Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Imam 22 godine, visok 180 cm, težak 74 kg. Nikada nisam imala problema s prekomjernom tjelesnom težinom i prema BMI ih nemam. Sve u svemu, imam vitku figuru, ali sam u zadnjih godinu dana primijetila ogroman porast sala na trbuhu – narasla mi je „guma“, razvila sam i drugu bradu. Meso ne jedem 7 godina, a 4 godine ne jedem ribu, ali zbog njihove nutritivne vrijednosti ih jedem 3 godine. Od listopada (početak semestra) zapostavio sam fizičku kondiciju, nikad prije nisam vježbao, ali sam puno igrao nogomet. Postoji li dijeta i vježba za ljude poput mene?
Grzegorz, debljanje se najčešće povezuje s nepravilnom prehranom i/ili nedovoljnim sagorijevanjem viška kalorija zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Pravilna prehrana prvenstveno je osiguravanje tijela pravim omjerima bjelančevina, ugljikohidrata i masti. U svom slučaju razmislite unosite li u prehrani previše ugljikohidrata u obliku bijelog kruha, krumpira, kolača, slatkiša te jesu li vam obroci ravnomjerno raspoređeni tijekom dana. Da tijelo spriječi pohranjivanje viška kalorija, trebali biste jesti uravnoteženo, 3-4 mala obroka dnevno s puno povrća. Racionalna prehrana je dovoljna da se vaše tijelo ne povećava, a ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, nije potrebna nikakva “posebna” prehrana. Potrebna je tjelovježba koja ne samo da sagorijeva nakupljene kalorije, već i ubrzava metabolizam u tijelu kako bi ono “radilo punim kapacitetom i ne bi se ulijenilo”. To može biti neki sport, spominjali ste nogomet koliko je moguće, ali i ako imate priliku plivanje, biciklizam, vježbanje u teretani.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bolartritis [savjet stručnjaka]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]