Ne volite ići u teretanu, ali želite brzo modelirati svoje tijelo i dobiti modelnu figuru? Razmislite o osobnom treningu. Iako je skuplji od grupnih vježbi, omogućuje vam brzo postizanje cilja iz snova. Tijekom osobnog treninga instruktor prilagođava vježbe razini vježbača, uzimajući u obzir njegovo stanje, godine, građu tijela.

Oosobni treningrazgovaramo s Angelikom Piżyk, osobnom trenericom iz Wroclawa, trenericompilatesi Bodyart, instruktorom treninga snage ibodybuilding .

Što je osobni trening?

Osobni trening je trening tijekom kojeg trener radi samo s jednom osobom na način da brzo postigne željene rezultate.

Je li takav trening bolji od grupnog treninga?

Prije svega, učinkovitiji je. Trener prilagođava izvedene vježbe razini vježbača, a može i rasporediti program na način da vježbač brzo postigne zacrtane ciljeve. Dobar trener ne uzima u obzir samo stanje, već i građu određene osobe, kao i njene potrebe. Na taj se način stvara program prilagođen praktičaru kao kreacija po mjeri.

Ostajući s ovom usporedbom, trening u grupi je gotova odjeća kupljena u trgovini. Grupni trening možemo prilagoditi svojim potrebama, ali oni će uvijek biti u prosjeku kako bi ih mogli koristiti mnogi ljudi. Na primjer: prijavljujemo se na vježbe koje će nam pomoći da izgubimo nepotrebne kilograme. Ima nekoliko ili desetak žena s istim ciljem. No, svatko od njih želi se riješiti kilograma na malo drugačijim dijelovima tijela. Svaki od njih je u različitom stanju.

Konačno, organizam svake od njih malo drugačije reagira na vježbanje. Grupni trening mora uzeti u obzir situaciju svakog sudionika. Osobni trening fokusiran je na jednu određenu osobu. Osim toga, dobar osobni trener redovito reagira, na primjer smanjenjem intenziteta vježbanja kada imamo loš dan (a tko od nas nema dane kada se ne osjećamo kao ništa?) i povećavanjem kad nam je loše. sposoban učiniti više. Također iz tog razloga učinci vježbi bit će vidljivi puno brže nakon osobnog treninga nego nakon grupnog treninga.

Je li moguće trenirati kod kuće?

Osobni trener je zakazan na mjestu iu vrijemenajprikladniji za klijenta, pa je u određenim slučajevima moguće vježbati i kod kuće. Naravno, neki treninzi zahtijevaju specijaliziranu opremu koja je dostupna samo u teretanama, ali za mnoge vježbe potrebna vam je samo prostirka. U tom slučaju svakako možete dogovoriti termin s osobnim trenerom kod kuće.

Dakle, tko bi trebao biti zainteresiran za osobni trening?

Osobni trening je preporučljiv, prije svega, osobama koje žele brzo postići svoje ciljeve. Osim toga, može biti vrlo korisno za početnike koji će pod budnim okom trenera naučiti pravilno izvoditi sve vježbe, naučiti puno o principima treninga i upoznati svoje tijelo.

Vrijedi se prisjetiti, međutim, da se osobni trening može pokazati i izvrsnim rješenjem za napredne ljude koji treniraju već duže vrijeme, ali se žale na nedostatak rezultata. U njihovom slučaju može biti vrlo važan pogled izvana i pomoć stručnjaka. Osim toga, osobni trening je idealno rješenje za osobe kojima su potrebne vrlo specifične vježbe za zdravlje, na primjer za jačanje kralježnice ili ispravljanje nedostataka držanja. Također bih preporučio osobni trening svima koji se nakon duže pauze vraćaju vježbanju - individualni rad trener će im omogućiti da se vrate u staru formu - kao i starijim osobama, koji bi trebali posebno paziti na intenzitet treninga zbog mogućnosti ozljeda.

Ovdje bih dodao još jednu grupu: sve one koji imaju problema s motivacijom. To se na prvi pogled može činiti trivijalnim, jer ako se netko odluči vježbati, ići će na nastavu. Međutim, iz iskustva znam koliko često ljudi odustaju od treninga zbog premale motivacije. I u takvoj situaciji dobar osobni trener može pružiti neprocjenjivu pomoć, vješto motivirati za daljnje vježbe i pokazati putove koji vode do željenog cilja.

Na što biste trebali obratiti pažnju kada razgovarate s našim potencijalnim osobnim trenerom?

Dobar osobni trener prije svega se treba raspitati o ciljevima koje si postavljamo, a potom i o našem stanju. A onda bi nam trebao objasniti puno stvari. Prije svega treba reći (a zatim pokazati) kako će trening izgledati, s čime početi i zašto. Osim toga, dobar trener trebao bi reagirati na to kako vježbamo od prvog treninga, identificirati naše jake i slabe strane i prema tome modificirati program.

Odgovoran i profesionalni trener također bi trebao osigurati pravo vrijeme za postizanje cilja i točno objasniti zašto je potrebno toliko dugo. HvalaUz takve prijevode upoznajemo ne samo vlastito tijelo, već i programe treninga i vježbe koje su nam savršene. Zahvaljujući tome stječemo dragocjena znanja, ne postajemo ovisni o treneru, a u slučaju njegove odsutnosti možemo sami vježbati. Osim toga, trener bi trebao osigurati da sve vježbe izvodimo ispravno, motivirati nas u kriznim trenucima i paziti na naše zdravlje. Ukratko, trebao bi biti naš savjetnik i prijatelj.

Čak i ako osobni treneri nisu nutricionisti, obično vas mogu savjetovati o pravilnoj prehrani. Posebno je koristan u prvoj fazi treninga, kada će možda biti potrebno promijeniti neke neprikladne prehrambene navike. Ipak, savjetujem oprez u slučaju trenera koji predlažu kupnju suplemenata tijekom prvog treninga. Vjerujem da su vrlo korisni, ali ih treba uključiti u prehranu zbog potreba organizma, odnosno nakon određenog razdoblja intenzivnog treninga.

Sve ovo zvuči vrlo zanimljivo, ali je vrlo skupo. Je li osobni trening dostupan prosječnoj osobi?

Istina je, osobni trening je skuplji od grupnog treninga. Stoga morate razmišljati o tome koliko brzo možemo postići svoje ciljeve pojedinačno, a koliko brzo u grupi, kao i analizirati svoje potrebe i, naravno, naše mogućnosti. U praksi su moguća i mješovita rješenja: naručimo niz osobnih treninga, učenje tehnike i upoznavanje vlastitog tijela, zatim sami treniramo, a onda s vremena na vrijeme dogovaramo individualne osobne treninge, svojevrsne konzultacije.

Naravno, osobni trening nije rješenje za svakoga, ali vrijedi zapamtiti da postoji takva alternativa. Možda ćemo u nekom trenutku otkriti da bi nam to moglo biti zanimljivo ili korisno.

Kategorija:

ABC vježbi