Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Memorija tijela (također poznata kao pamćenje mišića ili pokreta) je ključni mehanizam koji određuje učinkovitost naših treninga. Vježbanjem mišiće "učimo" da dupliciraju određene obrasce kretanja, zahvaljujući čemu smo u mogućnosti postizati sve bolje sportske rezultate. Štoviše, tjelesna memorija pomaže u održavanju vitke, zgodne figure čak i ako ne vježbamo nekoliko mjeseci. Saznajte koji je mehanizam mišićne memorije i koje funkcije obavlja.

Sadržaj:

  1. Mišićno pamćenje - mehanizam djelovanja
  2. Mišićno pamćenje i mršavljenje
  3. Mišićno pamćenje - kako utječe na sportsku izvedbu?
  4. Mišićno pamćenje - kako ga koristiti za učinkovitije vježbanje?

Memorija tijela , također poznata kaomišićnaili motorna , prirodni je mehanizam koji prilagođava tijelo da određene pokrete izvodi nesvjesno i bez volje. Na taj način tijelo ne troši energiju na analizu svake aktivnosti, već radi u automatskom načinu rada, a time - funkcionira brže i učinkovitije.

Fenomen mišićne memorije odnosi se na svakodnevne aktivnosti, kao što su tipkanje bez gledanja, vožnja automobila, upravljanje raznim uređajima i sportske aktivnosti. Zahvaljujući sjećanju tijela, osoba koja je jednom naučila voziti bicikl, do kraja života nikada neće zaboraviti kako se baviti ovom aktivnošću, čak ni nakon mnogo godina pauze.

Koji je mehanizam mišićne memorije i kako trenirati da iskoristimo njezin puni potencijal?

Mišićno pamćenje - mehanizam djelovanja

Mišićno pamćenje sa sportske točke gledišta nudi dvije osnovne prednosti:

  • uči obrasce kretanja koji ostaju s nama do kraja života, zahvaljujući kojima ćemo, vraćajući se treninzima, čak i nakon nekoliko godina pauze, brže napredovati (drugim riječima - trebat će nam mnogo manje vremena za povratak u istu ili čak bolju formu nego prije pauze);
  • povećava broj staničnih jezgri u mišićnim stanicama, tako da iz treninga u trening brže gradimo mišićnu masu.

Kako funkcionira učenje obrazaca pokreta?Svaki pokret aktivira mišićne receptore zvane proprioceptori, koji šalju signal središnjem živčanom sustavu govoreći o trenutnom položaju tijela, napetostpojedini mišići i redoslijed kojim rade. Mozak pamti cijeli niz tih signala i kombinira ga s određenim pokretom. Zahvaljujući tome, pri izvođenju vježbe drugi, treći, četvrti i sljedeći put zaredom, radimo je sve učinkovitije, brže i učinkovitije.

Zauzvrat, rast staničnih jezgri se tehnički naziva hiperplazija i sastoji se u činjenici da se tijekom vježbanja povećava broj dodatnih jezgri u mišićnoj stanici. Jednom formiran, testis više nikada ne degradira, čak ni nakon potpunog prestanka vježbanja. Iako bez treninga mišići nestaju, potencijal mišićnog volumena ostaje isti. Stoga će netko tko je puno trenirao u mladosti izgraditi mišićnu masu brže nakon mnogo godina nego potpuni početnik.

  • Od čega se sastoje mišići i što utječe na njihov rast?
  • Koncentrično, ekscentrično i izometrijsko kretanje - faze pokreta mišića i njihova važnost u treningu

Mišićno pamćenje i mršavljenje

Mišićno pamćenje također je od velike važnosti za proces mršavljenja i može biti važan čimbenik u sprječavanju yo-yo efekta. Kako? Svatko od nas ima konstantnu razinu mišićnih i masnih stanica pohranjenih u našem genetskom kodu. Vježbanjem i gubitkom kilograma mijenjamo proporcije između ove dvije vrste stanica, ali pritom tijelo neprestano pokušava vratiti izvorno stanje.

Ovaj mehanizam je uvelike odgovoran za yo-yo efekt i objašnjava zašto osoba koja je intenzivno trenirala nekoliko mjeseci i držala se dijete, nakon prestanka vježbanja i povratka na normalnu prehranu postaje preplavljena masnoćom - to je kako se tijelo "brani" od promjena.

Ali postoje i neke pozitivne vijesti. Vježbom možete trajno promijeniti omjer između masnih i mišićnih stanica. Postoji samo jedan uvjet: morate redovito vježbatinajmanje 9 mjeseci .

Tek nakon tog vremena tijelo dobiva signal da je postignuta forma ciljna forma i da se s njom treba nastaviti bez obzira na dozu tjelesnog napora i dijetu. Primjena? Osobe koje mršave ne bi trebale odustati od sporta čim izgube željeni broj kilograma, već nastaviti s naporom do 9 mjeseci. Štoviše – to mora biti napor na istoj razini intenziteta kao kod mršavljenja. Samo takva shema ponašanja jamči trajni učinak i ne izlaže vas neočekivanim skokovima težine u budućnosti.

Pročitajte također: Whey protein: vrste, učinci, doziranje

Mišićno pamćenje - kako utječe na sportsku izvedbu?

Već je poznato da tjelesna memorija omogućuje brži oporavak nakon duže pauze odtrenira i pomaže u održavanju stalne težine. Ali ovaj fenomen također igra veliku ulogu u profesionalnom sportu. Kada sportaš ne uspije, često se kaže da nije razbistrio misli, da se nije mogao usredotočiti na igru ​​ili je svoje probleme prenio na teren umjesto da ih ostavi iza sebe. Gomila misli ga je ometala, a time je i poremetio automatizam pokreta, što je moguće zahvaljujući dobro razvijenoj mišićnoj memoriji.

Sportski psiholozi naglašavaju da su nereflektirajući, automatski pokreti puno učinkovitiji od aktivnosti na koje se previše fokusiramo i analiziramo. Stoga, ako želimo trčati brže, dizati veće utege ili raditi više trbušnjaka, slijedimo primjer profesionalnih sportaša i isključimo previše analitičko razmišljanje tijekom treninga.

  • Puknuće mišića: uzroci i simptomi. Što je liječenje slomljenog mišića?
  • Trening abdomena za muškarce - A6W i ABS [pravila i planovi treninga]
Bit će vam korisno

Mišićno pamćenje - kako ga koristiti za učinkovitije vježbanje?

  • Povećajte opterećenje treningom svaka 2 tjedna: radite više ponavljanja i smanjite periode odmora;
  • Dodajte nove vježbe svom planu treninga svaka 3-4 tjedna kako bi vaši mišići bili stalno stimulirani;
  • ako želite biti u formi godinama, trenirajte minimalno 9 mjeseci;
  • ne analizira svaki pokret tijekom vježbi, ne razmišljajte o problemima - pokušajte isključiti svoj um i prebaciti se na "automatski" način rada.

Isprobajte najbolje vježbe za dobivanje mišića:

  • Najbolje vježbe za biceps
  • 9 vježbi za prsa
  • Vježbe za ramena s bučicama
  • Trening nogu - vježbe kod kuće i u teretani
  • 30-dnevni paket vježbi
  • Masovni trening - 3-dnevni plan i savjeti za početnike

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi