Umjetnička gimnastika je sport koji koristi plesne, akrobatske i gimnastičke vještine. Aranžmani i figure u umjetničkoj gimnastici izvode se s priborom kao što su lopte, obruči ili vrpce ili bez upotrebe dodatne opreme. Ova spektakularna sportska disciplina obično se prakticira od malih nogu, ali nisu sve figure umjetničke gimnastike teške pa ih mogu izvoditi i odrasli. Saznajte što je ritmička gimnastika i saznajte više o ovom zahtjevnom sportu.

Umjetnička gimnastikaje vrlo svestran sport koji zahtijeva mnogo fizičkih talenata. Da biste ga prakticirali, morate razviti svoje plesne vještine, koje profesionalni gimnastičari uče na satovima klasičnog plesa s elementima pokreta stiliziranim kao narodne plesove. Ljudi koji rade ovu aktivnost također moraju raditi na svojoj motoričkoj koordinaciji i ritmičnosti.

Još jedna komponenta umjetničke gimnastike su akrobatske vježbe, koje su najteži dio ove discipline. Gimnastičarke (jer se ovim sportom uglavnom bave žene) moraju do savršenstva savladati i osnovne gimnastičke vježbe. U tu svrhu treniraju svoju fleksibilnost, izdržljivost i ravnotežu, koji omogućuju ispravnu i učinkovitu izvedbu figura.

Sadržaj:

  1. Umjetnička gimnastika - što je to?
  2. Umjetnička gimnastika - figure
  3. Umjetnička gimnastika - vježbe
  4. Umjetnička gimnastika za muškarce
  5. Umjetnička gimnastika - efekti
  6. Umjetnička gimnastika - kome se preporučuje?

Umjetnička gimnastika - što je to?

Umjetnička gimnastika je poddisciplina gimnastike koja se sastoji od izvođenja plesnih i akrobatskih rutina uz korištenje osnovnih gimnastičkih vježbi. Kao olimpijska disciplina postoji od 1984.

Umjetnička gimnastika se izvodi s gimnastičkim spravama, kao što su lopta, uže, palice, obruči ili vrpce, ili bez upotrebe bilo kakvog pribora.

Ova vrsta sporta zahtijeva izuzetnu koordinaciju i pokretljivost, zbog čega se njime najčešće bave najmlađi.Umjetničkom gimnastikom uglavnom se bave djevojke i žene u dobi od 4 do 24 godine . Izvodi sepojedinačnoili u grupamaod 5 do 6 igrača odgovarajuće dobi.

Dobne kategorije i kategorije vještina u ritmičkoj gimnastici su:

  • razred za mlade - djeca do 9 godina
  • mladih (razred III) - djeca ispod 10 godina
  • junior mlađi (razred II) početnik - ispod 12 godina
  • junior - klasa I
  • stariji - M razred

Žiri, podijeljeni u dva povjerenstva, ocjenjuju nastupe gimnastičarki u smislu tjelesne tehnike, upotrebe pribora i cjelokupne umjetničke izvedbe.

Umjetnička gimnastika - figure

Figure koje se izvode tijekom umjetničke gimnastike kombiniraju elemente akrobacije, plesa i osnovnih gimnastičkih sekvenci. Ova sportska disciplina ima puno umijeća i svaka gimnastičarka tijekom svoje postave unese nešto od sebe u prikazane pokrete.

Uostalom, postoje neke osnovne brojke koje su obavezne u prakticiranju ovog sporta i vrijede za sva natjecanja, bez obzira izvodite li postavu sa ili bez gimnastičke opreme.

Glavne figure ritmičke gimnastike su:

  • most od stajanja,
  • klasični most,

PROVJERI: Kako napraviti most za stajanje i ležanje?

  • dijeli se na stranu,
  • dijeli naprijed,
  • zvjezdica,
  • zvjezdica s jedne strane,
  • zvijezda bez ruku (nalik s altu u stranu),
  • stoj na rukama,
  • stoji na glavi,
  • okretanje naprijed,
  • obrnuto kotrljanje,

VIDI: Učenje okretanja naprijed i nazad

  • rundak (zvijezda sa spojenim nogama),
  • težina ispred (ležeći na trbuhu).

Umjetnička gimnastika - vježbe

Prije početka izvedbe kompliciranih figura umjetničke gimnastike, dužnost je pripremiti svoje tijelo za ovu izvanrednu vrstu pokreta. Bez odgovarajuće vježbe, izvođenje bilo koje sekvence koja pripada ovom sportu je gotovo nemoguće.

Primjeri gimnastičkih vježbi za poboljšanje istezanja i fleksibilnosti su:

  1. Sagnite se naprijed - stanite sa skupljenim nogama i približite ruke podu, pokušavajući doći što je dalje moguće. Sustavno produbljujte nagib.
  2. Sagnite se naprijed s rastavljenim nogama - stanite s razdvojenim nogama i sagnite se naprijed. Pokušajte sakriti glavu što je dublje moguće između nogu.
  3. Kolijevka na trbuhu - lezite na trbuh i objema rukama uhvatite gležnjeve. Pokušajte napraviti kolijevku ljuljajući se naprijed-nazad.
  4. Sjednite unatrag - sjednite na pete,zatim lagano raširite koljena i podignite kukove prema gore. Pokušajte saviti tijelo u luk i uhvatiti se za gležnjeve objema rukama.
  5. Stoj na rukama uz zid - stanite uza zid ili ljestve i stavite ruke na pod. Dajte si prostora za zamah i pokušajte se odgurnuti od poda tako da vam noge dodiruju zid. Pokušajte ostati u ovom položaju desetak sekundi.
Vrijedi znati

Umjetnička gimnastika za muškarce

Muška umjetnička gimnastika je gotovo nepoznata sportska disciplina u svijetu. Razvio se u Japanu i Rusiji.

