Trčanje na plaži primamljiva je alternativa za ljubitelje tjelesne aktivnosti na odmoru. Trčanje po pijesku omogućuje vam da unesete raznolikost u svoj trening i druženje s prekrasnim okolnostima prirode. Međutim, je li trčanje na plaži zdravo: koje su prednosti i nedostaci i vrijedi li ga zaista odabrati?

Trčanje na plažiideja je o kojoj većina trkača razmišlja tijekom svog ljetnog odmora. Budući da im je odmora često previše, a trčanje po pijesku, barem u njihovoj mašti, gotovo je romantično, žele ga isprobati.

Međutim, postoje strahovi: je li to dobra ideja, neću li se više povrijediti nego pomoći? Možda je bolje odustati od ove ideje i odabrati asf altne ceste u ljetovalištima? Lagani smo: trčanje na plaži možete uključiti u svoj plan godišnjeg odmora, ali samo ako se sjećate što to podrazumijeva.

Je li trčanje na plaži zdravo?

Trčanje na plaži - prednosti i zdravstvene prednosti

1. Angažiranje rijetko korištenih mišićaTrčanje po pijesku ima svoje prednosti, pogotovo ako trčite bosi (to ima i nedostataka, ali više o tome). Trčeći bosi po pijesku, angažiramo poprečne i uzdužne mišiće stopala, mišiće potkoljenice, a također jačamo mišiće odgovorne za stabilizaciju skočnih zglobova i stopala. Prilikom trčanja na plaži koristimo ih u puno većoj mjeri nego kada trčimo po asf altu ili u šumi.

2. Pijesak - prirodno jastučenje

Što je tvrđa površina u kontaktu sa stopalom, to je lošije jastučenje i čvršće cipele koje su nam potrebne. Pijesak, posebno suhi pijesak, je, kao što znate, mekan, pa je prirodan i vrlo dobar jastuk za stopalo. Možemo, barem u tom pogledu, trčati bosi po plaži. Rizik od ozljede leđa i naprezanja koljena je minimalan.

Sat trčanja na plaži je 450 kcal manje.

3. Piling za stopala

Prilikom trčanja po pijesku dobivamo besplatan piling stopala i uklanjanje žuljeve epiderme, a naša meka tkiva postaju bolje opskrbljena krvlju.

Pogledajte također: Kako napraviti domaći piling za stopala?

4. Jod

Nije uzalud da se osobama sa zdravstvenim problemima savjetuje odlazak na more kako bi nadoknadili nedostatak joda. Element nije neophodan samo za proizvodnju hormona štitnjače: tiroksina i trijodtironina – njegovog aktivnog oblika, već utječe i na stanje naše kože i noktiju, tako da se ne osjećamo umorno. Možete li zamisliti lakši način za nadoknadu joda od boravka na plaži?

5. Ravnoteža i pravilno držanje

Kada trčimo po pijesku, držimo svoje uspravno - i stoga ispravno - držanje, htjeli mi to ili ne. Pješčana baza nekako forsira njegovo usvajanje. Slično je i s treningom ravnoteže, posebno na mjestu tik uz obalu gdje je zapljuskuju valovi.To su prednosti koje će naše tijelo imati od trčanja po pijesku, ali vrijedi obratiti pažnju i na negativne strane ovog oblika trening.

Trčanje na plaži - nedostaci

1. Ozljeda

Trčanje na plaži aktivira mišiće koji inače ne rade tako intenzivno, ali ima i svoje nedostatke. Prije svega, ako trčimo tik uz obalu, po mokrom pijesku koji su naplavili valovi, jedna nam je noga viša, druga niže. To zauzvrat može uzrokovati bol u bedrima i stražnjici, koji stabiliziraju neravnine. Osjete to i kukovi, kralježnica, zdjelica, Ahilova tetiva. Stoga se trkačima na plaži savjetuje da podijele svoj trening tako da pređu istu udaljenost u oba smjera.

Najčešće ozljede ljudi koji trče na plaži su: sindrom trkačevog koljena i stražnjeg tibijalnog mišića.

