Želite li vježbati u parku? Molimo ponesite deku, udobnu odjeću i vodu u boci. Nudimo poseban set vježbi na otvorenom za jačanje mišića. Pokret je odličan i jeftin tretman za pomlađivanje!

Pogledajte kako možete vježbati na otvorenom:

Izvor: Dobro jutro TYN / x-news

Vježbe na otvorenom: vrat bez bora

Sjednite prekriženih nogu, ispravite leđa. Pokušajte povući glavu što je više moguće. Stavi ruku na to. Okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Ponovite vježbu osam puta.

Vježbe na otvorenom: ravan trbuh, jaka leđa

Sjednite s lagano rastavljenim nogama, stopala u širini ramena. Postavite ruke na koljena, ispravite leđa. Zategnite svihmišićai istovremeno podignite stopala od tla (leđa ostaju ravna). Ponovite osam puta.

Vježbe na otvorenom: fleksibilan struk

Lezite na bok s nogama savijenim pod pravim kutom u koljenima. Oslonite se na podlakticu ruke koja se nalazi ispod nje. Dlanom druge ruke, u razini trbuha, odgurnite se od tla. Napnite cijelo tijelo i podignite kukove nekoliko centimetara od tla. Ponovite osam puta i promijenite stranu.

"Zdrowie" mjesečno

Vježbe na otvorenom: lijepa bedra, vitka stražnjica

Lezite na leđa s nogama u širini kukova. Pljesnite rukama ispod glave. Zategnite mišiće stražnjice, podignite kukove prema gore. Brojite do 15. Prestanite nakon nekog vremena. Ponovite osam puta. Produžite vrijeme kada vam je stražnjica podignuta.

Pogledajte video: Trening za smanjenje celulita

Vježbe na otvorenom: bokovi

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, izvrnite kukove, stavite noge na lijevu stranu, spojite ruke ispod glave. Polako pomaknite savijene noge na drugu stranu. Istodobno, nagnite glavu na drugu stranu. Lijeve noge, desna glava. Diši duboko. Ostanite u ovom položaju koliko god želite, promijenite stranu. Ponovite vježbu osam puta.

Vježbe na otvorenom: opustite se

Lezite na leđa i stavite ruke oko koljena (ramena i ruke ostaju opuštene), zatvorite oči i držite se. Dišite ravnomjerno, duboko. Ponovite osam puta.

Kategorija:

ABC vježbi