Gimnastika pokreće lanac pozitivnih promjena u tijelu. Redovitim vježbanjem jačate mišiće koji su pravi kalorijski žderi. Angažiranjem svih mišića nećete dugo čekati na lijepo, lakše tijelo za nepotrebne kilograme.
Vježba , natjerat će vas da sagorite višak kalorijakalorija , a zahvaljujući tome ćete smršaviti i oblikovatitijelo . Jedini uvjet koji morate ispuniti - budite dosljedni i redovito vježbajte.
Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?
Vježbe oblikovanja tijela
1. Uzmite bučice u ruke i stanite široko razmaknuti. Ruke spustite uz torzo. Istodobno spustite kukove što je moguće niže i podignite ruke, približavajući ih ramenima. Ponovite 10-15 puta.
2. Lezite na leđa. Stavite noge na sjedalo stolice. Ruke uz torzo. Podignite kukove (torzo i bedra u ravnoj liniji) i spustite ih. Ponovite 15 puta. U drugom setu (dovoljno je 10 ponavljanja), spustite kukove što je moguće niže, ali izbjegavajte dodirivanje poda.
3. Sjediti na podu. Postavite dlanove iza sebe, prste usmjerene naprijed. Prekrižite noge u gležnjevima. Podignite kukove što je više moguće, a zatim ih spustite. Ponovite 10 puta. U drugom setu (5-7 ponavljanja) spustite kukove što je moguće niže, ali ne dodirujte s njima pod.
4. Uzmite bučice u ruke i uspravite se, stisnite lopatice prema dolje. Izvedite dug iskorak naprijed desnom nogom dok podižete dlanove prema gore. Leđa su cijelo vrijeme ravna. Odgurnite se desnom nogom i vratite se u uspravan položaj. Vježbajte jednu nogu, pa drugu. Napravite po 5-10 ponavljanja.
5. Uzmite bučice u ruke i stanite u noge. Ruke opušteno vise. Podignite ispružene ruke u stranu, zadržite je na trenutak i spustite. Ponovite 15 puta. Izvedite sljedećih 10 ponavljanja, završavajući svako podizanje ruku gutanjem - jednom s jednom nogom, a zatim s drugom.
6. Kleknite i oslonite se na ruke. Nožni prsti jedan prema drugome, laktovi van. Prekrižite noge u gležnjevima i podignite ih. Ovo je pozicija za obavljanje tzv ženski sklekovi. Učinite ih 10.
7. Sjednite na stolicu. Rukama uhvatite rub sjedala sprijeda. Zategnite mišiće, lagano podignite kukove i dovedite ih ispred stolice. Zadržite se na trenutak, a zatim se pomaknite kao da želite sjesti, ali držite bokove nekoliko centimetara iznad sjedala. Ponovite 7-10 puta.
8. Široko klekniterazdvojena koljena. Stavite ruke iza leđa. Povucite lopatice. Spustite kukove, zadržite se na trenutak i podignite ih. Vježbajte 1 minutu.
9. Lezite na leđa. Skupite ruke ispod glave. Podignite noge: Postavite bedra okomito na pod, a potkoljenice paralelno. Ravnomjerno podignite ramena i malo približite koljena jedno drugom. Odmori se. Ponovite 7-10 puta.
10. Stanite okrenuti prema naslonu stolice. Uhvatite ih lijevom rukom. Umetnite bučicu u pregib desnog koljena. Postavite desnu ruku na bok. Leđa su ravna. Podignite desnu nogu što više možete i spustite je, ali je nemojte ispravljati – bučica ne smije pasti. Ponovite 10-15 puta i promijenite nogu.
11. Lezite na lijevu stranu. Skupite ruke iznad glave. Pomaknite desnu nogu malo naprijed. Podignite lijevu nogu što je više moguće. Napravite nekoliko pokreta gore-dolje (10-15 cm). Odmorite se, ponovite 5-7 puta i počnite vježbati desnom nogom.
12. Sjednite na lijevi bok. Poduprite svoj torzo na spojenim podlakticama. Pomaknite lijevu nogu naprijed (bedro je paralelno s podlakticama). Podignite desnu nogu do visine od cca 40 cm. Napravite nekoliko pokreta gore-dolje (oko 20 cm), zatim napravite nekoliko pokreta naprijed i nazad (oko 60 cm). Ponovite 5-7 puta i počnite vježbati s lijevom nogom.
13. Lezite na leđa, spojite ruke ispod glave. Podignite noge i prekrižite ih u gležnjevima. Podignite lijevo rame i privucite ga uz desno koljeno. Odmorite se i prislonite desno rame na lijevo koljeno. Ponovite 7-10 puta sa svake strane.
14. Lezite na leđa, podignite noge i ispravite ih. Ruke uz torzo. Napravite škare vrlo polako, držeći noge razmaknute najmanje 1 metar. Vježbajte minutu.
15. Stanite bočno do stolice. Lijevom rukom uhvatite naslon, desnom ga naslonite na bok. Ispružite ravnu desnu nogu ispred sebe. Savijte lijevo koljeno i spustite kukove. Pomičite desnu nogu ravno naprijed-natrag što više možete dok spuštate i podižete kukove. Ponovite 20 puta i promijenite stranu.
mjesečnik "Zdrowie"