Ako vam je kosa izgubila sjaj, a nokti vam se lome, to bi mogao biti znak da se loše hranite. Hranjive tvari sadržane u prehrambenim proizvodima pomoći će prirodnoj obnovi oštećene kose i noktiju, koji će biti lijepi kao nikad prije.

metionin, cistin

Ovo su sumporne aminokiseline sadržane ukosi i noktima . Ako ih nema, nokti formiraju bijele pruge, kosa gubi elastičnost i lako se lomi.

Gdje tražitiTijelo će samo proizvesti cistin ako mu date pravu količinu metionina. Aminokiseline se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima i žitaricama, ali u različitim omjerima. Kako ne biste ostali bez ikakvih, trebate jesti sve, kombinirati proizvode od žitarica s mliječnim proizvodima, grahom, a meso s krupanom, rižom i povrćem.

cink

Sudjeluje u sintezi proteina, pa stanje noktiju i kose ovisi o tome koliko ih imamo. Znakovi nedostatka su lomljenje i cijepanje noktiju idosadna kosa koja ispada .

Gdje tražitiU jetri, heljdi, siru, ribi, tamnom mesu, integralnom kruhu, jajima, grašku, sjemenkama, mlijeku, orašastim plodovima. Trebate 13-16 mg cinka dnevno. Svaki dan pojedite nekoliko orašastih plodova ili badema, šaku sjemenki bundeve, a u prehranu uključite plodove mora. Jedite svoje povrće sirovo.

bakar

Dajezdrav izgled noktima i kosi . Sudjeluje u stvaranju melanina - prirodnog tamnog pigmenta u kosi, štiteći je od promjene boje.

Gdje tražiti?U iznutricama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, češnjaku, krumpirima, rajčicama, bananama, avokadu, soji. Ako se hranite zdravo, ne smijete to propustiti. Apsorpcija povećava vitamin C. Stoga tjesteninu ili krumpir treba jesti sa salatom.

silicij

Daje kosi sjaj, sprječavajući njeno opadanje.Štiti nokte od pucanja .

Gdje tražiti?U ribi, peradi, mliječnim proizvodima, gomoljastom povrću, mekinjama, žitaricama, kruhu od integralnog brašna. Ne treba nam ga puno (5-20 mg dnevno), ali tijelo ga apsorbira samo 30-50%. isporučeni element. Ako svaki dan pojedete 2 kriške integralnog kruha sa žitaricama ili porciju zobenih pahuljica i uključite ih uriblja dijeta.

Lijepa kosa i noktisu izlog i ukras svake žene. Nažalost, s vremena na vrijeme kosa i nokti postaju dosadni, suhi i ispucani. Pateći od opadanja kose i cijepanja noktiju, prečesto posežemo za dodacima prehrani iz ljekarne. Ključ uspjeha,obnavljanje kose i noktijuje uvođenje odgovarajućih hranjivih tvari u vašu svakodnevnu prehranu.

Dovoljno je odvojiti malo vremena upoznajući se sa svojstvima spojeva koji se nalaze u poznatim i popularnim prehrambenim proizvodima: mesu, povrću i voću. Promjena prehrane rezultirat će gotovo trenutnim poboljšanjem tena, kvalitetomkose i noktiju . Hranite se svjesno i zdravo i otkrit ćete da vaša kosa može biti jaka i sjajna bez obzira na godišnje doba. Zauvijek se riješite problema ispucanih, lomljivih i bez sjaja noktiju. Prirodna ljepota zahtijeva prirodne lijekove.

Biotin, pantotenska kiselina

Biotin sprječava cijepanje noktiju i vrhova kose. Kada nedostaje,kosa je suha i bez sjaja . Štiti od njihovog ispadanja u slučaju juvenilnih akni. Pantotenska kiselina jača kosu, podržava proces pigmentacije, odgađa sijedu.

Gdje tražitiBiotin se može naći u soji, orašastim plodovima, zobenim pahuljicama, riži, grahu, jetri. Pantotenska kiselina - u mekinjama, ribi, peradi, proizvodima od cjelovitih žitarica. Zdrava prehrana pokriva potrebe.

Vitamini A, C, E

Štiti od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Nedostatak vitamina C uzrokujelomljenje kose , a vitamin A potiče pojavu peruti.

Gdje tražitiVitamin A se nalazi u životinjskim proizvodima, beta-karoten - u žutom, narančastom, crvenom, zelenom povrću. Riznica vitamina E su ulja, orašasti plodovi, integralni kruh, a C - povrće i voće. Ako ih jedete svaki dan i dodajete ulje u hranu, ne biste trebali ostati bez njih.

folna kiselina

Koliko imamo ovisi o tome koliko brzo rastu i u kakvom su stanjukosa i nokti . Sudjelujući u proizvodnji crvenih stanica, njeguje kosu. Organizam ga pohranjuje na kratko, tako da još trebate nadoknaditi nedostatke.

Gdje tražiti?U zelenom povrću, grahu, cjelovitim žitaricama, soku od naranče. Dnevne potrebe za folnom kiselinom (200 mcg) pokriti ćete tako što ćete za doručak jesti musli ili za ručak špinat. 200 mcg folata nalazi se u 1/2 kg kruha od integralnog brašna.

Pročitajte: Recepti za domaće pilinge za lice i tijelo.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Dijeta