Želite izgubiti nekoliko kilograma, tonirati mišiće, opustiti se nakon napornog radnog dana. Najbolje i najbrže to možete učiniti u fitness klubu. Ne znate koje razrede odabrati, jer vam ponekad njihova imena zvuče čudno? Koristite našu varalicu.

Prvo odgovorite na pitanje koji cilj želite postići. Je li vam najvažnije poboljšati svoje stanje, ojačati mišiće,smršavitiili se opustiti? Ili možda volite plesati ili vas fasciniraju različite borbene tehnike? Mnogo je mogućnosti u renomiranomfitnessklubu i svatko će pronaći nešto za sebe. Također i starije osobe koje imaju problema s cirkulacijom ili kralježnicom. Samo trebate odabrati pravi oblik nastave. Vaš instruktor vam može pomoći u odabiru. Razgovor s njim bit će posebno koristan ljudima koji se nisu bavili nikakvim sportom. Pitat će, između ostalog, trener o bolesti, zdravstveno stanje, tjelesna aktivnost, težina i odabir pojedinačnihvježbe
Svi satovi se izvode uz glazbu i imaju sličan raspored. Uvijek im prethodi zagrijavanje, zatim osnovni dio i na kraju smirivanje tijela, odnosno vježbe istezanja i opuštanja.

Satovi fitnesa za jačanje mišića

  • ABT: to su aerobni (oksigenacijski) sustavi čija je zadaća učvrstiti i ojačati donji dio tijela te oksigenirati tijelo. Radi sa stepom, gumicama i bučicama. Ovo su satovi čak i za one koji dugo nisu vježbali. Poznate su i kao kratice: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Ove vježbe jačaju i toniraju sve mišićne skupine. To su aktivnosti umjerenog intenziteta, uz korištenje raznih alata, npr. utega, bučica, stepenica. Svatko može vježbati.
  • TBC: osim što jačaju i toniraju mišiće, ove vježbe poboljšavaju izdržljivost tijela i obogaćuju ga kisikom. Ove vrste vježbi s dodacima su za svakoga.
  • Aqua aerobic: vježbe u vodi, uz korištenje raznih dodataka i peraja. Ne opterećuju zglobove pa se mogu preporučiti osobama koje imaju problema sa zglobovima i kralježnicom. Osim što oblikuju figuru, one se i opuštaju. Preporučuje se za početnike.
  • Korak: jednostavne koreografije pomoću posebne plastične stepenice. Brzi tempo vježbanja. Iznad svega, stražnjica i bedra naporno rade. Nastava je namijenjena uglavnom osobama koje se vole kretati a neproblemi sa zglobovima koljena.
  • Vesla: aerobni satovi uz glazbu pomoću uređaja koji se zove veslački ergometar. Učinak je jačanje svih glavnih mišićnih skupina, uglavnom nogu i ruku. Dizajniran za ljude u dobroj formi, bez problema s leđima.
  • Čarobna šipka: vježbe s posebnom šipkom. Jačaju sve mišićne skupine. Trening počinje s malim napornim aktivnostima, a završava s vrlo teškim i iscrpljujućim. Izmišljeni su za ljude u dobroj formi.
  • Power bike: vožnja stacionarnog bicikla s različitim stupnjevima opterećenja. U pauzama se izvode i druge kondicijske vježbe. Trening uključuje sve dijelove tijela. Namijenjen je osobama koje su prije puno vježbale.

Fitness za mršavljenje

  • Sagorijevanje masti: jednostavan raspored instrumenata, umjerenim tempom. Puno vježbi za jačanje mišića trbuha i nogu. Sve aktivnosti jačanja mišića i toniranja također će vam pomoći da izgubite težinu.

Satovi fitnesa za one koji vole plesati

  • Funk, salsa, hi-lo: izvođenje koreografije uz plesnu, hip-hop ili latino glazbu. Poboljšavaju motoričku koordinaciju. Vježbanje brzog tempa (otkucaji srca 130-150/min) poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Ne preporučuju se osobama s problemima cirkulacije.
  • Plesni interval: kombinira plesne elemente (skokove, koreografije) s vježbama jačanja (npr. BS, ABT). Morate biti u vrlo dobroj formi.

Fitness za ljude koji su fascinirani borilačkim vještinama

  • Kick boxing, boks, aerobox: intenzivne nastave izdržljivosti, temeljene na tehnikama različitih borilačkih vještina. Alternativa za osobe koje dugo vježbaju i žele svoje sate učiniti privlačnijim. Poboljšavaju učinkovitost tijela, izdržljivost mišića i motoričku koordinaciju.
  • Power tai-bo: sustavi koji koriste borilačke vještine, npr. boks, karate ili kick boxing. Poboljšavaju izdržljivost, koordinaciju i, što je važno za žene, podučavaju samoobrani.

Fitness kada se trebate opustiti

  • Istezanje: sve mišićne skupine se istežu uz glazbu u polaganom ritmu. Njihov učinak je vitka silueta i bolja cirkulacija krvi. Vježbe za sve, uključujući i starije osobe.
  • Joga: opuštajuća vježba za vaše tijelo i um. Istezanje mišića, učenje svjesnog disanja, čineći tijelo fleksibilnijim. Lekcija meditacije za sve.
  • Pilates: program jačanja, toniranja i istezanja trbušnih, leđnih i zdjeličnih mišića. Vježbanje zahtijeva koncentraciju i opuštanje. Mogu ih izvoditi žene utrudnoća i starije osobe.
  • Tai-chi: vježbe temeljene na elementima istočnih borilačkih vještina. Nježni, glatki pokreti poboljšavaju motoričku koordinaciju, poboljšavaju tijelo i um te uče kako postići unutarnju ravnotežu. Satovi za sve, uključujući starije osobe i one s problemima cirkulacije.
mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vježbi