Principi njezine izvedbe slični su ženskoj gimnastici, ali ipak potpuno drugačiji od umjetničkog izričaja koji predstavljaju dame. Tu nema plesnih sekvenci niti mnogo gimnastičkih sprava. Koriste se samo uže za preskakanje i palice, a cijeli natjecateljski nastupi podsjećaju na slobodne gimnastičke vježbe na strunjači.

Prvo službeno muško natjecanje u umjetničkoj gimnastici održano je 2003. tijekom Svjetskog prvenstva u ovoj poddisciplini.

Umjetnička gimnastika - efekti

Najvažniji učinci umjetničke gimnastike uključuju takve pozitivne aspekte kao što su:

  1. Poboljšanje držanja tijela- ovo je glavni i najtrajniji učinak bavljenja ovim sportom. Tijekom umjetničke gimnastike naša figura mora biti stalno ravna i napeta. Osobito pri izvođenju plesnih rutina moramo biti graciozni i okretni te se nakon svake figure u umjetničkoj gimnastici vratiti na željeni stav tijela, a to je uvučen trbuh, ravna kralježnica, povučene lopatice. Time se razvija trajna i korisna navika tijela da tijelo drži uspravno, čak iu svakodnevnom životu.
  2. Jačanje i mršavljenje mišića- to dobivamo zahvaljujući zahtjevnim figurama i gimnastičkim vježbama koje uključuju mišiće cijelog tijela u rad. Naša se figura tada razvija ravnomjerno i proporcionalno, jer čak i kada izvodimo odvojeno na rukama, npr. stojeći na rukama, vježbamo i druge mišiće, uglavnom posturalne, koji su odgovorni za zdravlje naših zglobova i kostiju.
  3. Poboljšanje istezanja tijela- ovo je karakterističan element umjetničke gimnastike. Ovaj sport značajno pridonosi razvoju fleksibilnosti mišića i zglobova, a zahvaljujući čestim vježbama omogućuje vam da sjednete u špagu ili precizno napravite zvijezdu i bez dugog zagrijavanja. Istezanje je iznimno važno za održavanje cjelokupne kondicije našeg tijela. Omogućuje nam izvođenje osnovnih fizičkih napora, poput pregiba ili čučnjeva. Također se povećavaraspon pokretljivosti naših zglobova.
  4. Pozitivan utjecaj na psihu- umjetnička gimnastika povećava svijest o vlastitom tijelu, jer ga čini radnim oruđem o kojem se treba brinuti i poznavati njegove prednosti i slabosti. To povećava vaše samopouzdanje. To se događa i zbog prevladavanja unutarnjih barijera i vlastitih slabosti te postizanja sve većih sportskih uspjeha. Snažno tijelo je i jak um.

Umjetnička gimnastika, osim gore navedenih učinaka, također značajno poboljšava ravnotežu, agilnost, motoričku koordinaciju te povećava osjećaj za ritam i muzikalnost.

Važno

Umjetnička gimnastika, osim mnogih prednosti, kao i svaki sport, ima i nekoliko nedostataka. To može uključivati:

  • preopterećenje zglobova , uglavnom u kralježnici i zglobovima koljena; To se obično događa kada nemamo ispravnu tehniku ​​vježbanja ili ne poštujemo osnovnu higijenu pokreta, a to je pravilno zagrijavanje i regeneracija tijekom treninga.
  • ograničeno vrijeme za početak avanture s ovim sportom ; treba početi od malena, po mogućnosti već u predškolskom razdoblju, tada će se zglobovi brže i bolje naviknuti na specifične figure umjetničke gimnastike.
  • relativno kasni učinci ; ovaj sport zahtijeva mjeseci ili čak godine vježbanja prije nego što osjetimo i primijetimo željene zdravstvene učinke.

Umjetnička gimnastika - kome se preporučuje?

Umjetnička gimnastika namijenjena je prvenstveno mladima. To je zbog činjenice da će mlado tijelo brže prilagoditi tijelo neprirodnim zavojima i gimnastičkim figurama. Ako želimo sudjelovati u sportskim natjecanjima, moramo početi vrlo rano, po mogućnosti s 4 godine.

Međutim, nakon što napunimo dvadesetu, još uvijek se možemo baviti ovim sportom! Naravno, tada će učinci napora doći puno kasnije i možda nećemo moći izvesti neke sekvence pokreta, ali umjetnička gimnastika će i dalje imati pozitivan učinak na naše tijelo. Zdravstveni učinci koje će nam dati ovaj sport bit će neprocjenjivi! Od povećanja fleksibilnosti i fleksibilnosti tijela do poboljšanja općeg držanja figure, pa čak i uklanjanja nedostataka u kralježnici i drugim zglobovima, npr. zglobu kuka ili ramena. Umjetnička gimnastika koristi osnovne obrasce kretanja i produbljuje ih zahvaljujući vježbama istezanja i povećanju pokretljivosti zglobova. Uz pravi pristup i postupno napredovanje, možemo započeti avanturu s ovom disciplinom u bilo kojoj dobi.

Kategorija:

ABC vježbi