Power yoga je dinamična vrsta joge, u kojoj se veliki naglasak stavlja na razvoj snage, fleksibilnosti i fleksibilnosti tijela. Vježbe su brze i energične, a za ostanak u jednom položaju potrebno je najviše 5 udisaja. Zahvaljujući tome, power yoga je idealan izbor za ljude koji, osim istezanja, žele poboljšati svoju izdržljivost i sagorjeti nepotrebne kalorije.
Power yogadolazi iz Ashtanga yoge - stila vježbanja koji je u 20. stoljeću popularizirao K. Pattahabi Jois iz Indije. Karakterizirala ga je veća dinamika i intenzitet nego u tradicionalnoj varijanti joge zvanoj hatha. Učenici Patthabija Joisa, Amerikanci Beryl Bender Birch i Bryan Kest, odlučili su iskoristiti učenje svog majstora i stvoriti još intenzivniju varijantu vježbi koja sadrži elemente fitnessa. Ovako je power yoga uspostavljena u SAD-u ranih 1990-ih.
Power yoga - što je to?
Power yoga nema mnogo veze sa mirnim ritmom hatha joge, gdje se svaka asana izvodi polako, pažljivo i s maksimalnom koncentracijom. Riječ "snaga" označava veću energiju i brzinu ove vrste vježbe.
Power yogu karakteriziraju sljedeći elementi:
- vježbe (asane) s vlastitom tjelesnom težinom;
- snažan dah koji postavlja ritam treninga i trajanje u jednom položaju (obično jedna asana ne traje duže od 5 udisaja);
- brzi i glatki prijelazi asana;
- preplićući pilates i fitnes vježbe u slijed pokreta.
Ponekad se power yoga naziva plesom, jer pojedinačne sekvence nalikuju malim koreografijama u kojima praktičari glatko prelaze s jedne figure na drugu. Tijekom vježbi, točnost izvođenja asana manje je važna od vještijeg kombiniranja u nizu snažnih pokreta.
Power yoga - učinci vježbanja
Brzi tempo koji instruktor nameće tijekom satova power yoge olakšava umor tijekom vježbi. Veća dinamika pokreta ubrzava puls i poboljšava cirkulaciju krvi. Svaka asana zahtijeva veliku snagu, zahvaljujući kojoj se mišići jačaju, a tijelo postaje podatnije i fleksibilnije. Potreba za brzim prelaskom iz jednog položaja u drugi povećava motoričku koordinaciju i utječe na funkcionalnostpokreti. Osim toga, veliki broj asana koje zahtijevaju ravnotežu kako bi ojačale duboke mišiće i stabilizirale figuru.
Redoviti power yoga trening povećava snagu i izdržljivost, mršavi figuru i poboljšava fleksibilnost tijela.
Power yoga - za koga?
Power yoga preporuča se osobama koje imaju iskustva u treniranju klasične joge. Umjesto toga, ljudi koji nikada prije nisu prakticirali asane trebali bi početi s njom, jer će im biti teško prilagoditi se brzom tempu treninga.
Power yoga neće se svidjeti onima koji očekuju opuštanje nakon napornog dana vježbanja. Stvoren je za ljude koji vole jogu, ali bi željeli izvući više fizičke koristi od nje – prije svega, za jačanje mišića, poboljšanje izdržljivosti, sagorijevanje kalorija i poboljšanje koordinacije. Power yoga trening obično izlazi umoran i znojan, ali pun pozitivne energije i snage.