicu u dobrom stanju i povećava broj imunoloških stanica. Uključeni su vitamini B (banane, avokado, meso, riba, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice)u proizvodnji tvari potrebnih za jačanje obrane. Potrebno vam je željezo (jetra, meso, grah, brokula, špinat), selen i cink (sjemenke bundeve, integralni kruh, iznutrice, heljda, jetra). Ribu jedite barem dva puta tjedno. U prehranu uključite med, luk, češnjak, klice i čajeve od pola voća. Svaki dan koristite fermentirane mliječne proizvode s probioticima.

mjesečnik "Zdrowie"

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Imunološki sustav