Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pogledajte galeriju od 12 fotografija
Svakim danom jači - ove riječi opisuju prednosti pilatesa. Ove vježbe su odlične za žene nakon poroda. Takav trening ima brojne prednosti: jače mišiće kralježnice, trbuha i zdjeličnog dna, bolju fleksibilnost, koordinaciju i skladno poboljšanje učinkovitosti cijelog tijela. Pogledajte fotografije pilatesa nakon poroda
Trening spilates metodommože se započeti odmah nakon puerperija, tj. 6-8 tjedananakon porođajasilama prirode ( ako ste imali carski rez, morate pričekati otprilike 12 tjedana). Kako bi učinci bili uočljivi, set odvježbikoji smo prezentirali treba redovito ponavljati - tri ili četiri puta tjedno.
Pilates nakon poroda: tehnika vježbanja
- ZagrijavanjeZagrijte se prije vježbanja. Hodajte na licu mjesta, kružite rukama i lagano zaokrenite torzo.
- Napetost centraDok vježbate, pokušajte se cijelo vrijeme koncentrirati na centar, a to su mišići trbuha i zdjeličnog dna. Obratite pažnju na svoj lagano uvučen trbuh (kao da nosite malo uske hlače).
- Tehnika disanjaTijekom vježbanja udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Naučite disati u tzv. rebrnoj stazi (kada udahnete, prsa vam se šire u stranu). Disanje treba biti malo produljeno.
- Uzmite si vremenaU pilates metodi nije broj ono što se računa, već kvaliteta vježbi. Trening će donijeti rezultate samo ako pažljivo slijedite upute za svaku vježbu. Prije nego počnete trenirati, svakako pitajte svog liječnika smijete li vježbati!