Termogeni (sagorjevači masti) su prirodni spojevi koji sagorijevaju kalorije i ubrzavaju gubitak masti. Termogeni se mogu naći u hrani. Postoje i termogeni dodaci prehrani. Saznajte koji sagorevači masti najbolje rade. Imamo popis najboljih za vas.

Sadržaj:

  1. Termogenika (sagorjevači masti) - isplati li se
  2. Termogenika (sagorijevanje masti) - rang
  3. Termogeni (sagorjevači masti) - kada su štetni

Termogeni su prirodni kemijski spojevi koji se nalaze u hrani ili se mogu naći u obliku termogenih dodataka. Želite li brzo izgubiti višak masnoće, odlučite se za uravnoteženu prehranu za mršavljenje i treninge za sagorijevanje masti. U borbi za bolju figuru vrijedi pomoći i prirodnim spaljivačima masti. Saznajte koji su najbolji i koliko će ih u svakodnevnoj prehrani doista djelovati. I što je najvažnije: koristite ih mudro!

Termogenika (sagorjevači masti) - isplati li se

Termogeni povećavaju temperaturu stanica u ljudskom tijelu, zahvaljujući čemu ubrzavaju metabolizam i bolje sagorijevaju masnoće. Naše tijelo prvo crpi energiju iz ugljikohidrata, a tek onda poseže za masnim kiselinama. S druge strane, sagorevači masti, zahvaljujući brojnim svojstvima i potpornim spojevima, omogućuju našem tijelu da brže posegne za rezervnim masnim tkivom i pretvori ga u energiju.

Termogeni dodaci i termogeni iz hrane omogućuju ubrzanje metabolizma do 25%! Zahvaljujući tome puno ćemo brže sagorjeti višak kilograma i učinkovitije ćemo se nositi s masnim tkivom! Međutim, termogenike treba koristiti prema preporuci, jer ako se nepravilno uzimaju, mogu uzrokovati više štete nego koristi našem tijelu.

Termogenika (sagorijevanje masti) - rang

Ovdje je popis najboljih prirodnih sagorijevača masti koji će vam pomoći u borbi protiv nepotrebnog masnog tkiva.

1. Kava

Kofein u zrnu kave se već dugi niz godina koristi kao prirodan način sagorijevanja masti, tj. termogena. Kofein sadržan u zrnu kave stimulira živčani sustav, povećava koncentraciju i brzinu mozga, te naše reflekse i koordinaciju. Kofeinubrzava otkucaje srca i povećava snagu kontrakcije.

Sve se to prevodi u ubrzanje metaboličkih promjena koje se događaju u našem tijelu. Štoviše, na termogena svojstva kave utječu i alkaloidi, koji stimuliraju moždanu koru i drže tijelo u stanju pripravnosti. Zbog toga unutarnji organi funkcioniraju bolje i brže, a to utječe na učinkovitiji rad metabolizma i brže sagorijevanje masti.

Vrijedi znati da kako biste iskoristili prednosti kofeina, trebate piti mljevenu, a ne instant kavu. Mljevena kava sadrži mnogo više antioksidansa koji podržavaju djelovanje kofeina. Osim toga, instant kava ima mnogo niži sadržaj kofeina od mljevene kave. Da bi kava imala termogeni učinak, potrebno je unijeti oko 300 mg kofeina, što je količina u 3 šalice mljevene kave.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je prepoznat kao jedan od najboljih prirodnih sagorijevača masti. Zeleni čaj je bogat katehinima, posebno tvari koja se zove epigalokatehin galat (EGCG). Kao rezultat toga, katehini zelenog čaja zaustavljaju apsorpciju masti i povećavaju njihovu upotrebu u tijelu. Ovaj prirodni termogenik također povećava aktivnost probavnih enzima i izvrsno utječe na metabolizam jetre, što posredno utječe na bržu oksidaciju masnih kiselina iz organizma.

Zeleni čaj kuhan kratko, obavezno na 90 stupnjeva Celzijevih, a ne preliven kipućom vodom, daje energiju i nježno podiže krvni tlak, pa je savršen za osobe s niskim tlakom. Savršen je i za one koji ne podnose kofein i ne mogu piti kavu. Zeleni čaj vrlo nježno podiže krvni tlak i ne uzrokuje njegov nagli pad. Najbolje ga je piti s limunom, jer pojačava polifenole u listovima zelenog čaja.

3. Crveni čaj

Crveni čaj, kao i zeleni čaj, također se smatra prirodnim termogenikom zahvaljujući visokoj količini katehina. Štoviše, zahvaljujući polifenolima (tanini), crveni čaj olakšava probavu i ubrzava pretvorbu masti u energiju, a snižava razinu lošeg kolesterola u krvi. Zahvaljujući tome, crveni čaj olakšava mršavljenje.

