Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Da biste vježbali za snižavanje kolesterola, ne morate trčati u teretanu i vježbati dok ne padnete. Malo je dovoljno, ali sustavno. Pogledajte primjere vježbi za snižavanje kolesterola.

Samo pravilna prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću učinkovito snižava kolesterol. To je dokazao pokusom na 400 dobrovoljaca, koji su nakon mjerenja razine kolesterola u krvi podijeljeni u četiri skupine: prvi nisu promijenili način života, drugi su počeli intenzivno vježbati, treći su prešli na prehranu s niskim udjelom masti, a drugi su četvrti je dopunjen tjelesnom aktivnošću. Kada su nakon godinu dana provjerene sve razine kolesterola, pokazalo se da je samo u četvrtoj skupini njegov pad bio značajan.

Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti ima značajan utjecaj na snižavanje razine kolesterola.

Kako vježba snižava kolesterol?

Vježbanje povoljno mijenja omjer između lošeg LDL kolesterola i dobrog HDL kolesterola – smanjuje razinu lošeg kolesterola i istovremeno povećava razinu dobrog kolesterola. Osim toga, redovita tjelovježba smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak kod osoba s hipertenzijom, te poboljšava učinkovitost srca i pluća. Povećava se transport kisika do tkiva i protok krvi kroz organe. Osim toga, tjelesna aktivnost regulira razinu šećera i inzulina te se poboljšava zgrušavanje krvi. Redovita tjelovježba, osim što izravno utječe na krvožilni i dišni sustav, poboljšava i vaše dobrobit, jer tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine - hormone sreće.

Pročitajte također:

  • Učinci nordijskog hodanja - zašto se isplati hodati s motkama?
  • Što je spori jogging?
  • 8 najzanimljivijih aktivnosti na bazenu za djecu i odrasle

Održavajte stabilan tempo

Vježbanje bi trebala biti umjerenog intenziteta, dovoljnog da tijelo bude lagano zadihano, a broj otkucaja srca ne smije prelaziti 100-130 otkucaja u minuti.

Dakle, možda bi to bilo biciklizam, brzo hodanje (npr. s motkama za nordijsko hodanje), trčanje, plivanje ili ples. Oni koji preferiraju grupni rad zasigurno će izabrati nešto iz ponude fitness kluba. Važno je postupno uvoditi kretanje. Ako tijelo nije naviklo na napore, bolje je krenuti s šetnjama. U početku je dovoljno 2 ili 3 puta tjedno barem pola tjednasati, a kada se forma poveća - prijeđite na dnevnu količinu vježbanja.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Zapamtite da će pravilno odabrana prehrana sniziti koncentraciju "lošeg" kolesterola i pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi dijetetičara. Vodite računa o svom zdravlju i smanjite rizik od ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.

Saznaj višeBit će vam korisno

Nakon 3 mjeseca sustavnog tjelesnog vježbanja, razina HDL raste u prosjeku za oko 7 posto. Dovoljno je slijediti princip koji preporučuju liječnici: 3 x 30 x 130. Što to znači? Pa, trebali biste aktivno provoditi vrijeme barem 3 puta tjedno po najmanje 30 minuta. Intenzitet vježbi mora biti takav da vam puls otkuca oko 130 puta u minuti.

Započnite svoj program vježbanja za snižavanje kolesterola s 15 minuta dnevno 5 dana u tjednu, npr. s pauzom u utorak i petak. Postupno produžavajte vrijeme nastave na 50 minuta dnevno nakon 3 mjeseca. Ne morate vježbati u isto vrijeme. Uzmite u obzir samo vrijeme obroka. Pričekajte najmanje jedan sat nakon jela da započnete svoje vježbe i završite ih 30 minuta prije jela. Ne morate se ograničiti samo na pijenje mineralne vode.

Vježbajte za snižavanje kolesterola

Ne zaboravite istegnuti sve mišiće i ponoviti svaku vježbu 5 do 15 puta. Vaš program za 15 minuta:

  • ruke1. Dok stojite, zamahnite rukama naprijed-natrag, a zatim s jedne na drugu stranu; 2. Napravite najveće krugove rukama;
  • vrat1. Dodirnite bradom prsa i nagnite glavu što je više moguće. Zatim pokušajte dotaknuti glavu lijevo i jednom desno rame; 2. Okrenite glavu jednom ulijevo i jednom udesno;
  • leđa1. Dok stojite, sagnite se i dodirnite pod rukama; 2. Na koljenima se oslonite na ruke i napravite "mačja leđa"; 3. Ležeći na podu podignite spojene, ispravljene noge prema gore (tzv. svijeća);
  • kukovi1. Dok stojite, napravite dublje zavoje u stranu. Pokušajte rukom dohvatiti što bliže gležnju; 2. Napravite krugove zdjelicom; 3. Dok sjedite na petama, pomičite stražnjicu s jedne strane pete na drugu;
  • trbuh1. Dok sjedite ravno na podu, napravite duboke nagibe naprijed. Pokušajte čelom dotaknuti ispravljena koljena; 2. Lezite na pod i napravite iste zavoje; 3. Ležeći ravno na podu, podignite spojene noge oko 30 cm iznad tla i spustite ih vrlo polako;
  • noge1. Dok stojite, podignite jednu ili drugu ispravljenu nogu naprijed; 2. Učinitedeset čučnjeva.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje