Gimnastika je najstariji oblik vježbanja, koji se već razvijao u antici. Po definiciji, gimnastika je vježba pokreta koja osigurava pravilno držanje i proporcionalnu figuru. Gimnastiku se može izvoditi amaterski – kod kuće, kao i profesionalno, kao sportska, akrobatska ili umjetnička gimnastika. Provjerite koji je to popularni oblik vježbanja, saznajte o njegovim vrstama i poznatim gimnastičkim vježbama koje možete vježbati kod kuće.

Gimnastikaje vrsta tjelesne vježbe koju bi svatko od nas trebao izvoditi.U gimnastičkim vježbamaoponašamo osnovne ljudske obrasce kretanja i funkcije. S ovim oblikom napora bavimo se već u vrtiću na korektivnom ili tijekom nastave umjetničke ili sportske gimnastike.

Ne moramo znatidefiniciju gimnastikeda bismo samo počeli vježbati - čak i kod kuće!Gimnastičke vježbelakše su nego što zvuči. U današnje vrijeme, u kojem prevladava sjedilački način života, moramo se posebno sjetiti tjelesne aktivnosti, jer ona donosi olakšanje našem tijelu, a tijelu zdravlje.

Sadržaj:

  1. Što je gimnastika? Definicija gimnastike
  2. Vrste gimnastike
  3. gimnastičke vježbe
  4. Domaća gimnastika

Što je gimnastika? Definicija gimnastike

Gimnastikadovježbe kretanjausmjerene na oblikovanje pravilnog držanja i skladnog fizičkog razvoja osobe1 . Gimnastika razvija čovjekov lokomotorni i živčani sustav: njegovu snagu, koordinaciju, fleksibilnost, brzinu i izdržljivost.

Trenutno je gimnastika sportska disciplina. Potječe prvenstveno iz stare Grčke, ali se također razvio među Egipćanima, Izraelcima, Perzijancima i Kinezima. Tijekom natjecanja izvode se posebni tjelesni krugovi pomoću gimnastičkih sprava. Na natjecanjima mogu sudjelovati i žene i muškarci.

Vrste gimnastike

  • Osnovna gimnastika- namijenjena je uglavnom djeci i adolescentima. Cilj mu je razviti pravilne položaje i obrasce pokreta kao i ispraviti disproporcije figure. Često odrasli također prakticiraju osnovnu gimnastiku kako bi poboljšali ukupnu kondicijutijelo.
  • Sportska gimnastika- sastoji se u izvođenju vježbi uz korištenje sprava. Sekvence obično traju od 30 do 90 sekundi. Na natjecanjima u sportskoj gimnastici žene izvode vježbe u četiri discipline: skok, asimetrični rukohvati, ravnotežna greda, slobodne vježbe, a muškarci u šest: slobodne vježbe, konj s hvataljkama, prstenovi, skok, ograda, šipka.
  • Umjetnička gimnastika- izvodite plesno-gimnastičko-akrobatske rutine s gimnastičkom opremom: vrpcama, obručima, loptom, užetom za preskakanje ili palicama. Tijekom natjecanja može se predstaviti alternativni plesno-akrobatski sustav, bez korištenja pribora. Tijekom bavljenja umjetničkom gimnastikom prakticira se i klasični ples (balet) ili tzv. Karakteristični ples (vrste narodnih plesova).
  • Akrobatska gimnastika (sportska akrobacija)- jedna je od najtežih vrsta gimnastike u smislu tjelesne aktivnosti. Sastoji se od izvođenja vježbi pojedinačno ili u skupinama. U tu svrhu, između ostalih, trampoline i staze za skakanje. Skokovi koji se demonstriraju tijekom natjecanja najčešće su: ravni, čučeći i iskoračni, te jednostavni i složeni prednji i stražnji s alti. Akrobatske vježbe su jedan od najstarijih oblika pokreta.
  • Korektivna gimnastika- dio je tjelesnog odgoja. Karakteriziraju ga posebni setovi tjelesnih vježbi koje obavljaju terapeutske funkcije. Oni trebaju dovesti do pune pokretljivosti i ispravljanja netočnih obrazaca pokreta i nedostataka držanja. Tijekom korekcije izvode se osnovne tjelesne vježbe poput okomite i horizontalne škare, svijeća, rolanje naprijed, ali i istezanje, poput prsne kosti ili špage. Glavni naglasak stavljen je na otklanjanje nedostataka kralježnice kod djece i jačanje jezgre i dubokih mišića trbuha i leđa.

