Insanity vježbe osmišljene su za poboljšanje kondicije i povećanje ukupne mišićne kondicije i snage. Svaki 40-minutni trening je naporan maraton prepun skokova, zavoja, zaveslaja i vježbi snage s tjelesnom težinom. Pogledajte kako vježbati ludilo da biste postali vitki i oblikovani u trenu.

Insanity se smatra najtežim programom vježbanja dizajniranim za samostalno vježbanje kod kuće. Njegove značajke uključuju vrtoglavi tempo, minimalne pauze za odmor i sveobuhvatan trening mišića za cijelo tijelo.

Insanity program traje 2 mjeseca, tijekom kojih se vježbe izvode u skladu s planom treninga koji je izradio Shaun T fitness instruktor. Plyometric Cardio Circuit - vježbe za jačanje mišića i poboljšanje kondicije, Pure Cardio - trening usmjeren isključivo na povećanje izdržljivosti, Cardio Power & Resistance - skupina dinamičkih vježbi isprepletenih sa statičkim.

Dnevni trening u skladu s posebno pripremljenim planom omogućuje vam da učinkovito poboljšate svoju kondiciju, kondiciju, snagu i izgubite nepotrebne kilograme.

Primjer vježbi iz programa ludila

I krug(također uključuje elemente zagrijavanja)

Svaku vježbu izvodite navedenim redoslijedom 20-30 sekundi bez pauza. Ukupno bi cirkulacija trebala trajati oko 3,5 minute.

  1. trčanje na mjestu,
  2. jakne,
  3. skače s noge na nogu uz podizanje suprotnog koljena prema gore,
  4. skakanje s petama o stražnjicu,
  5. skakanje s naizmjeničnim podizanjem koljena što je više moguće,
  6. udarci naprijed (noge ravne u koljenima); u isto vrijeme, ispružite ruke naprijed u visinu prsa i napravite pokret škarama.

Tiraž 3 puta bez pauze.

  • pauza od 25 sekundi

7 minuta istezanja.

  • pauza od 25 sekundi

II krug

Svaka vježba traje 30 sekundi. Ukupno trajanje kruga treba biti 2 minute.

  1. Vježbe samoubojstva - stanite uspravno, napravite dva koraka udesno i desnom rukom dodirnite pod, zatim dva koraka ulijevo i učinite isto lijevom rukom. Sjetite se blago savijenih koljena.Vježba poboljšava koordinaciju i povećava brzinu reakcije.
  2. Čučnjevi: skačući čučnjevi - stanite ravno s nogama u širini kukova. Umjesto statičnih čučnjeva, napravite lagani skok sa svakim pregibom koljena, stavljajući stopala šire od širine kukova, a zatim spojite stopala kada se vratite u početni položaj. Ne zaboravite vratiti stražnjicu kada savijate koljena kako vam koljena ne bi virila ispred nožnih prstiju. Vježbu izvodite dinamično, sa što više ponavljanja.
  3. Planinari: skakanje s podizanjem koljena i podizanjem ruku u isto vrijeme - osim podizanja koljena, podignite jednu ruku, ponekad drugu, kao da se želite popeti.
  4. Skijaški skokovi - uspravno sa spojenim stopalima i koljenima. Napravite dinamičke skokove udesno, zatim ulijevo, držeći noge na nogama. Koljena trebaju biti lagano savijena, stražnjica zabačena unatrag. Da biste to olakšali, možete mahnuti spojenim rukama prema gore.

Pokrenite drugi ciklus 3 puta s pauzama od 30 sekundi između svake serije.

Kategorija:

ABC vježbi