Važna napomena je da crveni čaj podiže krvni tlak kao i njegov zeleni pandan, ali sadržaj kofeina u crvenom čaju je nešto veći (crveni čaj 12 mg, zeleni čaj 8 mg kofeina u jednoj šalici). Unatoč tome, kofein iz zelenog i crvenog čaja apsorbira se puno sporije i nepovećava krvni tlak jednako brzo kao kava, ali duže ostaje u tijelu.

4. Zelena kava

Dva spoja odgovorna su za termogeni učinak u zelenoj kavi: kofein i klorogenska kiselina. Oba imaju učinak zagrijavanja, ubrzavaju metabolizam i potiču tijelo na sagorijevanje viška tjelesne masti. Klorogenska kiselina dodatno inhibira apsorpciju glukoze u krvi. Niske razine šećera u krvi stimuliraju tijelo da pokrene procese lipolize kako bi dobilo energiju iz zaliha masnog tkiva.

5. Vitamin C

Vitamin C nije samo prirodni termogenik, već i jedan od vitamina neophodnih za život. Vitamin C je vitamin mladosti - štiti tijelo od preranog starenja, oksidativnog stresa, bori se protiv slobodnih radikala, smanjuje rizik od raka i sprječava neurodegenerativne bolesti.

Vitamin C povećava proizvodnju L-karnitina u tijelu, što ubrzava termogene procese. Štoviše, askorbinska kiselina u ovom dragocjenom vitaminu povećava proizvodnju kolagena, koji je odgovoran za čvrstoću kože. Ovo je vrlo važno, posebno za ljude koji mršave.

Konzumacija veće količine povrća i voća doprinosi pravilnom održavanju hormonske ravnoteže, a također usporava proces ulaska šećera u krv, što rezultira bržim smanjenjem masnoća u tijelu. Vitamin C se u najvećim količinama nalazi u povrću - paprici, krumpiru i brokuli, te u voću - narančama, grejpfrutima, rajčicama i limunima.

6. Afrički mango

Afrički mango je bogat vrijednim polifenolima koji usklađuju djelovanje inzulina i leptina, koji se smatraju hormonima pretilosti. Mango podržava borbu protiv viška kilograma i savršen je za one koji imaju nereguliranu ravnotežu hormona. Ovo egzotično voće također podržava lučenje leptina, a njegova visoka razina obavještava tijelo kada je sito, unatoč činjenici da ne opskrbljuje veliku količinu ugljikohidrata.

Visoka razina leptina u tijelu obavještava hipotalamus da tijelo već može koristiti rezervnu energiju iz masnog tkiva. Zahvaljujući tome, aktiviraju se procesi lipolize - razgradnja triglicerida, a masno tkivo se počinje smanjivati. Kao što vidite, proces mršavljenja je prilično kompliciran, ali zahvaljujući ovom divnom voću iz Afrike, gubitak nepotrebnih kilograma može postati puno lakši!

7. Guarana

Guarana je jedan od najučinkovitijih prirodnih termogenih dodataka. Ovo egzotično voće iz Južne Amerike djeluje stimulativno i povećava koncentracijute ima pozitivan učinak na misaone procese. Djelatna tvar guarane je guaranin, koji djeluje slično kofeinu i slična mu je struktura. Međutim, postoji mala, ali značajna razlika među njima – guarana djeluje dulje od kofeina, a stimulativni učinak nakon njezine upotrebe traje i do šest sati. Vrijedi znati da je guarana najučinkovitija u kombinaciji sa zelenim čajem i yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate je paragvajska božikovina koja nije samo učinkovit sagorevač masti, već i čaj s izvanrednim zdravstvenim svojstvima! Yerba mate mršavi zahvaljujući klorogenskoj kiselini, kolinu, klorofilu i inozitolu. Ovaj prekrasan čaj potiče lučenje žuči, zahvaljujući kojoj se hrana brže probavlja i snižava razina lošeg kolesterola u krvi. Štoviše, yerba mate ima zaštitni učinak na krvožilni sustav i ima svojstva protiv raka.

9. Začinjeni začini i kapsaicin

Začinjeni začini savršeni su prirodni sagorijevači masti! Vrijedno je obratiti pažnju na začine kao što su kajenski papar, čili, curry, đumbir, cimet, kurkuma i češnjak. Aktivne tvari ovih začina su, među ostalim, kurkumin, gingerol i kapsaicin koji podižu tjelesnu temperaturu i potiču mozak na dvostruke metaboličke promjene. Kada jedete ljute začine, vaš se puls šalje u nadbubrežne žlijezde, što uzrokuje oslobađanje adrenalina. Ubrzava otkucaje srca i metabolizam.

