Koje je doba dana najbolje za trening? Ujutro, popodne, navečer? Je li uopće važno?
Zapravobilo koje doba dana je dobro za treningNajvažnija stvar je redovitost. Mnogo će ovisiti i o individualnom biološkom satu. Neki se ljudi osjećaju dobro kada svoje sesije rade rano ujutro. To im daje energiju za ostatak dana. Tijekom treninga se oslobađaju endorfini koji će vas dobro raspoloženi. Druga skupina ljudi su ljudi koji preferiraju večernji trening. Nakon jutarnjih sati pospani su i umorni cijeli dan. Navečer se ipak osjećaju optimalno. Nakon napornog treninga, također se mogu samo odmoriti, ne brinuti o svojim obavezama.
Znanstvenici koji istražuju ovaj problem otkrili su da je jutro najbolje vrijeme za vježbanje za osobe na dijeti.Metabolizamovdje igra ključnu ulogu i prisiljen je premjestiti se na viši zupčanik. Ovakvo stanje će trajati od nekoliko do nekoliko sati nakon završetka sjednice. Pitanje treba li se jutarnji trening odvijati na prazan želudac ili nakon obroka također je vrlo individualno. Sesije posta će sagorjeti više tjelesne masti, ali će biti iscrpljujuće i ugroziti vašu mišićnu masu. Previše će, pak, opteretiti tijelo i spriječiti fizičku aktivnost.
Ljudi koji žele izgraditi mišićnu masu trebali bi trenirati u ranim poslijepodnevnim satima. Istraživanja pokazuju da su tada mišići najjači, tijelo potpuno budno i metabolizam radi, ali nismo umorni od aktivnosti koje se obavljaju tijekom dana.Teški treninzi navečer neposredno prije odlaska na spavanje bit će loša idejaIntervali neće ispuniti svoju funkciju, jer se nakon uspavljivanja metabolizam usporava. Trening snage, s druge strane, može otežati zaspati. Ukratko, najvažniji je tjelesni biološki sat i kada se najbolje osjećamo tijekom vježbanja. Sa znanstvenog stajališta, vrijeme vježbanja je važno za profesionalne sportaše, za druge ljude je važnije da budu redoviti.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Znanje je stjecao od najboljihstručnjaci u industriji fitnessa u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]