Može li se trčanje (intervalni trening) izvoditi odmah nakon vježbi za trbuh ili moram čekati?

Ovisi o vašem cilju treninga i vašoj razini napredovanja. Ako vam je cilj ojačati trbušne mišiće, jer se pripremate za start u kratkim ili dugim trčanjima, onda je vrlo važno na početku treninga aktivirati mišiće koji stabiliziraju zdjelicu i zglobove kuka. Zatim možete raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića, uglavnom kosih mišića, i poprečnog mišića. To se uglavnom radi pomoću izometrijskih ili dinamičkih vježbi na nestabilnom tlu. Nakon takve pripreme možete ići na teren i bez straha od ozljeda leđa i bolova u lumbalnoj kralježnici. Nakon takvog treninga možete završiti s nekoliko vježbi za jačanje trbušnih mišića ili planirati vježbe za trbuh za sljedeći dan. Ako je cilj izgubiti nekoliko kilograma, tada se na početku izvodi planski trening za jačanje trbušnih mišića, nakon čega slijedi intervalni trening srednjeg intenziteta ili stalan. Nakon takvog treninga, istezanje je bitno i tim elementom završava trening.
Među vježbačima postoje pobornici treninga prije trčanja i pobornici vježbi za trbuh nakon treninga. Najbolje je isprobati obje metode, a onda možete odlučiti nakon koje metode ćete se osjećati bolje. Zapamtite da je samo trčanje intenzivan trening za trbuh, pa ako nakon trčanja osjetite jaku bol, prepustite se jačanju dana. Trbušni mišići, kao i svaki drugi, trebaju vremena za regeneraciju, stoga pažljivo slušajte svoje tijelo i pokušajte pročitati signale koje vam ono šalje.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Michał Janik

Diplomirao je na Akademiji za tjelesni odgoj u Varšavi - diplomirao je na specijalizaciji sportski menadžer, instruktor regrutacije pokreta - fitness specijalizacija i sportski instruktor sa specijalizacijom u bodybuildingu. Više od deset godina radi u industriji fitnessa. U tom je razdoblju stjecao iskustvo u mnogim varšavskim klubovima vodeći satove aerobika i osobni treninzi. Trenutno inspirira članove kluba na zdrav način života u mreži Holmes Place klubova i podiže kvalifikacije osobnih trenera.
Hobiji: dijetetika, psihologija, skijanje, nogometodbojka, tenis, squash, trčanje

Više savjeta ovog stručnjaka

Bolna koljena i vježba [Savjet stručnjaka]Trbušni i aerobni intervali (intervali) [stručni savjet]Figura u obliku slova V [Savjet stručnjaka]Kako pravilno raditi intervalni trening? [Stručni savjet]Kako smršaviti za dva tjedna? [Stručni savjet]Kako vitka struk? [Stručni savjet]Kako smršaviti bedra i bokove? [Stručni savjet]Na plaži bez kompleksa [Savjet stručnjaka]Oprema za teretanu [Savjet stručnjaka]Masno tkivo na bedrima [Savjet stručnjaka]

Kategorija:

ABC vježbi