Vidi također: Korektivne vježbe za izbočene lopatice

  • Estetska gimnastika- podsjeća na umjetničku gimnastiku, ali se malo razlikuje od nje. Dogovori se rade u grupama od šest do deset osoba. Obavezni elementi estetske gimnastike su skokovi, skokovi, plesni koraci, zamahi, dizanje, valovi, ravnoteža, piruete.
  • Terapijska gimnastika (kinezioterapija)- pripada fizioterapiji i dizajnirana je da liječi pokretom. Njegova je zadaća izliječiti sve bolesti lokomotornog sustava i pripremiti tijelo za daljnju rehabilitaciju. Terapijska gimnastika se sastoji od opće kinezioterapije (vježbe za dijelove tijela koji nisu zahvaćeni bolešću) i lokalne (vježbe za zahvaćena područja).mjesta).

gimnastičke vježbe

Ovdje su najvažnije i najpopularnije vježbe iz gimnastike.

  • Szpagat- to je gimnastička figura koja se sastoji od izvođenja sjedećih nogu. Uzica se može izvoditi na dva načina: kada sjedite s jednom nogom iza, a drugom ispred, i kada sjedite, s ravnomjerno raširenim nogama sa strane tijela.
  • Most- most se pravi iz stojećeg položaja savijanjem unatrag ili iz ležećeg položaja, gurajući se od tla rukama i nogama.
  • Vrtanje unatrag- Rotiranje unatrag počinje položajem čučnja i stavljanjem obje ruke iza ramena. Nakon kotrljanja unatrag završavamo vježbu čučnjeva.
  • Rolling naprijed- ova vježba počinje, baš kao i stražnji roll, u položaju čučnja, ali se izvodi naprijed s bedra pritisnutim na prsa.

Provjera: Kako se kotrljati naprijed-natrag? Učenje ljuljanja korak po korak

  • Gwiazda- ovo je bočni pomak iz stojanja na rukama s nogama i rukama od tla. Zahtijeva puno snage i motoričke koordinacije.
  • Stoj na rukama- Ova vježba zahtijeva sposobnost održavanja ravnoteže. Sastoji se od održavanja cjelokupne tjelesne težine s rukama paralelnim i uspravnim u tijelu.
  • Kretanje naprijed-natrag- jedna od najtežih gimnastičkih vježbi koja kombinira prsnu kost i stoj na rukama. Morate ih dobro naučiti, a zatim pokušati napraviti prijelaz.

Domaća gimnastika

Da biste izvodili gimnastičke vježbe, ne morate se odmah početi baviti sportom ili umjetničkom gimnastikom, koji su teži oblik ove tjelesne aktivnosti. Možete posegnuti za najosnovnijim fizičkim vježbama u području, na primjer, korekcija.

Poznata trenerica Marta Henning nudi jutarnju gimnastiku, u trajanju od svega desetak minuta, za razbuđivanje tijela, zagrijavanje ustajalih zglobova noću, uravnoteživanje krvnog tlaka i pripremu tijela za daljnje izazove dana.

Trening počinje kratkim zagrijavanjem, uključujući vježbe kao što su: hodanje, trčanje u mjestu, naizmjenični laktovi i koljena u stojećem položaju, skakanje, okretanje kukova.

Zatim prelazimo na glavni dio, gdje svaku vježbu radimo 30 sekundi. Naš zadatak je izvoditi: rompere s čučnjem, hod s dlanovima naprijed sa pregibom, sprint u mjestu, čučanj s naizmjeničnim nogama u stranu, trbušnjake s naizmjeničnim dodirom laktova i koljena, podizanje trupa iz ležanja s ravne ruke, podupiračisprijeda na laktovima (plank). Zatim prelazimo na dvominutno istezanje, bogato pregibima i zavojima, te vježbama disanja.

Ovako kratak i cjelovit trening za tijelo odličan je početak dana!

Izvori:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategorija:

ABC vježbi