Jeste li introvert i pomisao na trening u velikoj grupi zadaje vam glavobolju? Odaberite sport koji vam daje slobodu i neovisnost. Plivanje, veslanje ili joga idealan je izbor za pojedince i ljude koji vole koncentraciju trenirati, a da se ne izlažu pogledima drugih.

Individualisti cijene neovisnost i sposobnost prilagođavanja tempa vježbanja vlastitim potrebama. Dvorane fitness klubova do vrha ispunjene vježbačima, glasnom glazbom i brzim promjenama u tempu treninga nisu njihova šalica čaja - introvert, umjesto da crpi energiju iz okoline, u takvim se uvjetima osjeća preopterećeno.

Postoje, međutim, neke discipline u kojima su fokus i unutarnji mir prednosti i mogu doprinijeti boljoj sportskoj izvedbi.

Sport za individualiste: plivanje

Voda je savršeno okruženje za introverte. Usamljeno kupanje u bazenima daje vam osjećaj neovisnosti i ne zahtijeva prilagođavanje unaprijed određenim pravilima. Odabir stila, tempa, udaljenosti ili trajanja treninga – sve je na vama. Osim toga, plivanje je jedna od najsvestranijih disciplina, uključuje sve mišićne skupine u rad i izgrađuje kondiciju.

Vježbe za individualiste: veslački ergometar

Veslački ergometar vam omogućuje da se izmjerite i vidite što stvarno možete učiniti. Možete nam nametnuti vremenski okvir u kojem ćemo izvesti zadani broj ponavljanja i tako upoznati vaše stvarne mogućnosti. Trening na spravi za veslanje također može biti način za povećanje mišićne snage i poboljšanje kondicije. Ako volite usamljene izazove i želite se jako umoriti - ova vrsta sporta je za vas.

Individualistički trening: HIIT

HIIT, ili intenzivni intervalni trening, izmjenjuje kratka razdoblja intenzivne anaerobne vježbe s pauzama za umjerenije kardio vježbe. Riječ je o metodi treninga koja ne nameće stroga pravila – važno je samo držati se obrasca treninga, odnosno svaki put voditi računa o fazama zagrijavanja, intenzivnog rada, odmora i istezanja. Izbor discipline na kojoj se trening temelji ovisi o nama. To može biti, na primjer, trčanje, vožnja bicikla, čučnjevi,sklekovi. Također možete prilagoditi vrijeme vježbanja svojim potrebama skraćivanjem ili produžavanjem razdoblja intenzivnog rada i odmora.

Satovi za individualiste: yoga

Joga je idealan oblik vježbe za introverte - zahtijeva koncentraciju, opuštenost i strpljenje. Izvođenje asana pomaže u izgradnji snage i učinkovitosti tijela, a ujedno vam omogućuje da se oslobodite svih napetosti i gomile misli. Dodatna prednost joge je činjenica da se osnovni položaji mogu izvoditi samostalno na bilo kojem mjestu, bez pomoći instruktora.

Pogledajte: Joga za početnike - osnovne asane

Aktivnost za individualiste: trčanje

Ako vam je potreban trenutak samoće i bliži kontakt s prirodom tijekom dana, trčanje je vaš sport. Možete staviti slušalice na uši i odvojiti se od stvarnosti ili odabrati osamljeni šumski put i uživati ​​u čarima prirode. Trčanje vam daje veliku slobodu, a istovremeno ne košta gotovo ništa i blagotvorno utječe na vaše zdravlje.

Prilagodite trening individualnim potrebama

Trening pod nadzorom osobnog trenera osigurava da sve vježbe izvodite ispravno i da vaš trud neće biti uzaludan. Ne morate komunicirati ni s kim osim s instruktorom. Štoviše, s trenerom možete dogovoriti svoj individualni plan vježbanja prilagođen vašim zahtjevima i preferencijama.

Preporučeni članak:

Osobni trening: isplati li se trenirati s osobnim trenerom?

Komplet za vježbe za individualiste: kalistenika

Ako ste introvert, vjerojatno ne volite teretanu - radoznali pogledi drugih obično zbunjuju skrivene usamljenike. Međutim, ne morate koristiti specijalizirane sprave za izgradnju mišićne mase - kalistenika, odnosno trening snage s vlastitom tjelesnom težinom, jednako je učinkovit u tom pogledu. Vježbe kalistenike su jednostavne i možete ih izvoditi sami, bez korištenja dodatne opreme. Saznajte da čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci mogu biti jednako učinkoviti kao i trening u teretani.

Preporučeni članak:

Kalistenika – primjeri vježbi i metoda vježbanja

Kategorija:

ABC vježbi