Oporavak od prekinute tjelesne aktivnosti važan je kako bi se izbjeglo pretreniranost. Točnije, radi se o kroničnom umoru tijela zbog kojeg ćemo se debljati. Je li moguće?
Pretreniranost narušava ravnotežu između treninga i oporavka i može uzrokovati imunodeficijencije, endokrine poremećaje i kronični umor (obično traje više od 4 tjedna). Nasuprot tome, neke istraživačke studije pokazuju da pretreniranost može spriječiti gubitak težine, pa čak i uzrokovati debljanje. Malo je vjerojatno. Objašnjavamo zašto!
Pretreniranost i dugotrajni stres
Gubitak težine i kalorijski deficit idu ruku pod ruku! To znači da je kalorijska zaliha tada manja od dnevne potrošnje kalorija. Prema mišljenju stručnjaka, postoje dva načina za postizanje kalorijskog deficita, tj. promjena prehrane ili povećanje intenziteta treninga.
Rašireno je uvjerenje da, ako je netko pretreniran, vjerojatno sagorijeva više kalorija od onoga što unese iz obroka. Nasuprot ovom stavu stoji teza da pretreniranost uzrokuje dugotrajni stres za tijelo i posljedično dovodi do debljanja. Može uzrokovati poremećaje u proizvodnji kortizola.
Kortizol se oslobađa kao odgovor na stres, ali i tijekom umjerene do snažne vježbe. Kortizol pojačava kataboličke procese zbog kojih tijelo ljudi koji vježbaju čine ogroman poticaj hranjivim tvarima. Prema mišljenju stručnjaka, najkorisnije je veliko i kratkotrajno povećanje razine kortizola tijekom povećane tjelesne aktivnosti, a zatim njegovo neposredno smanjenje nakon vježbanja.
Izloženost prekomjernim količinama kortizola povećava aktivaciju specifičnog enzima zvanog lipoprotein lipaza, koji je uključen u metabolizam lipida (masti). Kortizol se također proizvodi u masnom tkivu. Njegova povećana razina povećava aktivnost lipoprotein lipaze i naknadno skladištenje masti.
Rezultati znanstvenih studija sugeriraju da tijekom razdoblja pretreniranosti može doći do smanjenja koncentracije kortizola u krvi kao posljedica tjelesnog odgovora na stres povezan s tjelesnom aktivnošću. Lučenje kortizola u korteksu nadbubrežne žlijezde prirodni je mehanizamobrambene snage tijela. Prema ispitanicima, to znači da pretreniranost vjerojatno neće poboljšati skladištenje masti, a kamoli ubrzati gubitak težine.
Regeneracija se ne smije zaboraviti
Iako ljudi redovito vježbaju, doživljavaju zastoj u procesu gubitka viška kilograma ili, naprotiv, debljanja. To je zbog nekoliko čimbenika, uključujući svakodnevni stres, dijeta. Ako ne vidite učinke vježbanja, vrijedi izračunati dnevne kalorijske potrebe ili napraviti dodatne kratke šetnje tijekom dana.
Malo je vjerojatno da bi pretreniranost mogla znatno otežati gubitak težine. Vrijedi zapamtiti da je u dobro osmišljenoj strategiji treninga regeneracija jednako važna kao i fizička aktivnost.