Vježbanje s loptom za teretanu opušta tijelo i istovremeno jača mišiće jezgre. Vježbanjem s loptom poboljšavate osjećaj za ravnotežu i motoričku koordinaciju. Isprobajte set od 8 vježbi istezanja koristeći fitball, koji je razvio fitnes instruktor Ola Żelazo.

Vježbe s gimnastičkom loptomidealne su za početnike koji žele postupno poboljšati svoju kondiciju i riješiti se bolova u leđima. Također je velika raznolikost tradicionalnog fitness treninga.

Jeste li umorni od istih vježbi iznova i iznova? Ola Żelazo, fitness trener, razvio jeset vježbi istezanja uz korištenje loptice za teretanu . Gledajte kako se istegnuti i opustiti uz fitball.

Vježba s gimnastičkom loptom: savijanja

Stanite raširenih nogu (noge malo šire od kukova) i uzmite loptu objema rukama. Podignite loptu (ruke ispružene) i savijte je dok dodirne pod. Ponovite nekoliko puta.

Zaustavite se s podignutom loptom i počnite se savijati u stranu. Čvrsto držite loptu - to čini torzo stabilnijim. Budite precizni u pokretu (nemojte se savijati ni naprijed ni natrag). Ponovite nekoliko puta.

Vježba s loptom za teretanu: kotrljanje lopte rukama

Stavite loptu na pod. Lagano savijte noge u koljenima i stavite ih u širini kukova. Loptu zarolajte rukama ispred sebe, čvrsto istežući kralježnicu prema naprijed. Gurnite kukove naprijed i osjetite kako se svaki mišić rasteže.

Da biste intenzivirali vježbu, naizmjenično podižite ruke uvis. Lopta služi kao oslonac, ali je nestabilna, što otežava vježbu. Ponovite 10 puta za svaku ruku.

Na kraju vježbe zaokružite kralježnicu i počnite kotrljati loptu na drugu stranu dok vam tijelo ne bude potpuno ispruženo.

Pogledajte vježbe istezanja lopte u videu:

Vježba s gimnastičkom loptom: kotrljanje lopte nogom

Stanite ispred lopte. Postavite desnu nogu na loptu, a desnu ruku na kuk. Lijeva ruka visi uz tijelo. Vježba se sastoji u ispružanju desne noge uz istovremeno podizanje lijeve ruke prema gore. Osjetit ćete istezanje stražnjeg dijela bedra i potkoljenice.

Ponovite 10 puta, zatim promijenite nogu i počnite ispočetka.

Vježba s gimnastičkom loptom: istezanje torza

Uhvatite loptu između nogu (loptica je na podu i lagano je stisnete koljenima). Ispružite ruke u stranu i napravite bočne pregibe. Držanje lopte će imobilizirati vašu zdjelicu, što će vam pomoći u istezanju bočnih strana torza. Ponovite 10 puta sa svake strane.

Vježba s gimnastičkom loptom: cirkulacija kuka

Sjednite na loptu, ruke na struku. Napravite krugove lijevo i desno. Ova vježba savršeno opušta i masira kukove.

Bit će vam korisno

Vježbe s fitness loptom posebno su prikladne za osobe koje tek počinju vježbati i imaju slabe mišiće jezgre - u njihovom slučaju redoviti trening može preopteretiti motorički sustav koji nije naviknut na intenzivnu aktivnost. Lopta djeluje kao amortizer i potpora, što rasterećuje mišiće i zglobove, a istovremeno jača duboke mišiće odgovorne za pravilno držanje i otpornost na ozljede.

Vježba s gimnastičkom loptom: istezanje gornjeg dijela torza

Sjednite na loptu. Polako klizite prema dolje tako da vam leđa i glava budu na njemu. Otvorite prsa raširenjem ruku u stranu. Osjetite kako vam se gornji dio torza ispruži.

Nakon nekog vremena, ispružite ruke kao da rukama želite dodirnuti pod i opustiti trbuh. Zadržite svoj položaj. Nakon nekog vremena podignite ruke i pokušajte se vratiti u početni položaj (sjedeći na lopti).

Vježba s gimnastičkom loptom: istezanje nogu

Stanite ispred lopte. Savijte lijevu nogu u koljenu i desnom nogom napravite dubok iskorak unatrag. Stavite desnu ruku na loptu kako biste održali ravnotežu. Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka, a zatim spustite koljeno desne noge, oslonite je na pod. Ispružite ruke na lopti koliko god možete, spustite glavu između ruku. Zadržite se neko vrijeme i vratite se na prethodni položaj.

Bez naglih pokreta, stanite široko razmaknuti (obje noge savijene u koljenima, stopala okrenuta prema naprijed). Stavite loptu ispred sebe, naslonite obje ruke na nju i prenesite težinu s jedne noge na drugu. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.

Stanite, savijte desnu nogu u koljenu i ponovite vježbu za prvu nogu (ovaj put ispružite drugu nogu).

Vježba s gimnastičkom loptom: kotrljanje lopte prema naprijed

Sjednite široko razmaknuto. Podignite loptu i savijte se na lijevu nogu, gore i desno. Ponovite koliko god puta želite.

Stavite loptu ispred sebe i zakotrljajte je naprijed. Zadržite se neko vrijeme i vratite se na prethodni položaj.

Kategorija:

ABC vježbi