Kako napraviti zvijezdu (pomak sa strane)? To uopće nije tako teško! Samo trebate provesti neko vrijeme vježbajući kako biste ojačali ruke i koordinirali pokrete. Ako se redovito bavite sportom i razumno ste rastegnuti, učenje će vam biti lako. Pogledajte video u kojem instruktorica i mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk pokazuju kako napraviti zvijezdu korak po korak.

Zvijezdaje jedna od osnovnih gimnastičkih vježbi. Izgleda vrlo učinkovito i mnogi ljudi sanjaju da će to moći napraviti bez napora. Nažalost, s godinama koštani sustav gubi svoju fleksibilnost i učenje glume u odrasloj dobi zahtijeva puno više vježbe nego u djetinjstvu. Međutim, održavajući redovitost, možete svladati umijeće bočnog okretanja, a istovremeno poboljšati svoju fleksibilnost i snagu.

Pogledajte video ispod, gdje instruktorica umjetničke gimnastike kluba Legion Aleksandra Woźniak i mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk prikazuju vježbe za učenje zvijezde.

1. Preskakanje klupe spojenih nogu

Ova vježba zahtijeva nisku klupu ili stabilnu stolicu. Stanite na jednu stranu klupe, oslonite se na nju rukama, pokazujući prste prema van (ruke paralelne) i ispravite laktove. Gledajte prema dolje između ruku. Spojite noge, savijte ih i skočite uvis preskočivši klupu na drugu stranu. Ne skidajte ruke s klupe. Ispravite noge dok skačete i ponovo ih savijte pri doskoku.

2. Skočite preko klupe svojim korakom

Zahvaljujući ovoj vježbi naučit ćete kako posložiti noge prema zvijezdi. Ponovno stanite sa strane klupe i oslonite se na ruke, usmjerite prste prema van i ispravite ruke u laktovima. Nogu približite klupi prema leđima i ispravite je. Drugo (prednje) koljeno je blago savijeno. Kada skačete s prednje noge, preskočite klupu tako što ćete prvo doskočiti na prednju nogu, a zatim dodati zadnju nogu. Ispravite koljena dok skačete i lagano ih savijte kada sletite.

Bit će vam korisno

Zapamtite da učenje zvijezde zahtijeva strpljenje i redovitost. Nemojte se obeshrabriti zbog prvih neuspjeha. Ako niste dovoljno spremni, vjerojatno će vam trebati više vremena da savladate ovu figuru.

Dodatne vježbe za ravnotežu i svakodnevno istezanje mogu pomoći da brže naučite zvijezde.Rad na stabilizaciji i fleksibilnosti tijela osnova je umjetničke gimnastike.

3. Bočni prijenos iz iskora bez skidanja ruku

Uz ovu vježbu, trebat će vam pomoć druge osobe koja će vas zaštititi. Raširite dugu prostirku po podu. Postavite stopala jedno s drugim. Zatim stavite ruke na prostirku jednu pored druge u istoj liniji kao i stopala. Držite ruke u širini ramena, ispravite laktove. Skačući s prednje noge (bliže dlanu), napravite polukružni skok i zamahnite nogama na drugu stranu tijela. Zamolite drugu osobu da vam lagano podupire kukove. Prilikom slijetanja, stavite noge jednu po jednu u istu liniju.

4. Bočni pomak s podignutim rukama

Stavite bilo koji mali predmet na prostirku (npr. mali jastuk, smotani ručnik) koji će označiti točku dodira vaše ruke s tlom. Stanite u stranu i prste vanjskog stopala usmjerite naprijed i prste druge noge (bliže orijentiru) prema predmetu koji leži. Digni ruke u zrak. Izvucite desnu nogu naprijed (ili lijevu nogu – koju god ruku prvu stavite na pod) i ispružite desnu ruku naprijed. Savijte ispruženu nogu u koljenu, desnu ruku naslonite blizu orijentira, brzo ispružite lijevu ruku i zamahnite nogama na drugu stranu tijela kao u prethodnoj vježbi. Kada dodajete drugu nogu, odvojite ruke od tla i podignite ih.

Ako ste sve dijelove napravili ispravno, napravili ste zvijezdu!

Bit će vam korisno

Provjerite kako raditi druge popularne gimnastičke vježbe:

  • most
  • stoj na rukama
  • podjela
  • okretanje naprijed-nazad (okretanje)
  • idi naprijed-nazad
  • stoj za glavu

Kategorija:

ABC vježbi