Često sam počeo gubiti na težini, ali uvijek nakon 2 tjedna ili manje, ponovno sam počeo jesti slatkiše. Danas sam odlučila sebe shvatiti ozbiljno. Kada imam 165 godina, imam oko 67 kg. Najvažnije mi je smršaviti s bedara i trbuha. Možete li mi dati neke savjete kako vježbati kod kuće? Koliko moram čekati na prve efekte s pravim stilom života?
Nažalost, nemoguće je izgubiti tjelesnu masnoću samo s jednog mjesta na tijelu. Spuštat će se ravnomjerno. Najsporije tamo gdje ima najviše. Vjerojatno će to biti bedra i trbuh.
Kako vježbati kako biste vitkiji bedra i trbuh?
Vježbe koje predlažem su, prije svega, intervali trčanja ili vožnje biciklom. Ovakve vježbe 2-3 puta tjedno omogućit će vam da ubrzate metabolizam i brže se riješite masnog tkiva. Kod kuće je također vrijedno imati nekoliko alata. To uključuje TRX i kettlebell. Utezi loptica od 6, 10, 12 i 20 kg dovoljni su za izvođenje bilo kakvog treninga. Predlaže trening snage visokog intenziteta. Nekoliko vježbi s tjelesnom težinom s TRX-om kao što su nisko veslanje, sklekovi, brdsko trčanje u kombinaciji s utezima za vježbe zamaha, mrtvo dizanje i čučnjevi te tursko ustajanje dat će vam najbolje rezultate.
U početnoj fazi možete se držati pretpostavke "Vaše tijelo je najbolja oprema za vježbanje" i fokusirati se na funkcionalni trening.
Primjer plana treninga:
- Ponedjeljak- 10 intervala trčanja od po 40 sekundi s pauzom od 2 minute u obliku hodanja. Cijeli trening bi se, naravno, trebao sastojati od zagrijavanja i hlađenja nakon glavnog dijela. Vrijeme potrebno za to je maksimalno 40-50 minuta.
- Utorak- fizičko zagrijavanje, mobilizacijske vježbe i istezanje. TRX čučnjevi 4 serije po 20 ponavljanja. Čučanj s kettlebell držan u obje ruke u 4 serije po 12 ponavljanja. Veslanje TRX-a 4 serije od 20 ponavljanja. Swing kettlebell 4 serije po 20 ponavljanja. Mrtvo dizanje girja 4 serije po 12 ponavljanja. Švedski sklekovi (dips) 4 serije po 20 ponavljanja. Tursko kettlebell Stand Up 4 serije od 3 ponavljanja po ruci. Planinsko trčanje 4 serije po 20 ponavljanjana nozi.
- Ponovite intervale učetvrtaki trening snage upetak .
Ako se ukaže potreba i imate dovoljno snage, možete dodati bazen za jedan dan. Molimo plivajte 1-2 km u kraulu. Prvi učinci trebali bi se pojaviti nakon otprilike 3-4 tjedna treninga i zdrave prehrane. Mjerenje opsega i ogledalo bit će najbolja odrednica napretka. Molimo izmjerite opseg svog tijela i fotografirajte prednju, stražnju stranu i profil. Mjerenja treba ponavljati svaka 2 tjedna. Vaga može biti loš pokazatelj napretka jer nas voli prevariti. Težina može porasti iako će učinci biti vidljivi golim okom.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljati se unatoč aktivnostifizički. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]