Kapsaicin u čili papričicama stimulira receptore bijelih i smeđih masnih stanica, koje pohranjuju energiju i stvaraju toplinu. Zahvaljujući kapsaicinu termogeneza se povećava, a masne kiseline znatno brže oksidiraju. Ovaj proces, pak, povećava proizvodnju ATP-a, koji je glavni nositelj energije. Zahvaljujući tome tijelo ima više pristupa energiji i brže je koristi, što utječe na niže i sporije taloženje viška energije u stanice, što stvara neželjeno masno tkivo.

10. Artičoke

Kao prirodni termogenik, artičoke potiču procese lipolize koji sagorijevaju višak tjelesne masti. Djelatna tvar u artičokama koja utječe na termogenezu je klorogenska kiselina. Ova tvar inhibira apsorpciju glukoze na razini enterocita, odnosno crijevnih stanica iz kojih se hranjive tvari apsorbiraju u krv. Niska prisutnost glukoze u krvi potiče tijelo da je dobije iz nakupljenog masnog tkiva.

11. L-karnitin

L-karnitin je prirodni termogen koji se proizvodi u ljudskom tijelu iz aminokiselina kao što su lizin i metionin. L-karnitinnalazi se uglavnom u mesu i mlijeku, a u malim količinama u biljkama. Ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. Potreban je za transport masnih kiselina do staničnih mitohondrija, gdje se pretvara u izvor energije. Tijekom tjelesne aktivnosti mišići dobivaju energiju uglavnom iz ugljikohidrata, a velika količina L-karnitina u tijelu uzrokuje da tijelo brže koristi masne kiseline, koje su njegova rezerva energije.

12. CLA linolna kiselina

CLA linolna kiselina izvrsna je za smanjenje tjelesne težine jer izravno inhibira enzim koji omogućuje trigliceridima da prodru u masno tkivo. Štoviše, CLA linolna kiselina je izvrstan termogenik jer ubrzava transport masnih kiselina do mitohondrija i izravno utječe na termogenezu tijela. CLA linolna kiselina se rijetko nalazi u hrani, ali se može naći u hrani kao što su maslac, sir i meso.

13. Crveno vino

Pokazalo se i da je crno vino prirodni termogenik! Crveno vino sadrži mnogo korisnih antioksidansa, uključujući elagensku kiselinu, koja inhibira zadržavanje masti u jetri. Štoviše, vino također poboljšava metabolizam masnih kiselina. No, s vinom ne treba pretjerivati, preporuča se popiti jednu čašu dnevno, jer će tek tako crno vino aktivirati svoja blagotvorna svojstva. Kada se konzumira u većim količinama, može biti samo štetno.

Važno

Kako bi sagorijevalci masti djelovali učinkovito i koristili tijelu, konzumirajte ih prema preporuci i nemojte prekoračiti dnevnu dozu! Ništa u višku nije zdravo za naše tijelo. Moramo to zapamtiti posebno tijekom razdoblja mršavljenja, što je ionako veliki stres za naše tijelo.

Termogeni (sagorjevači masti) - kada su štetni

Prirodni termogeni koji se vješto koriste nisu opasni po zdravlje. Međutim, morate ih zapamtiti mudro jesti! Najvažnija je umjerenost, korištenje u skladu s preporukama ili sadržajem letka i vješt odabir dodatka prema specifičnosti vašeg tijela.

Neki termogenici uzeti u obliku dodataka, kao što su guarana ili ginseng, ako se koriste nepravilno, mogu uzrokovati nuspojave, kao što su glavobolja, mučnina, povraćanje ili jaki grčevi u trbuhu. Takve suplemente također ne smiju koristiti trudnice i dojilje, kao ni osobe s hipertenzijom, dijabetesom i srčanom aritmijom.

Zauzvrat, prekoračenje preporučene doze zelenog i crvenog čaja možerezultiraju problemima s kostima i anemijom, jer ovi čajevi, kada se piju u velikim količinama, ispiru kalcij iz tijela i inhibiraju apsorpciju željeza.

Kava popijena u višku ispire vrijedne minerale iz tijela i ometa njihovu apsorpciju. Preporuča se ne konzumirati više od 5 šalica dnevno, inače može izazvati pustoš u našem tijelu. Vino će, s druge strane, pokazati antioksidativna svojstva, ali samo ako ga pijemo umjereno. Pijenje više od jedne čaše vina dnevno štetno je za vaše zdravlje jer slabi jetru i ubrzava proces starenja.

Kategorija:

ABC vježbi