Duhan, koji je u Europu prije nekoliko stoljeća donio Kolumbo, ubija jednu osobu u svijetu svakih 6 sekundi. U Poljskoj i drugim zemljama Europske unije puši 30 posto građana. Tome treba dodati i pasivne pušače izložene duhanskom dimu. Zapravo, svi smo u opasnosti!

Nakon 10 sekundi uzimanja udahanikotindospijeva u vaš mozaki potiče oslobađanje dopamina, tvari koja čini da osjećate zadovoljstvo. Istodobno, uzrokuje oslobađanje norepinefrina, hormona koji vas održava energijom. Ali otprilike sat vremena nakon pušenja cigarete, razina dopamina i norepinefrina padaju toliko da se počinjete osjećati tjeskobno.

Posegnete za cigaretom da se smirite. Ali nakon sat vremena razina … - i tako iznova i iznova, čak 20 puta dnevno. Organizam pušača zahtijeva stalne doze nikotina, bez njih ne može funkcionirati.

Nadoknadite nedostatak vitamina i kalcija

Cigaretepovećavaju lučenje želučanog soka, koji iritira želučanu sluznicu. Stoga kod pušača lakše nastaje čir na želucu, a teže ih je liječiti nego kod nepušača. Jedite 5 puta dnevno, nikada ne pušite na prazan želudac.

Jedna cigareta uništava približno 25 mg vitamina C (potrebno vam je 100 mg dnevno). Da nadoknadite manjak, jedite citruse, kivi, u sezoni crne ribizle i jagode, peršin, paprike, kupus (također kiseli), brokulu, rajčice.

Pušač mora nadoknaditi nedostatak vitamina B. Zato jedite proizvode od cjelovitih žitarica (kruh i tjestenina od cjelovitog zrna, smeđa riža), orašaste plodove, sušeno voće i mahunarke. Pušenje je usko povezano s učestalošću prijeloma kuka, kralješka i podlaktice.

Žene u postmenopauzi posebno su izložene osteoporozi. Najbolji način za izbjegavanje osteoporoze je prehrana bogata kalcijem (mlijeko i mliječni proizvodi). Vitamin D potiče apsorpciju kalcija. Najviše ga ima u masnoj morskoj ribi (losos, haringa, skuša).

Ne trujete samo sebe

Pasivno pušenje uzrokuje slične zdravstvene učinke kao i aktivno pušenje. Bočni duhanski dim (tj. iz tinjajuće cigarete) sadrži 35 puta više ugljičnog dioksida i 4 puta više nikotina od dima koji udahne pušač.

Udisanje dima koji je prošao kroz plućapušač također povećava rizik od raka pluća i srčanih bolesti kod nepušača. Djeca prisiljena udisati duhanski dim češće obolijevaju od zaraznih bolesti dišnog sustava (pneumonija, bronhitis, infekcije gornjih dišnih puteva).

Lagano za lipu!

Tri od četiri pušača vjeruju da su lagane, ultra-lagane ili blage cigarete manje štetne od tradicionalnih cigareta jer sadrže manje katrana. Problem je što pušač jače i češće udiše kako bi zadovoljio svoju želju za nikotinom.

Učinak: udiše više dima i isporučuje istu količinu otrova kao amaterska cigareta.

Kontrola kolesterola

Pokazalo se da pušenje podiže loš kolesterol i snižava dobar kolesterol. Pod utjecajem nikotina, trombociti su mnogo skloniji agregaciji (sljepljivanju), što igra važnu ulogu u stvaranju aterosklerotskih plakova.

Duhanski dim također može povećati razinu fibrinogena - tvari koja povećava zgrušavanje krvi. Kako ne biste pogoršali situaciju, izbjegavajte hranu s visokim kolesterolom u prehrani.

Umjesto crvenog mesa, birajte bijelo, jedite ribu što češće, po mogućnosti morsku. Zamijenite maslac margarinom. Za prženje i dinstanje koristite samo ulje, za salate koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Odustanite od topljenog sira, vrhnje zamijenite jogurtom, punomasnim mlijekom – onim koje sadrži 2 posto. masnoće, žuti sirevi svesti na minimum.

Prijeti vam opasnost da postanete neplodni

Znanstvenici su pokazali da pušenje može uzrokovati sterilitet. Posebno su ranjive žene koje su rano počele pušiti i puše više od 20 cigareta dnevno. Nikotin također utječe na mušku plodnost (smanjen broj spermija).

Pušenje je jedan od čestih uzroka pobačaja i prijevremenih poroda. Žena koja planira trudnoću trebala bi što prije prestati pušiti. Bebe rođene od strane velikih pušača imaju nižu porođajnu težinu i vjerojatnije je da će oboljeti od respiratornih bolesti, a otrovne tvari prolaze kroz placentu izravno u fetalni krvotok.

Ako majka koja doji puši, ona daje bebi dio toksina zajedno s hranom, uključujući nikotin.

Pazite na kašalj i promuklost

Pluća se štite od bilo koje vrste iritacije uzrokovane zagađenim zrakom, uključujući dim, kašljanjem. Kad se naviknu na redoviti dim koji im se daje, kašalj nije dovoljan. Kako bi spriječili štetne tvari da uđu u krvotok, počinju proizvoditi više sluzi. Njegov višak se uklanja tijekom iskašljavanja, ali ovo je drugačija vrsta kašlja nego kod početnikapušač.

Manje je nasilan nego kod normalne iritacije, napadi se obično javljaju ujutro i završavaju uklanjanjem sluzi iz pluća. Ovo su prvi simptomi kroničnog bronhitisa. Nakon godina uništavanja alveola dimom, može se razviti KOPB, kronična opstruktivna plućna bolest.

Da biste ga otkrili u ranoj fazi, napravite spirometrijski test. Naučit ćete što je rezerva plućnog disanja (nakon 30 godina ovisnosti gubi se polovica alveola). Redovito snimajte rendgenske snimke pluća. Ako imate promuklost (bez simptoma infekcije) duže od 2 tjedna ili kašalj duže od 3 tjedna, ili imate kroničnu upalu grla, nemojte oklijevati posjetiti svog liječnika.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Ostalo