2. Prijeteće kamenje i školjke

Trčeći bosi po plaži, možemo si priuštiti piling stopala, ali nažalost i ozbiljne posjekotine. Pazite na školjke, staklo, veće kamenje, pseći izmet. Iako vas trčanje u tako lijepim prirodnim okolnostima mami da pogledate oko sebe, bolje je usredotočiti oči ispred sebe.

3. Iritacija pijeskom

I bosi i trčanje u cipelama na plaži mogu dovesti do iritacije. Trčanje bez obuće uzrokuje trenje i bol, kao i hodanje po vrućem pijesku. S druge strane, pri trčanju u cipelama moramo voditi računa da će u njih upasti pijesak, a ponekad i jedno zrno može jako ometati i uzrokovati ogrebotine, pogotovo ako su cipele prethodno namočene morskom vodom. Stoga bi trčanje po pijesku, posebno početno, trebalo biti kraće od onih koje se izvode na dnevnoj bazi.

Pogledajte također: 10-tjedni plan treninga za trkače početnike

Bit će vam korisno

Najbolje plaže za trčanje

Najbolje plaže za jogging su, naravno, one sa što više "čistog" pijeska, i što manje kamenja, stakla ili smeća. Među omiljenim morskim plažama poljskih trkača su:

  • Plaža u Międzyzdroju
  • Plaža u Jarosławiecu
  • Plaža u Świnoujścieu
  • Plaža u Mielnu
  • Plaža u Dąbkiju
  • Plaža u Grzybowu
  • Plaža u Trzęsaczu
  • Plaža u Pobierowo
  • Plaža u Darłowu

Kako trčati po pijesku - najvažnija pravila

Trčanje po pijesku je dobra ideja, sve dok se radi o raznim vrstama treninga, a ne o njegovom glavnom obliku, i sve dok se sjećamo odgovarajućeg opreza. Osim što ćete znati kako - pozitivno i negativno - trčanje po pijesku utječe na vaše zdravlje, trebat će vam i najvažnija pravila svakog primorskog trkača. Evo ih:1.Trčanje po suhom pijesku je teže, stoga započnite svoj trening trčanjem blizu vode. Trčite 4-5 minuta na zbijenom pijesku, zatim 3 na suho i naizmjenično. Suhi pijesak je bolje mjesto za trening snage i kondicije.

2.Po vodi možete trčati samo u kupaćem kostimu, šeširu i sunčanim naočalama. Međutim, ako radije birate sportsku odjeću, odaberite termo odjeću koja odvodi znoj.

3.Kada trčimo na plaži, sunčamo se vrlo brzo. Stoga je potrebno tijelo premazati vodootpornim kremama za sunčanje, po mogućnosti što većim - SPF 30-50.

4.Hidratacija tijekom trčanja na plaži je neophodna, stoga uvijek imajte bocu vode sa sobom.

5.Nikada se nemojte zaboraviti zagrijati prije treninga i istegnuti se nakon njega.

6.Za trening odaberite rane jutarnje ili večernje sate. Ne samo da nećete smetati gužvi, pogotovo djeci koja će i vama biti prepreka - uostalom, ne želite im posuti pijesak u oči ili ih slučajno udariti nogom - već nećete biti izloženi opeklinama tijekom vršni sati.

7.Trčanje po pijesku je teže nego po asf altu - stoga ne pokušavajte oboriti svoje rekorde, trčite sporije.

8.Kao nagradu, nakon treninga na plaži, kupajte se u moru!

Vrijedi znati

Kakve tenisice za trčanje na plaži?

Neki trkači se brinu da će njihove voljene cipele za treniranje biti uništene dok trče na plaži. Voda i pijesak mogu odraditi svoj posao, ali mi ih svejedno (obično) čistimo pa ih možemo odnijeti tamo-amoplaža. S druge strane, mogu se pokazati preteškima, a kako vam pri trčanju po pijesku ne treba toliko apsorpcije udara, trebali biste odabrati laganiju obuću.

Provjerite također: Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

Kategorija:

Trčanje