Suprotno nekim mišljenjima, tjelesna aktivnost tijekom menstruacije nimalo ne škodi, iako je istina da previše vježbanja može povećati krvarenje. Pogledajte što smijete, a što ne smijete trenirati prije i tijekom menstruacije.

Tjelesni napor treba prilagoditi sposobnostima i predispozicijama tijekom razdoblja. U mnogim slučajevima, ako simptomi nisu jako uznemirujući, umjerena tjelovježba djelovat će kao sredstvo protiv bolova i ublažiti bol.

Endorfini koje tijelo proizvodi tijekom vježbanja također su odlični u borbi protiv psiholoških simptoma PMS-a, uklanjaju razdražljivost, promjene raspoloženja, plačljivost i probleme s koncentracijom. Stoga, umjesto da se razveselite čokoladicom, obucite trenirku i otiđite na kratki trening.

Suočimo se s tim - za svaku od nas menstruacija je iznimno naporno vrijeme koje bismo radije izbjegavali. Najmanje su ugodni dani prije početka menstruacije – kada progesteron dosegne najvišu razinu. Tijekom tog vremena, fizička sposobnost mnogih ljudi, na primjer za postizanje određene brzine tijekom trčanja, može biti smanjena, a frekvencija disanja često se povećava.

Detraining: što je to i kada je potrebno?

Činjenice i mitovi o treningu snage za djevojčice

krvarenje nakon prekida pilule

Bit će vam korisno

Što učiniti tijekom mjesečnice

Ako vas boli trbuh prije i tijekom menstruacije, imate grčeve u mišićima i osjećate se bespomoćno, ali bol se ublažava uz pomoć običnih lijekova protiv bolova, tada možete vježbati. Budući da redovito trenirate, ne dajte si poseban popust ovih dana. Dokazano je da je za vrijeme menstruacije i nekoliko dana nakon njezina završetka, kapacitet vježbanja našeg tijela veći nego inače – to se isplati iskoristiti. Možete trenirati kao i obično. Međutim, ako spadate u skupinu sporadičnih vježbača, tijekom predmenstrualnog razdoblja i menstruacije odlučite se za sljedeće satove ili treninge:

  • joga,
  • pilates,
  • istezanje,
  • šetnje,
  • marszobiegi,
  • plivanje.

Pogledajte i čujte koje vježbe možete raditi tijekom menstruacije!

DoktorGrzegorz Południewski, ginekolog, odgovara na često postavljana pitanja o fizičkoj aktivnosti tijekom menstruacije

1. Hoće li trening tijekom menstruacije u svakom slučaju biti od koristi? Kod nekih ljudi se grčevi i krvarenje pogoršavaju tijekom vježbanja. Kakvo bi ponašanje tijela trebalo biti signal za prestanak vježbanja?

G.P.:Trening tijekom menstruacije često mijenja intenzitet popratnih tegoba. Nisu to uvijek promjene na bolje. Mnoge žene osjećaju pojačano krvarenje i bol. U takvim slučajevima obuku treba ograničiti ili čak prekinuti za vrijeme trajanja razdoblja. Takvim situacijama uvijek trebate pristupiti individualno, jer pravilno promijenjen profil treninga može poboljšati situaciju.

2. Koje će vježbe ublažiti simptome menstruacije?

G.P.:Za to vrijeme kontraindicirani su intenzivni trening snage, pregrijavanje (sauna, tople kupke) i forsiranje trbušnih mišića. Vježba može biti istezanje i opuštanje. Preporučam plivanje kad god je to moguće - ono pruža ravnotežu između vježbanja i opuštanja.

3. Može li redovita tjelesna aktivnost tijekom više mjeseci smanjiti ukupnu percepciju menstrualne boli?

G.P .:Dok bolovi povezani s menstruacijom nisu slični bolestima (endometrioza, krvarenja), pravilno odabrane vježbe smanjuju bol. Redovne vježbe istezanja s elementima opuštanja dobar su način da smanjite nelagodu.

4. Što trebate imati na umu kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

G.P .:Treba izbjegavati značajne napore, stoga je natjecanje i borba za rezultat u suprotnosti s menstruacijom. Dobro ga je premjestiti farmakološki kako ne bi ometao značajan napor koji je unaprijed planiran. Također, samo svjesnost o krvarenju ograničava vašu slobodu kretanja. Stoga je vrijedno da se ljudi koji se aktivno bave sportom konzultiraju s ginekologom i poznaju metode takvog postupka. Najjednostavnija od ovih metoda je odabir i korištenje adekvatne kontracepcije.

Jedno od rješenja je kontracepcija s produženim rasporedom korištenja. Ove tablete djeluju na isti način kao i obične kontracepcijske pilule, ali krvarenje počinje tek krajem trećeg mjeseca upotrebe i traje samo tri do četiri dana. Posljedično, žena ima samo četiri krvarenja godišnje.

Osim dobro poznate metode uzimanja tableta, postoje mnoge inovativne metode koje ženama pružaju osjećaj ugode. Jedan od njih je implantat veličine nekolikocentimetra, koji se ubacuje pod kožu na ruci. Luči samo jedan ženski hormon, progestagen, koji inhibira ovulaciju.

Kategorija:

ABC vježbi