Insanity je izuzetno intenzivan plan treninga. Izvedene vježbe maksimalno uključuju praktički sve mišiće tijela, stoga je insanity trening namijenjen treniranim osobama koje se mogu pohvaliti barem dobrom tjelesnom kondicijom. Evo plana vježbanja za sva 63 dana treninga ludila.
Plan treninga ludilaje skup kardio vježbi koje treba izvoditi ciklički tijekom 9 tjedana (točno 63 dana). U prvoj fazi treninga ludila, odnosno prva četiri tjedna, trenirate od ponedjeljka do subote, oko 35-45 minuta dnevno. Peti tjedan je druga faza treninga, tzv tjedan oporavka, koji je vrijeme za odmor i regeneraciju mišića. Treća faza je od 6. do 9. tjedna treninga. I dalje vježbate 6 dana u tjednu, ali se intenzitet vježbi povećava, a trening se produžava na oko 60 minuta dnevno.
INSANITY - plan treninga. Faza I
| PONEDJELJAK | UTORAK | SRIJEDA | ČETVRTAK | PETAK | SUBOTA | NEDJELJA |
| TEST FIT |
pliometrijski kardio krug |
Kardio snaga i otpor | Kardio oporavak | Čisti kardio | pliometrijski kardio krug | BESPLATNO |
| Kardio snaga i otpor | Čisti kardio | pliometrijski kardio krug | Kardio oporavak | Kardio snaga i otpor | Čisti kardio i kardio trbušnjaci | BESPLATNO |
| TEST FIT | pliometrijski kardio krug | Čisti kardio i kardio trbušnjaci | Kardio oporavak | Kardio snaga i otpor | pliometrijski kardio krug | BESPLATNO |
| Čisti kardio i kardio trbušnjaci | Kardio snaga i otpor | pliometrijski kardio krug | Kardio oporavak | Čisti kardio i kardio trbušnjaci | pliometrijski kardio krug | BESPLATNO |
| Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | BESPLATNO |
Plyometric Cardio Circuit - kombinacija je pliometrijskih vježbi (koje uključuju istezanje mišića i brzu kontrakciju) i vježbivrsta kardio treninga. Pojedinačne vježbe su raspoređene po opsegu, tj. izvode se jedna za drugom s minimalnim pauzama između njih.
Cardio Power & Resistance - grupa dinamičnijih vježbi isprepletena je s manje intenzivnim ili statičnim.
Cardio Recovery - skupina vježbi koje imaju za cilj istezanje tijela i učiniti ga fleksibilnijim i poboljšati njegovu ravnotežu.
Pure Cardio - približno 30 minuta kardio treninga bez pauze između pojedinačnih vježbi.
Cardio Abs - intenzivne vježbe za trbušne mišiće.
Core Cardio & Balance - set vježbi usmjerenih na regeneraciju tijela nakon prve faze treninga i pripremu tijela za još intenzivniji drugi dio plana treninga.
INSANITY - plan treninga. Faza III
| PONEDJELJAK | UTORAK | SRIJEDA | ČETVRTAK | PETAK | SUBOTA | NEDJELJA |
|
TEST FIT krug maksimalnog intervala |
maks. interval Plyo |
Max Cardio Conditioning | maksimalni oporavak | krug maksimalnog intervala | maks. interval Plyo | BESPLATNO |
| Max Cardio Conditioning | krug maksimalnog intervala | maks. interval Plyo | maksimalni oporavak | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | Core Cardio & Balance | BESPLATNO |
| TEST FIT
krug maksimalnog intervala | maks. interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | maksimalni oporavak | krug maksimalnog intervala | Core Cardio & Balance | BESPLATNO |
| maks. interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | krug maksimalnog intervala | Core Cardio & Balance | maks. interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs | BESPLATNO |
Max intervalni krug - maksimalno intenzivan intervalni trening. Vježbe koje ga čine raspoređene su u krug (tj. izvode se jedna za drugom s minimalnim pauzama između njih).
Max Interval Plyo - trening u kojem sklekovi imaju glavnu ulogu.
Max Cardio Conditioning - intenzivnija verzija Pure Cardio treninga.
Max Recovery - skupina vježbi usmjerenih na istezanje tijela, rad na njegovoj fleksibilnosti i ravnoteži.